Tāpēc to novēršana vai efektīva līdzekļa meklēšana ir būtiski priekšnoteikumi kultūrista vai jebkura fitnesa cienītāja "amatierim".
Tomēr, lai to izdarītu, vispirms jāspēj to atpazīt un identificēt tā cēloņus; tikai šajā brīdī ir iespējams "nodot" gada plānošanu vai tās daļu.
Turpmākajā rakstā mēs centīsimies izveidot globālu priekšstatu par šo neērto situāciju, kā arī potenciāli "kaitīgu" - papildus darbības uzlabošanai, hronisks nogurums ir arī viens no ievainojumu un hronisku locītavu, cīpslu un muskuļu slimības ..
Sīkākai informācijai: Pārtrenēšana motors vispār, hroniska noguruma gadījumā mēs domājam a sarežģīta un nepārtraukta izsīkuma, vājuma, enerģijas un motivācijas trūkuma sajūta, kas ietekmē gan garastāvokļa pamata tonusu, gan spēju trenēties ar lielu slodzi (apjoma, blīvuma un intensitātes attiecības rezultāts).
Hronisks nogurums nav pārmērīgas apmācības sindroms. Pareizāk sakot, tas var būt vai nu iepriekšējais solis, vai arī nenoved pie tā. Tas ir atkarīgs no konkrētā gadījuma un intervences / korekcijas metodes. Tomēr ir tieši pretēji. , ka pārslodze vienmēr ietver zināmu hronisku nogurumu.
Abiem nosacījumiem noteikti ir daudz kopīgu punktu, pat ja dažreiz "cēlonis un sekas" ir pretēji. Piemēram, ja, no vienas puses, miega trūkums izraisa hronisku nogurumu, no otras puses, bezmiegs ir viena no vissvarīgākajām un pasliktinošajām "bezmiega" komplikācijām - būtu mazliet "kā brīnīties", vai olu vai pirmo reizi dzimušo vistu. ?? ".
Hroniska noguruma sindroms
Hronisks nogurums var pasliktināties līdz īsta sindroma norobežošanai.
Hroniska noguruma sindroms (vai CFS, kas nozīmē Hroniska noguruma sindroms) ir stāvoklis, kam raksturīgs pastāvīgs hronisks nogurums vismaz 6 mēnešus, neatbrīvojoties no atpūtas, ko pastiprina nelielas pūles un kas būtiski samazina iepriekšējos profesionālās, sociālās vai personiskās darbības līmeņus.
Regulāri parādās vismaz četri šādi simptomi, arī vismaz 6 mēnešus:
- traucēta atmiņa un koncentrēšanās spējas, lai samazinātu iepriekšējos profesionālās un personiskās aktivitātes līmeņus;
- faringīts;
- sāpes kakla un paduses limfmezglos;
- muskuļu un locītavu sāpes bez iekaisuma vai pietūkuma;
- cita veida galvassāpes, kas nav bijušas agrāk;
- atsvaidzinošs miegs;
- vājums pēc treniņa, kas ilgst vismaz 24 stundas.
Tā ir novājinoša un invalidizējoša slimība visos aspektos. Mainiet savu dzīvesveidu un attieksmi pret citiem. Tas var izraisīt depresīvus stāvokļus, un tie vienmēr to pasliktina.
Lai uzzinātu vairāk: Pārkvalifikācija .
Šī rupjā kļūda, kas hroniskā formā ir nopietnāka nekā akūta, ļoti bieži ir sekas aktīvās izlādes vai kopējās atpūtas periodu neintegrēšanai gada programmēšanā.
Vēl viens primārais faktors ir protokola "stingrība". Mēs esam dzīvas būtnes, kuras aug un noveco, un tāpēc esam pakļauti veiktspējas svārstībām, pat neatkarīgi no mainīgajiem, kurus, mūsuprāt, pārvalda pilnībā. Ergo: ir nepieciešama "elastība", lai labotu kadru pat būvniecības laikā.
Piezīme: tos, kuri neuzrāda noteiktu mainīgumu un vienmēr vienādi reaģē uz apmācību, visticamāk ierobežo laika gaitā izveidojušies ieradumi.
Tomēr tas nozīmē enerģijas komponenta samazināšanos, ko izraisa viens vai vairāki no šiem faktoriem:
- Muskuļu organisko sistēmu stress (katabolītu palielināšanās, enzīmu, koenzīmu vai tos veidojošo faktoru samazināšanās utt.);
- Muskuļu rezervju izsīkšana;
- Organisko nervu sistēmu traucējumi;
- Psiholoģiskie faktori.
