Stājas vingrošana T.I.B.

maksimālās efektivitātes vingrošana mūsdienu cilvēkam

 

Rediģējis Dr Giovanni Chetta

Abus stiepšanās veidus (rajona un globālos) var kombinēt ar īpašiem ekscentriskiem izometriskiem stiepšanās vingrinājumiem vai PNF metodes(Proprioceptīvā neiromuskulārā atvieglošana). Šī metode, ko amerikāņu neirofiziologs Hermans Kabats izstrādāja 20. gadsimta 40. gadu beigās kā neiromuskulāro pāraudzināšanu, sastāv no muskuļu grupas izometriskām kontrakcijām apmēram 15-20 sekundes pēc tam, kad tā ir ievietota maksimālā pagarinājumā. Tas ļauj, aktivizējot Golgi orgānu cīpslu muskuļus un relatīvo apgriezto miotātisko refleksu, sekojot turpmākai relaksācijai, līdz ar to iesaistītās muskuļu grupas pagarināšanai.
Visbeidzot, tas "atsperīga stiepšanās" , muskuļu stiepšanās veids, kas kādreiz bija ļoti populārs, var būt kaitīgs. Patiesībā muskuļus aizsargā kausēti neiromuskulārie proprioreceptori, kas aktivizē mugurkaula miotisko refleksu (ROT), ja tie tiek pakļauti pārmērīgai stiepšanai, saraujoties. Tā visa sekas var būt mikrotraumas, sasprindzinājums un muskuļu plīsumi, kas veido rētas muskuļu audos, līdz ar to samazinās to pastāvīgā elastība.
Stājas un dzīvesveida apsvērumu dēļ daži muskuļi mēdz būt hipertoniski un īsi, tāpēc tie galvenokārt būs izstiepti, un hipotoniski muskuļi, kuriem ir tendence vājināties, galvenokārt tiks stiprināti. Šeit ir daži piemēri tam, kas bieži notiek.

 

Muskuļi, kuriem ir nosliece uz hiperaktivitāti

Muskuļi, kuriem ir nosliece uz hipoaktivitāti

- muguras daļa no ķermeņa -

Triceps sural

Maza un vidēja gluteus

Ischio-crurali

Vidējā un apakšējā trapece)

Jostas paravertebrāls

Priekšējais zobots

Jostas laukums

Virs un pakārtoti

Augšējā trapece

Deltveida

Lāpstiņas lifts

 

- vēdera daļa -

Augšstilba adduktori

Priekšējais stilba kauls

Rectus femoris

Kāju pagarinātāji

Fasijas lata tenzors

Peronieri

Zosu kāju muskuļi

Vidēji plašs

Ileopsoas

Plats sānu

Maza krūšu kurvīte

Liela krūšu plāksne

Subscapularis

Vēdera muskuļi

Scaleni

Dziļi kakla locītāji

Sterno-cleido-mastoid

Digastric

Košļājamie muskuļi

 

- augšējās ekstremitātes

Pronatori un supinatori

Paplašinātāji un elastīgie

 

Precīzāk i stājas muskuļi īsta, saukta arī statisks otoniskie (šunta muskuļi), pastāvīgi darbojas kā pretgravitācijas sistēmas (tās ir stieņi, kas liek mūsu skeletam stāvēt), paliekot sasprindzinājumā; tiem ir galvenokārt tonizējoša, stabilizējoša darbība. Šī iemesla dēļ tie ir dziļi muskuļi, bagāti ar šķiedru saistaudu un pārsvarā sarkanām muskuļu šķiedrām (I tipa muskuļu šķiedras vai Slow Twitch) vai ar augstu mioglobīna saturu (lielā vajadzīgā skābekļa patēriņa dēļ), un tos regulē motorie neironi. zems izlādes ātrums (lēnas darbības, bet izturīgi muskuļi) .Tie dabiski attīstās saīsināšanas virzienā. Tā ir to pastāvīgā elastības samazināšanās, kas ietver locītavu saspiešanu un no tā izrietošo priekšlaicīgu nodilumu (artroze, kustību amplitūdas samazināšanās, tendinīts utt.). Tie veido apmēram 2/3 no mūsu muskuļiem. To pastāvīga pagarināšana ir būtiska, pareizi izstiepjot.
Gluži pretēji, muskuļi dinamisks ophasics (spurt-muskuļi) ir kustības muskuļi, paātrinātāji. Tie darbojas tikai tad, ja rodas noteikta komanda un šī iemesla dēļ tie ir virspusēji, bagāti ar baltām muskuļu šķiedrām (IIa un IIx tipa muskuļu šķiedras vai Fast Twitch), kuru diametrs ir lielāks par I tipa muskuļu šķiedrām, trūkst saistaudu un inervējas ar augstu motorie neironi. izlādes biežums (muskuļi ātri, bet nav ļoti izturīgi). Laika gaitā tie mēdz vājināties normāli. Muskuļu stiprināšanas aktivitātei, kas jāveic regulāri (īpaši, palielinoties vecumam), īpaši jāietekmē šī fāziskā muskuļu sastāvdaļa.

Runājot par fizisko vingrinājumu "intensitāti", ir labi uzsvērt pareizas vingrošanas priekšrocības mērenas fiziskās aktivitātes: muskuļu sasprindzinājuma atslābināšana un muskuļu tonusa uzlabošana, asinsrite un elpošana, autonomās kontroles atjaunošana un pareizs miega / nomoda cikls, asinsspiediena pazemināšana / regulēšana, vispārējā vielmaiņas uzlabošana, imūnsistēmas stiprināšana, pastiprināta endorfīnu izdalīšanās , uzlabota stāja un motoriskās prasmes. Gluži pretēji, "intensīvas fiziskās aktivitātes ir saistītas ar pārmērīgu stresu, jo īpaši muskuļu un skeleta un sirds un asinsvadu sistēmas, ar acīmredzamu un īslaicīgu labumu. Psiho-fiziskās problēmas, kas rodas no pārslodzes (pārslodzes), ir labi zināmas sportā.
In posturālā vingrošana TIB Muskuļu stiprināšanas vingrinājumi ir vērsti uz dinamiskiem muskuļiem, un tie tiek veikti bez ķermeņa vai izmantojot īpašas lentes, lēni un kontrolēti, cenšoties maksimāli plūst un precīzi, lai novērstu bojājumus un diskomfortu un panāktu maksimālu efektivitāti. vismaz 1,5 stundas, ir pārtraukumi ar īsiem pārtraukumiem, lai palielinātu muskuļu un vispārējo izturību.
Muskuļu stiepšanās vingrinājumi galvenokārt ietver miofasciālo ķēžu stiepšanās tehnikas izmantošanu.

Citi raksti par tēmu "T.I.B. posturālā vingrošana - maksimālās efektivitātes vingrošana" mūsdienu cilvēkam "

1. Stājas vingrošana T.I.B. - Izturība un elastība -
2. Stājas vingrošana T.I.B.
3. Saistošais saspringuma tīkls - posturālā vingrošana T.I.B. -
4. Relaksācijas spēks - stājas vingrošana T.I.B. -
5. Stāja un kustība - stājas vingrošana T.I.B. -
6. Stājas un stājas vingrošana
7. "Mākslīgais" biotops un dzīvesveids - stājas vingrošana T.I.B. -
8. Stājas pāraudzināšana T.I.B. -
9. Maksimālās efektivitātes vingrošana - posturālā vingrošana T.I.B. -
10. Motora pāraudzināšana - stājas vingrošana T.I.B. -
11. Elpošanas pārkvalifikācija - stājas vingrošana T.I.B. -
12. neiroassociatīvā kondicionēšana - stājas vingrošana T.I.B. -
13. Fiziskie padomi - stājas vingrošana T.I.B. -
14. Stājas vingrošana T.I.B. - Bibliogrāfija -