IT var pārvaldīt dažus spēka aprites treniņus, visu veidu PHA, aerobikas aprites treniņus, kalistenikas treniņu galdus, krustu fit, bootcamp utt.
Piezīme: tomēr jāprecizē, ka lielākoties ir ierasts kontekstualizēt "Intervāla treniņu" kontekstā ar aerobikas disciplīnu apmācību, kurā dominē sirds un asinsvadu sastāvdaļa - piemēram, riteņbraukšana, skriešana, airēšana utt.
Izpildīts ar maksimālu intensitāti (augsta intensitāte), tas ir arī ārkārtīgi populārs ikdienas treniņos daudziem komandu sporta veidiem, piemēram, futbolam un regbijam, un noteiktos treniņos, kuru mērķis ir svara zaudēšana.
, gan sportā, gan estētiskajā kultūrā.Tas ir intervāla treniņu veids, ko raksturo atkārtojumu / atkārtojumu izpilde ar ļoti augstu anaerobo vielmaiņas saistību un pasīva vai aktīva atveseļošanās ar zemu intensitāti (aerobā).
Pakļaujoties lielu enerģijas prasību maiņai reģenerācijas fāzēs, ir iespējams ilgāk trenēties intensīvākā līmenī.
Ja aktivitātes veids ir pamata aerobika, piemēram, skriešana, ir iespējams efektīvi trenēt elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabojot anaerobo slieksni un maksimālo skābekļa patēriņu (izmērāms VO2max). Ja treniņa veids ir koncentrēts, piemēram, attiecībā uz spēka vai izturīga spēka izpausmi ir iespējams palielināt muskuļu uzņemšanu un sinhronizāciju, centrālās un perifērās nervu aktivāciju, hipertrofiju, pienskābes iedarbību un pienskābes toleranci.
"Augstas intensitātes" praktiskais mērķis ir samazināt kopējo treniņu apjomu, palielinot piepūli, kas tiek izmantota augstas intensitātes intervālos, tātad faktisko treniņa stimulu. Tomēr, ja ir taisnība, ka treniņa slodzi nosaka apjoms, intensitāte un blīvums , HIIT var būt noderīgs tikai tad, ja tas ir ļoti specifisks - jo tas koncentrējas uz vēlamo intensitātes līmeni, piemēram, maksimālo skābekļa patēriņu - vai jebkurā gadījumā, ja tas ir proporcionāls tilpumam un blīvumam.
Tabata protokols ir tipisks augstas intensitātes intervālu apmācības piemērs.
vai labsajūtu, tas neprasa lielas programmēšanas pūles. No otras puses, IT izveide, kas paredzēta, lai palielinātu izturību profesionālā airētājā, ir pavisam cits stāsts.
Tātad, pieņemsim dažus intervālu apmācības piemērus:
Lai palielinātu pamata aerobās spējas mazkustīgā stāvoklī: 6 atkārtojumi zemas intensitātes skriešanā pa 5 "katrs, pārmaiņus ar 5" aktīvu atveseļošanos, kas sastāv no ātras pastaigas.
Lai stimulētu anaerobo slieksni neapmācītam riteņbraucējam amatierim: 6 atkārtojumi pa 10 "ar aprēķināto īpašo intensitāti (piemēram, 168 sitieni minūtē vai sitieni minūtē), kas sasniegti progresējot, pārmaiņus ar 10 collu aktīvo atjaunošanos aerobā joslā.
Lai stimulētu tonizēšanu un vispārēju kapilārizāciju vidēja fiziskā stāvokļa subjektam: 5 spēka vingrinājumu shēma (brīvi pietupieni, atspiešanās ceļos, airēšana ar stieni uz stenda, gurkstēšana, jostasvietas hiperekstensija), kas jāveic 15 atkārtojumos, pārmaiņus ar 5 aerobikas vingrošanas stacijas (lecamaukla, velosipēds, satraukums, elipsveida, airēšanas mašīna), visas 3 reizes.
Izturīga spēka stimulēšanai apmācītam sportistam: 6 spēka pozīciju shēma (lēcieni, airēšana ar stieni uz stenda preses, plakana stenda prese, rumpja hiperekstensija ar hanteles, gurkstēšana, sānu pacelšana ar hanteles), ilgums 7 " katrs ar aptuveni 24-26 atkārtojumiem minūtē, mainoties ar 5 collu īpašiem aerobikas vingrinājumiem (piemēram, airēšanas mašīna).