Atveseļošanās ir nepieciešams apmācības posms.Jums pilnībā jāapgūst spēja novērtēt, vai superkompensācija ir piemērota vai nē, bet bieži vien tas tā nav.
Tas ir tāpēc, ka apmācības būtība ir pakļaut ķermeni un prātu stimuliem, kuriem nepieciešama spēcīga pielāgošanās.
Mēs visi spējam saprast, vai esam atveseļojušies vai nē; pietiek tikai "ļaut pagāt daudz laika"; no otras puses, ļoti mazam izdodas uzminēt precīzu brīdi - tas ir arī tāpēc, ka atveseļošanās jānovērtē ne tikai pēc iepriekšējā stimula, bet arī pēc nākamā.
Ir daudzi, kas saīsina laiku, cerot padarīt protokolu efektīvāku; tomēr bieži gadās, ka dotajam stimulam nav atbilstošas intensitātes vai tas netiek pienācīgi kompensēts, tādējādi atceļot visus centienus un patiešām izveidojot tā saukto hronisko nogurumu.
cik nervozs - un ne tikai.
Bet kā ar psiholoģiskajiem faktoriem? Tie ir būtiski.
Atsaucoties uz cilvēka evolūcijas vēsturi, mēs varam novērtēt, ka senos laikos nogurums bija nepieciešams izdzīvošanai un tika veikts tikai tad, kad bez tā nebija iespējams iztikt (bēgšana, cīņa, medības). Tāpēc atveseļošanās lielākoties bija efektīva un pilnīga.
Sportā un kultūrismā ir otrādi; tas ir superkompensācijas posms, kas tiek samazināts līdz minimumam. Noguruma / atjaunošanās attiecība ir pretēja. Tas jau liek saprast, ka "kaut kas nav kārtībā". Bet kāpēc?
Mēs izvairāmies no antropoloģiskiem un uzvedības novērojumiem. Ir skaidrs, ka 99% cilvēku trenējas galvenokārt, lai apmierinātu savas vajadzības pēc estētikas, sociālā apstiprinājuma, kontroles un disciplīnas. Tā ir patiesa vajadzība un noteiktās robežās patiesāka nekā daudzi citi.
Turklāt mūsdienās stress nerodas tikai no “fiziskā” darba, kas nepieciešams, lai iegādātos, aizstāvētu un sapārotos; Gluži pretēji, tas ir izplatīts visās mūsdienu dzīvesveida jomās.
Stress un nervu sistēma: kādas ir atšķirības cilvēka evolūcijā
Katra cilvēka dzīves modulatoru attēlo autonomā sistēma, kas ir "šūnu un šķiedru kopums, kas inervē iekšējos orgānus un dziedzerus ar uzdevumu kontrolēt veģetatīvās aktivitātes, tas ir," funkciju kopums, kas parasti ir ārpus brīvprātīgas kontroles.
Mēs runājam par ortosimpatisko sistēmu, stresu un fiziskām aktivitātēm (cīņa vai bēgšana) un parasimpātisko sistēmu, mieru un klusumu (ēst un atpūsties) - pat ja patiesībā nav skaidras atšķirības starp "vienu un otru", bet mēs bieži runājam par savstarpēju modulāciju.
Tāpēc ortosimpatiskais ir atbildīgs par traucējumu un aktivizācijas prāta stāvokli, kas sākotnēji bija nepieciešams izdzīvošanai. Žēl, ka tas nav jutīgs tikai pret fizisko motorisko aktivitāti un nereaģē tikai uz pirmatnējiem stimuliem.Tas ir saistīts arī ar nervu stresa raksturīgajiem simptomiem un klīniskajām pazīmēm.
Varētu apgalvot, ka agrāk sistēma, kas darbojās visvairāk, bija parasimpātiska, un tās miera modulatorus izraisīja atpūta un miers. Tomēr pašlaik, neraugoties uz tehnoloģiskajiem sasniegumiem, kuru mērķis ir uzlabot dzīves kvalitāti, šķiet, ka ortosimpatiskā sistēma dominē; tas liek daudziem no mums piedzīvot augstu stresa līmeni.
Bet kādu lomu šajā visā spēlē fiziskie vingrinājumi?
Kad treniņš kļūst par stresu
Teorētiski, motoriskā apmācība palīdz mazināt nervu spriedzi. Šeit nelīst, kā liecina daudzi pētījumi, kuros analizēta tā ietekme uz garastāvokļa toni.
Teiksim tomēr, ka - kā mūsu vecvecāki mēdza teikt - "nogurums uzvar garšu". Tas ir, ka protokolā paredzētās saistības pamazām kļūst arvien mazāk pieļaujamas.
