Pārslodze

Dr Marco Siffi

Pārslodze ir treniņu nelīdzsvarotība, kas rodas, ja praktizētās fiziskās aktivitātes ir pārāk intensīvas, tik ļoti, ka ķermenis atveseļošanās laikā nespēj novērst uzkrāto nogurumu. Šī adaptīvā nelīdzsvarotība, kas pazīstama arī kā pārslodze, izraisa nepārtrauktu psihofiziskā stresa stāvokli, kura kulminācija ir staleness sindroms (atteikšanās trenēties), kas pasliktina sportisko sniegumu un padara ķermeni neaizsargātāku pret iespējamām infekcijām. Ir iespējams uzskatīt, ka sportists nespēj pilnībā atgūties 72 stundu laikā pēc maksimālās fiziskās piepūles, cieš no pārslodzes sindroma.

Daži pārslodzes simptomi ir:

• Atkārtoti slikts sniegums, ko nevar izskaidrot
• Noguruma sajūta, ķermeņa sāpes, depresija;
• Paaugstināta neaizsargātība pret kuņģa -zarnu trakta infekcijām un traucējumiem;
• Miega traucējumi un svara zudums;
• Pārslodzes traumas;
• Palielināts sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens miera stāvoklī
• Hematokrīta izmaiņas;
• Hemoglobīna līmeņa izmaiņas;
• Testosterona līmeņa pazemināšanās;
• Testosterona / kortizola attiecības maiņa par labu pēdējam.

Kad profesionāls sportists nonāk pārmērīgā treniņā, problēma ir nekavējoties jāidentificē un jārisina, lai neapdraudētu sacensību sezonu. Lai gan šīs situācijas ir sastopamas galvenokārt konkurētspējīgiem sportistiem, tās nav retums novērot arī starp amatieru sportistiem un fitnesa entuziastiem, kuri cītīgi trenējas. Pārsniedzot trenēšanu, bieži tiek novēroti daži vielmaiņas parametri, piemēram, ceruloplazmīna, urīnvielas un KFK palielināšanās. Izturības sportistiem ir viegla anēmija, leikopēnija, dzelzs deficīts, samazināts albumīna līmenis serumā, hipoglikēmija, hipotrigliceridēmija, zems ZBL un VLDL līmenis, paaugstināts plazmas līmenis norepinefrīna, ar samazinātu kateholamīnu bazālo ekskrēciju. Ir iespējams veikt dažus laboratoriskus testus, lai diagnosticētu pārslodzi, piemēram, piemēram, meklēt seruma glutamīna koncentrāciju, kas nepārtraukti samazinās, vai Siekalu IgA, kas tiek uzskatīts par labāko imunitātes stāvokļa, sedimentācijas ātruma, gamma globulīna satura, CK un magnija satura traucējumu marķieri.
Vēl viens ļoti svarīgs faktors, kas jāņem vērā, ir psiholoģiskais; Patiesībā pārāk intensīva apmācība var izraisīt sportistu par nepietiekamības sajūtu, izmisumu līdz depresijai un hroniska noguruma sindromu. Šī iemesla dēļ ir noderīgi testi, kas spēj izmērīt psiholoģisko stāvokli un "garastāvokļa līmeni. Kopumā gandrīz visu pārslodzes parādību pamatā ir nepareiza treniņu intensitātes un atveseļošanās attiecību deva. Tomēr konkurētspējīgu sportistu gadījumā risks var izrietēt arī no sacensību kalendāriem, nepareizas sporta sezonas plānošanas un dzīvesveida: miega trūkums, atkārtots stress, ēšanas kļūdas var radīt apstākļus, lai noteiktu slimības sākumu. sindroms ..

Atveseļošanās plānošana, lai novērstu pārmērīgu treniņu

Racionāls darba slodžu pieaugums izraisa pozitīvas funkcionālās izmaiņas, tas ir, tā saukto superkompensāciju. Tomēr pašreizējo treniņu lielais apjoms un intensitāte, kam tiek pievienots arvien vairāk sacensību, rada problēmas visiem tiem, kam jāplāno īpaši attiecībā uz optimālu attiecību starp treniņu un sacensību slodzi. Runājot par atveseļošanās pasākumiem, ir jānošķir pasīvie pasākumi, kuros sportists tiek pakļauts tādām intervencēm kā fizioterapija, hidroterapija, termoterapija, elektrostimulācija un akupunktūra, no aktīvajiem, kuros sportists praktizē vieglu aerobo darbu, muskuļu stiepšanu. , autogēna apmācība. Atveseļošanās starp dažādām frekvencēm un treniņu vienībām un pēc sacensībām jāveic pauzēs, kas ļauj ķermenim pilnībā atgūties. Tomēr pārāk bieži saistību un atveseļošanās pārmaiņas tiek novērtētas par zemu, kā rezultātā rodas nogurums un pārmērīga treniņa parādības. Fizioloģiskās atveseļošanās programmas plānošana ir jāpielāgo katram sportistam, ņemot vērā virkni relatīvo aspektu. priekšmeta dzīves paradumiem.

