Šī raksta mērķis ir noskaidrot korelāciju, patiesībā, aerobās un anaerobās aktivitātes papildināmību. Tāpēc nav teikts, ka vidēja intensitāte un ilgstoši treniņi būtu jāizmanto tikai un vienīgi, lai samazinātu tauku procentuālo daudzumu vai ka tie būtu pilnībā jāizvairās muskuļu augšanas fāzē. Apskatīsim labāk, kā aerobika var dot labumu kultūrismam. Atšķiras no ierastās vieniem.
un izometriska, anaerobā alaktīnskābe un anaerobā laktīnskābe, koncentrēta uz stiprības izpausmi 70/80% no maksimālās
Tomēr ir jāprecizē, ka jebkurš viedoklis, kas nav pamatots ar atbilstošiem zinātniskiem pētījumiem, ir "jāpieņem ar sāls graudu". Teikšu skaidri, šī raksta mērķis nav radīt nepamatotas cerības vai uzsvērt sistēmu, kas patiesībā nebūt nav “brīnumains līdzeklis”. Tomēr tas nenozīmē, ka tas nevar būt noderīgs. apmācībai ir arī daudz priekšrocību veselībai, un tā var novērst dažus kultūrisma vai jebkura cita svara treniņa trūkumus.
Kultūristu apmācības nevēlamās ietekmes piemēri ir: varikozu vēnu veidošanās, tendence uz dažāda veida trūcēm utt., Viss ir saistīts ar tieksmi strādāt Valsalva manevrā. Tas ievērojami palielina vēdera dobuma un asinsspiedienu. ja tā ir taisnība. ka anaerobā apmācība palielina sirds sienas biezumu kā adaptācijas reakciju, nav vienlīdz taisnība, ka, palielinot sienu līdz maksimālajam līmenim un samazinot kameru, tiek palielināta anaerobā efektivitāte. Sirdij noteikti jāpalielinās savu frekvenci, lai izsūknētu vairāk asiņu, ilgtermiņā pakļaujot sevi ievērojamam stresam. Aerobikas treniņi uzlabo elpošanu - tas arī māca elpot vingrinājumu laikā - optimizē asinsriti un uzlabo sirds sūknēšanas spējas; tāpēc tas novērš izšķirošā veidā par negatīvajām sekām, par kurām mēs runājām.
Sāksim ar vienkāršu jēdzienu: tāpat kā jebkurš cits muskulis, pat sirds, kas ir pakļauta treniņam, mainās, pielāgojoties stimulam. Starp fizioloģiskajām izmaiņām, ko izraisa aerobās izturības treniņi, pamata sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, ir šādas:
