Piektā daļa
UZTURĒŠANĀS UN APMĀCĪBU Sirds un asinsvadu asinsvadu ietekme augstā līmenī
Papildus stingri fizioloģiskajiem aspektiem, kas attiecas uz sportisko sniegumu, sporta kardiologam interesants aspekts ir tas, kas attiecas uz jebkuru uzturēšanās un treniņu augstumā ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu. Regulāra fizisko vingrinājumu veikšana samazina saslimstību un mirstību no sirds un asinsvadu slimībām atkarībā no fizisko aktivitāšu veida, biežuma, ilguma un intensitātes, un ir pamatoti uzskatīt, ka vides apstākļiem, kādos tie parasti notiek, var būt nozīmīga loma.
Vēloties apkopot šos jēdzienus, mēs varam teikt, ka hipoksija, lai arī kā tā būtu izraisīta, ir efektīvs eritropoētiskais stimuls, lai gan individuālā reakcija šķiet mainīga.Hematoloģiskie, muskuļu un elpošanas pielāgojumi, ko rada šis stimuls, ļauj sportistam palielināt spēju transportēt skābekli un izmantot to perifērijā. Ideāls ieguvums no šīs prakses ir izturības sportists, kuram aerobās spējas pieaugums seko uzlabojumiem. no otras puses, sasniegtās Hb un Hct vērtības nav ļoti augstas un jebkurā gadījumā ne tādas, kas liecinātu par trombozes risku. fizisks, sirds un asinsvadu slimību risks (bet šie dati , jāapstiprina ārkārtīgi labvēlīgi alpīnistiem un kalnu tūrismam un nelabvēlīgi mums, nabaga jūrniekiem).
ALTITUDE PHYSIOLOGY
Palielinoties augstumam, gaiss, kas nokļūst alveolās, satur mazāk skābekļa. Oglekļa dioksīda daļējais spiediens absolūti nemainās, jo šī gāze ir tikai neliela gaisa sastāvdaļa.
Tā kā P.o2 līdz ar augstumu alveolāri samazinās, Pco2 artērijas savukārt samazinās, kā rezultātā rodas stāvoklis, kas pazīstams kā hipoksēmija. Ar zemu skābekļa līmeni asinīs audiem ir pieejams mazāk skābekļa, kā rezultātā hipoksija (skābekļa samazināšanās audos). Hipoksijas pakāpe ir atkarīga no augstuma un personas ilguma.
Sākotnēji hipoksēmija rada kompensējošas reakcijas, mēģinot atjaunot P.o2arteriāls. Ja Po2 pazeminās zem 60 mmHg, tiek aktivizēti perifērie ķīmijreceptori un elpošanas centrs palielina ventilāciju. Tomēr, ja ventilācija palielinās pārāk daudz, ņemot vērā vielmaiņas pieprasījumu, ļaujiet Pco2 ka ūdeņraža jonu koncentrācija asinīs samazināsies, izraisot gan perifēro, gan centrālo ķīmisko receptoru aktivācijas samazināšanos un tādējādi neitralizējot zemās skābekļa koncentrācijas ietekmi. elpošanas alkaloze. Samazinoties skābumam asinīs, notiek pāreja pa kreisi no hemoglobīna disociācijas līknes (palielinās afinitāte). Afinitātes palielināšanās nozīmē, ka audos izdalās mazāk skābekļa, bet tas nozīmē arī to, ka vairāk skābekļa saistās ar hemoglobīnu plaušas.
Ja uzturēšanās lielā augstumā ilgst dažas dienas, ķermenis sāk aklimatizēties. Nieres palīdz uzturēt skābju un bāzes līdzsvaru, ražojot bikarbonātu, lai kompensētu ūdeņraža jonu zudumu, kas pavada arteriālo PCo2 samazināšanos. Ja uzturēšanās ilgst ilgu laiku, tiek iejauktas citas aklimatizācijas parādības. Reaģējot uz hipoksiju, nieres izdala eritropoetīna hormons, kas stimulē eritrocītu sintēzi, kā rezultātā palielinās līdz pat 60% hematokrīta - stāvoklis, ko norāda termins policitēmija. Palielinoties eritrocītu skaitam, palielinās hemoglobīna koncentrācija asinīs, līdz ar to palielināsies skābekļa nestspēja asinīs.
Saskaroties ar zemu skābekļa līmeni, oksihemoglobīna līmenis samazinās, izraisot 2,3 DPG eritrocītu veidošanos. 2,3 DPG samazina hemoglobīna afinitāti pret skābekli, palielinot skābekļa izdalīšanos audos un novēršot alkalozes ietekmi.
Dažreiz uzturēšanos lielā augstumā organisms nepanes un var attīstīties tā sauktie hroniska augstuma slimība. Sākotnējie simptomi ir galvassāpes, reibonis, nogurums un elpas trūkums. Šī patoloģija var pasliktināties līdz dezorientācijas un sirdslēkmes izraisīšanai. Augstuma slimības simptomus galvenokārt izraisa hipoksija un policitēmija.Var iejaukties arī plaušu vazokonstrikcija, liekot lielās pretestības dēļ vairāk strādāt sirds labajā pusē.
Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas treniņiem augstumā
Sirds slimnieks var būt pakļauts riskam, ja tiek pakļauts augstumam, jo sirds nespēj pielāgot savu darbību, reaģējot uz stimulu, ko rada samazināta skābekļa pieejamība. Bet, pamatojoties uz dažādu autoru sniegto pieredzi, var apstiprināt, ka operēti sirds slimnieki var atsākt apmeklēt kalnus augstumā, kas ir zemāks par 3000 metriem, ja tiek ievēroti noteikti noteikumi. Pirmkārt, ieteicams veikt precīzu klīnisko novērtējumu, kas nosaka, veicot īpašus instrumentālos testus, pacienta veselības stāvokli, viņa sirds funkcionālos apstākļus un terapijas piemērotību. Tad aklimatizācijas procesa laikā pirmajās uzturēšanās dienās lielā augstumā ieteicams ierobežot fiziskās aktivitātes; piepūles apjoms un izvairīšanās no fiziskas slodzes. aktivitātes nelabvēlīgos laika apstākļos (ļoti auksts un vējains vai ļoti karstas un mitras dienas); pievērsiet uzmanību visiem traucējumiem, kas var rasties slodzes laikā vai tūlīt pēc tās (stenokardija, aizdusa, reibonis, pārmērīgs nogurums); neveiciet fiziskas aktivitātes vienatnē, nevis pārtraukt notiekošo terapiju, izvairoties no fiziskās aktivitātes aspektiem, kas saistīti ar stingru apņemšanos nav muskuļu un intensīva emocionāla stimulācija. Kalnu slēpošanas cienītājiem ieteicams izvairīties no straujas pacelšanās lielā augstumā ar trošu vagoniņu un ātras nolaišanās vairākas reizes dienā. Labāk ir atteikties no dienas kalnos, nekā pēc tam nožēlot.
Pirms treniņu uzsākšanas augstumā ir labi atjaunot dzelzs nogulsnes, īpaši tiem sportistiem, kuriem ir zems asins līmenis. Faktiski Fe ++ deficīta sportisti nespēj palielināt sarkano asins šūnu skaitu, reaģējot uz augstumu.
HIDRĀCIJA
Normālas hidratācijas uzturēšana augstumā ir ļoti pozitīvs elements sporta sniegumam lielā augstumā: patiesībā tas palīdz novērst ar dehidratāciju saistītos riskus, neapdraudot skābekļa transportēšanu uz audiem.
MĀCĪBAS UN DZĪVE ALTITUDE
Kontrolēti pētījumi ar subjektiem, kuri ilgu laiku pavadīja augstumā, dzīvojot un trenējoties mērenā augstumā, nekad nav spējuši pierādīt efektīvu snieguma uzlabošanos jūras līmenī. Šī metode ir derīga, ja apmācība tiek veikta lielā augstumā.
Neņemiet sportistu uz kalniem, bet aiznesiet kalnus uz sportistu.
Pēdējā laikā ir izstrādāta alternatīva metode, kas spēj nodrošināt “mājās” hipoksisku stimulu: t.s. hipoksiskas-hipobāras teltis. Tās ir slēgtas struktūras, kurās sportists uzturas dažas stundas dienā (parasti naktī), elpo gaisu, kurā mākslīgi ir samazināts skābekļa daļējais spiediens.Šī metode noteikti ir lētāka nekā tradicionālā un vieglāk lietojama. , bet pašlaik notiek ievērojamas diskusijas par tā likumību.
Īsas hipoksiskas iedarbības (1,5–2,0 stundas) ir pietiekamas, lai stimulētu EPO izdalīšanos un tādējādi palielinātu sarkano asins šūnu skaitu.
DZĪVOT AUGSTUMĀ UN APMĀCĪT JŪRAS LĪMENĪ
Šī stratēģija apvieno aklimatizāciju mērenā augstumā (2500 m) ar treniņiem zemākā augstumā (1200 m), un ir pierādīts, ka tā uzlabo sniegumu jūras līmenī, lai sniegums ilgst 8–20 minūtes.
IEDARBĪBAS VEIDI: 3 GRUPAS
1. Dzīvo 2500 m, vilcieni 1250 m (High-Low)
2. Dzīvo 2500 m, vilcieni 2500 m (High-High)
Abas grupas, kas dzīvo 2500 m augstumā, uzrāda EPO, eritrocītu tilpuma un Vo2max pieaugumu. Lai gan VO2 max palielinājās abās grupās, kas dzīvo 2500 m augstumā, tikai grupa, kas veica treniņus nelielā augstumā, uzlaboja laiku uz 5000 m par 1,5%.
3. Dzīvo un vilcieni jūras līmenī līdzīga veida reljefā. (Zems-zems)
Augsti-zemi subjekti spēj uzturēt gan treniņu ātrumu, gan perifēro skābekļa plūsmu intensīvu treniņu laikā (= 1000 m skriešana ar 110% ātrumu, salīdzinot ar 5000 m skrējiena ātrumu), kas ir būtiski sportistu sniegumam, kuri sacenšas skriešanas sacensībās.
Intensīvu treniņu laikā ļoti augsts temats skrēja ar mazāku ātrumu, ar zemāku skābekļa patēriņu, zemāku sirdsdarbības ātrumu un zemāku laktāta maksimumu.
Lai gan High-Low sportisti spēj saglabāt muskuļu buferizējošo spēju, High-High sportistiem tas tā nav.
Citi raksti par tēmu "Augstuma apmācība"
- Eritropoetīns un augstuma treniņi
- Augstums un apmācība
- Augstuma un augstuma slimība
- Treniņi kalnos
- Augstums un alianse
