Pretestības treniņos, jo īpaši kultūrismā, mēs cenšamies optimizēt muskuļu augšanu un spēku, izmantojot visefektīvākās un daudzveidīgākās metodes.
Tomēr treniņi ar svaru bieži izrādās "piespiešana" dažu muskuļu augšanai, kas filoģenētisko faktoru dēļ ir ieguvuši tādas īpašības kā neprecēties ar mūsdienu koncepcijām.
Fakts paliek tāds, ka kultūristam, lai sasniegtu maksimālo rezultātu, ir "jāsasmalcina" smagi un intensīvi treniņi, piemēram, lai palielinātu muskuļu šķērsgriezumu (hipertrofija).
-kruļļi, kas, vismaz ceļgala locīšanā, netiek izmantoti tik izaicinoši nevienā sporta veidā. Tomēr sporta zālē viņi tiek apmācīti gandrīz tikai ar kāju saliekšanu, it kā viņiem būtu jāsagatavojas tikai šai kustībai - maz vai vispār nav funkcionāli. Šim vingrinājumam ir arī atvērta kinētiskā ķēde, un pēc definīcijas tam gandrīz nav nekāda sakara ar kustībām, kuras indivīds veic ikdienas žestos.
Kultūrisma "stadijā" tas ir labi, jo galvenais mērķis joprojām ir "hipertrofija", kas jāparāda pozās. Sportists izdara izvēli par pareizo riska un ieguvuma attiecību, novirzot līdzsvaru uz "ieguvumu" un nevērīgi (bieži apzināti) vai nerūpējoties par "riska" parametru. Kas attiecas uz "sacensību garu", tam var būt "tiesības", nosodāms vai nē, jo "sportistam ir jāsasniedz mērķis (gandrīz) par katru cenu.
Savukārt visiem pārējiem faktu realitāte ir "cita". Paliekot "labsajūtas" zonā, vajadzētu saprast, kas ķermenim nepieciešams, nevis likt maksimāli izaugt nevienam muskulim.
Tāpēc jāsaprot, ka sports un fitness, bet vēl jo vairāk labklājība (vai tās attīstība) ir ļoti atšķirīga realitāte.
Tālāk mēs centīsimies saprast, kā apmācīt cilvēku, kuram nav konkurētspējīgu mērķu, kas veltīts tikai fit-wellness, tātad vispārējai psihofiziskajai labklājībai.
Būtībā šo muskuļu īpašības, ieskaitot šķiedru sastāvu, ir "filoģenētiskās evolūcijas rezultāts, kas radījis pašreizējo cilvēka muskuļu un skeleta sistēmu".
No neiroloģiskā viedokļa muskuļos ir trīs veidu šķiedras, kas aktivizējas ar lēnu (I tips) vai ātru (IIa un IIb tips) izlādi.
Piezīme. IIa sauc arī par starpproduktiem, jo tiem ir iespēja specializēties vienā vai otrā vielmaiņas virzienā, pat ja tie saglabā lielāku piemērotību II tipam.
Lēcas galvenokārt izmanto oksidatīvo enerģijas metabolismu, uzrādot "augstu mioglobīna koncentrāciju un blīvāku kapilāru, kas tiem piešķir sarkanu nokrāsu.
Savukārt ātrās šķiedras izmanto galvenokārt glikolītisku metabolismu, un tām ir zems noguruma pielaides slieksnis, un tām ir slikts kapilāru tīkls, kas tām piešķir tipisku gaišāku izskatu.
Kādi ir tonizējošie-posturālie muskuļi?
Muskuļi ar šo šķiedru izplatību tiek klasificēti kā tonizējoši muskuļi. Gadījumā, ja viņi atrodas "disfunkcionālā" stāvoklī, tie izpaužas ciešanu stāvoklī, izraisot saīsināšanas un stingrības stāvokli.
Kas ir fāziskie muskuļi?
Muskuļi, kas dominē šāda veida šķiedrās, pēc to funkcijas tiek klasificēti kā fāziski muskuļi. Viņi izpauž savu "disfunkcionālo" stāvokli, vājinot.
Lai precizētu iepriekš minēto, c "jāatzīmē, ka katrs muskulis satur dažādu veidu šķiedru kombināciju, bet dažās zonās viena no tām ir pārsvarā.
Kādi ir tonizējošie-posturālie muskuļi?
Tie, kas veic galvenokārt tonizējošu-posturālu funkciju, sākot no apakšas uz augšu, ir: gastrocnemi, sartorio, ischio crurali, ileus psoas, augšstilba kauls taisni, tensor fascia lata, adductor un piriformis grupa, mugurkaula erektora muskuļu komplekss un jo īpaši dzemdes kakla un jostasvietas, gurnu un zvīņu kvadrāts.
Kādi ir fāziskie muskuļi?