Fizioloģiskās atveseļošanās pasākumu mērķiem jābūt vērstiem uz:

• Katabolisma perioda samazināšana, dodot priekšroku anaboliskajam periodam
• Ķermeņa homeostāzes atjaunošanas paātrināšana
• Imūnā un hormonālā stāvokļa līdzsvarošana
• Traumu novēršana no atkārtotas mikrotraumas
• Kontraktūru, spriedzes un sāpju stāvokļu likvidēšana
• Enerģijas padeves atjaunošana

Izstrādājot pareizu atveseļošanās plānu, jāņem vērā visi tie elementi, kas var veicināt ķermeņa homeostāzi, piemēram:

• pareiza darba slodžu plānošana
• atsakās no sacensībām un treniņiem slimību un traumu laikā
• sportista vispārējie fiziskie un garīgie apstākļi
• sportista ziņotā informācija

Ir svarīgi zināt, ka audiem un noguruma reakcijas procesiem ir atšķirīgs atjaunošanās laiks, kā norādīts 1. un 2. tabulā.

Apmācības veids

Atveseļošanās laiks

Plaša pretestība

12 stundas

Intensīva pretestība

24 stundas

Izturība pret spēku

24 stundas

Maksimālais spēka treniņš

36 stundas

1. tabula Sportistu muskuļu atjaunošanās laiki (no Winning noguruma, Sport & Medicine, 2004).

Process

Atveseļošanās laiks

Kreatīna fosfāta rezervju atjaunošana

4-5 minūtes

Skābes un bāzes līdzsvars un laktāts samazinās

30 minūtes

Pāreja no katabolisma uz anabolismu

90 minūtes

Aknu glikogēna rekonstrukcija

24 stundas

Saraušanās proteīnu atjaunošana

4-5 dienas

2. tabula Atjaunošanās laiki atveseļošanās procesos (no Winning the noguruma, Sports & Medicine, 2004).

Kad ir ņemti vērā visi iepriekš uzskaitītie faktori, ir svarīgi noteikt, kuri atveseļošanās veidi ir vispiemērotākie “nogurušajam sportistam”. Dažādu pasākumu piemērošana jāveic pašā atveseļošanās posmā, ja ne pat superkompensācijā. fāze.

Starp galvenajiem atveseļošanās veidiem ir jāatceras:

• viegls aerobikas darbs, lai ražotu endorfīnus un likvidētu vielmaiņas atkritumus;
• muskuļu stiepšanās, lai novērstu motora nelīdzsvarotību;
• masāža pret nogurumu, lai atjaunotu pareizo muskuļu tonusu;
• termoterapija, elektroterapija un akupunktūra;
• vingrinājumu laikā zaudēto šķidrumu un nepieciešamo barības vielu integrācija enerģijas piegādes atjaunošanai;

Ir arī svarīgi faktori, piemēram, psiholoģiskais klimats, kas tiek radīts grupā, attiecības ar treneri un komandas biedriem, sportista emocionālās īpašības, pareiza uztura uzņemšana pirms sacensībām un sacensību laikā, vai "trenēties".Noslēgumā, lūdzu, ņemiet vērā, ka apmācības vai sacensību dalības stimuli un atveseļošanās pasākumi ir vienots process, un tāpēc tie ir jāuzskata par globālu sistēmu. Tikai šādā veidā var būt pieejams drošs instruments, lai kontrolētu un regulētu snieguma prasmes, reakcijas uz atveseļošanos un pielāgošanos stimuliem.

Bibliogrāfiskās atsauces:

. Baum M., Liesen H. - Sport und Immunsystem. Othopäde 199; 26: 976-980.
. Boccia G., Liguori G., Limoncelli F. L "higiēna ģērbtuvēs. Medicine of Sports 2002,55: 195-206.
. Calligaris A. Apmācības zinātnes Ed. Società Stampa Sportiva, Roma, 1997.
. Ghizzo M. Pārvarēt nogurumu, sports un medicīna, 2004,5: 37-45.
. Kentta G., Hassmen P. Overtraining and recovery. Konceptuāls modelis. Sporta medicīna 1998; 26:31.
. McKenzie DC. Pārmērīgas fiziskās slodzes marķieri. Vai J Appl Physiol 1999; 24:66
. Rossi R. et al. Pārslodze (pārslodzes sindroms) un brīvie radikāļi. Sporta medicīna, 1999, 52: 159-163.
. Sassi A. Apmācība un pārslodze. Pamats, kā zināt un novērst pārmērīgu treniņu. Edi-ermes, Milāna, 1998.