Tas ir tūkstoš iemeslu dēļ, kas katram no mums ir atšķirīgi - loģistika, saistības pret nodrošinājumu, ekonomiskas grūtības, nepareiza noguruma / atveseļošanās attiecība utt. Tie ir arī pārejoši posmi, kurus tomēr nevajadzētu ignorēt.
No vienas puses, "zobu griešana" var kaut ko mainīt. Jūs nevarat atraisīt satvērienu pie vismazākajām grūtībām. Bet apmācībai negribot ir milzīga blakusparādība: tā palielina jūsu stresa līmeni, nevis samazina to
"Mēģinot palielināt muskuļu apjomu ar treniņiem, kas bieži ir pārāk gari, blīvi un intensīvi.
Personām, kuras lieto noteiktas zāles, dažreiz var novērot līdzīgus attēlus nelīdzsvarotības, mijiedarbības vai nepareizas ārstēšanas dēļ - ja patiešām ir saprātīgāka ievadīšanas metode.
Citi pētnieki ir nonākuši pie secinājuma, ka starp predisponējošiem un ģenerējošiem faktoriem ir arī iespējamais cēlonis nervu sistēmā, ko izraisa toksīnu pārslodze CSF (cerebrospinālajā šķidrumā), kurā ir iegremdētas smadzenes un muguras smadzenes; tiktu ietekmēta visu organisko sistēmu darbība.
, miegainība un vai trauksmes vai depresijas simptomi.Ļoti nenovērtēta ir osteopātiskā ārstēšana, kas varētu būt efektīva no daudziem viedokļiem.
Osteopātiskie līdzekļi hroniska noguruma ārstēšanai
Osteopātiskajā medicīnā ir pieeja, kas pazīstama kā "galvaskausa zona", kas ļauj operatoram, veicot atbilstošas manipulācijas ar hroniska noguruma slimnieka galvaskausu, stimulēt cerebrospinālā šķidruma kustību. var būt noderīgi, lai izvadītu šos toksīnus no cerebrospinālā šķidruma.
Alternatīvi, ir iespējams rīkoties ar manipulācijām ar aknām un visām emunkcijas sistēmām, atvieglojot asinsriti un "iztukšošanos".
Turklāt osteopātijas gadījumā ir iespējams ietekmēt simpātiskās nervu sistēmas funkcionalitāti. Tas ir saistīts ar darbu pie muskuļu un skeleta sistēmas un jo īpaši uz muguras augšējo daļu. Tam ir "liela nozīme veģetatīvās nervu sistēmas darbā, tieši tāpēc, ka šajā apgabalā ir ortosimpatisko laterālo skriemeļu ķēde ar ļoti augstu nervu koncentrāciju.
Tiek veiktas metodes, lai atbrīvotu kakla, galvas, muguras un krūškurvja mīkstos audus, pārliecinoties, ka toksīnus limfātiskā sistēma var pārnest uz asinīm un pēc tam iznīcināt.
Pēc tam centrālā nervu sistēma atgūs spēju bez šķēršļiem pārvaldīt visas pārējās sistēmas, atjaunojot ķermeņa homeostāzi, kā rezultātā pakāpeniski paaugstinās subjekta labklājības līmenis.
Kā pirmo pieeju varētu darboties, atkārtoti saskaņojot muskuļu ķēdes, kuras, nonākot disfunkcionālā stāvoklī, rada locītavu saspiešanu pa kolonnu, kas ir atbildīga par autonomās sistēmas neiroloģisko impulsu izmaiņām.
Tātad ķēdes pagarināšana, īpaši aizmugurē, noteikti var būt noderīga.
Noslēgumā
No otras puses, ja tas viss nebūtu saistīts ar dzīvesveida un apmācības pārskatīšanu, rezultāti varētu būt slikti un subjekts var nonākt apātijas stāvoklī, kas ikdienā ir patiešām problemātisks.
"Treniņam" ir jābūt "mīkstinātam" ar lielāku leņķīgumu - apjomu, intensitāti, blīvumu - samazinot darba slodzi. Pat radikālas metodes variācijas bieži vien ir lielisks risinājums, pagaidu vai nē.
Dzīves pārkārtošana atbilstoši labklājībai joprojām ir labākais veids, kā novērst hroniska noguruma stāvokli.
Kultūrismā, kur daudzos gadījumos no ķermeņa tiek prasīts pārāk daudz, būtu interesanti mēģināt ievērot higiēniskās uzvedības norādes. Mācīšanās ieklausīties sevī un rīkoties savās interesēs ir atslēga, lai izkļūtu no hroniska noguruma.
Lai uzzinātu vairāk: Pārvarēšanas līdzekļi