Tie, kas veic galvenokārt fāzisku funkciju, tāpēc kustību, bet ne blīvējumu, ir: stilba kaula priekšējais, vidējais un sānu vidējais, vidējais, lielais un gluteus minimus, starpenes muskuļi, mugurkaula erektora muskuļi krūšu kurvja vidējā daļā, romboīdi, apakšējā trapecija un brachial triceps.
Daudziem zinātniekiem izpratne par šķiedru sadalījumu citos ķermeņa muskuļos (nav minēta) nav tik skaidra; varbūt tāpēc, ka, iespējams, sastāvs ir tik jaukts un neviendabīgs, ka neļauj mums noteikt patiesu dalīšanas līniju klasifikācijas ziņā.
tonizējošs-posturāls, piemēram, tas muskuļu komplekss, kas "notur mūs uz kājām", novēršot gravitācijas spēku, nepārtraukti saglabājot līdzsvaru un bez pārtraukuma pārvaldot smaguma centru pamata daudzstūrī.
Fāziskie muskuļi, no otras puses, ir tie, kas ļauj mums pacelt slodzi, stumt vienu priekšmetu vai vilkt citu; tāpēc veikt spēka, nevis ilguma kustības.
hipertrofiskiem nolūkiem ir tendence tos ievilkt un savilkt tālāk, izraisot hroniskas sāpes, izmainītas pozas, dažādas nelīdzsvarotības un, visbeidzot, ne mazāk svarīgi, locītavu saspiešanu.Tas notiek tāpēc, ka ilgstoša patoloģisku locītavu refleksu aktivizēšana (locītavu stress) izraisa izmaiņas centrālās nervu sistēmas atmiņā: no līdzsvara stāvokļa tas pāriet uz anomālu adaptācijas stāvokli, izraisot muskuļu dekompensāciju.
Šo dekompensāciju rada SN, kas "slikti pārvalda" agonistu-antagonistu darbību koordināciju perifērās sistēmās.
Tā rezultātā dažādi muskuļi reaģē, sastingstot, bet citi vājina nenormāla darba dēļ.
Risinājums gandrīz vienmēr ir cits aktīvs darbs, kas paredzēts, lai izveidotu ķermeņa līdzsvaru, kas ļauj mūsu muskuļu sistēmai būt efektīvai ar minimālu piepūli.
Tomēr joprojām ir nepieciešams saprast, kuri vingrinājumi jāveic vai jāizvairās no sportistiem.
muskuļu līdzsvara maiņas risks.
Tāpēc šajos gadījumos būtu pareizāk izstiept "stīvos" muskuļus un stiprināt tos, kas šķiet "vāji" - radot funkcionālu kompensāciju.
Daži vingrinājumi, piemēram, teļš, kāju saliekšana, hiperekstensija, sēdēšana, čokurošanās, nolaupīšanas mašīna, rumpja sānu saliekšana, plecu paraustīšana vai čokurošanās ir jāizmanto nedaudz - vai varbūt pat jāatceļ -, jo tie ir atbildīgi par jau tā saspringto muskuļu pieprasīšanu. dienas lielāko daļu.
Galvenā problēma ir tā, ka "tie, kas dodas uz sporta zāli", ne vienmēr cenšas uzlabot savu stājas stāvokli, bet velta sevi estētikai, harmonizē savu ķermeni un samazina šo sasodīto lieko tauku daudzumu.
Mēs iesakām personīgajiem treneriem uzlabot saziņu ar klientiem, cenšoties likt viņiem saprast kustību un kustību sistēmas līdzsvarošanas nozīmi ne tikai no estētiskā viedokļa, bet arī un galvenokārt funkcionāla stāvokļa dēļ.
Tāpēc pat nevaldāmos estētisko uzlabojumu meklējumos ir labi izvēlēties vingrinājumus, kas ir produktīvāki no "ikdienas lietderības" viedokļa, piemēram, pietupieni, progresēšanas lēcieni, atspiešanās, pievilkšanās vai airēšana, stabilizācijas vingrinājumi , proprioceptīvs utt. Ne tikai gluteus aparāti, nolaupītāji un pievedēji, kāju cirtas, tonnas kraukšķu un daudz kas cits.
Un, ja klients "noliktu kāju", nebūtu daudz ko darīt. Vienmēr atradīsies "frizieris", kurš vēlas attīstīt deltu un trapeci, neņemot vērā stresu, ko dienas laikā piedzīvoja bakalaura vecpuiša un rotējošās aproces.
Šajā gadījumā mēs vienkārši centīsimies samazināt kaitējumu, pārvaldot vingrinājumus, ROM, slodzi ... pēc iespējas izlaižot dažas vadlīnijas, kuras, ja, no vienas puses, Olimpijas kungs nevarētu ignorēt, attiecīgā tēma var nodarīt kaitējumu, kas nav mazsvarīgs - īpaši hroniskā formā.
