Kopš Covid-19 pandēmijas sākuma, vairāk laika pavadot mājās, pastaigas iespējas ir samazinājušās un mazkustīgs dzīvesveids ir neizbēgami palielinājies.
Tas viss var tikai nopietni ietekmēt vispārējo veselību.
«Pastaigas un pārvietošanās ir vienkāršas, bet neticami veselīgas aktivitātes, kuras var viegli integrēt ikviena ikdienā. Tāpēc es aicinu ikvienu to darīt, ”saka Jean Wactawksi-Wende, Ph.D., UB Sabiedrības veselības un veselības profesiju skolas (SPHHP) dekāns un abu pētījumu līdzautors.
Pastaigas tiek uzskatītas par zemas ietekmes kardio vingrinājumiem, kas ir ļoti noderīgi vecākiem cilvēkiem.
Turklāt pastaigas ir viena no vispiemērotākajām fiziskajām aktivitātēm garīgajai labsajūtai.
Pētījuma pamatā bija dati, ko vairāku gadu laikā savāca sievietes, kuras studiju sākumā bija vecumā no 50 līdz 79 gadiem.
Bet esiet piesardzīgs, ejot ar pareizajiem apaviem un nepārspīlējot, pretējā gadījumā pastāv risks saslimt ar stresu izraisītu metatarsāla lūzumu vai nākamajā dienā pēc pamošanās sajust sāpes kājā.
Bet, lai uzturētu sevi formā, labāk ir staigāt vai skriet?
Šķiet, ka, lai zaudētu svaru, ideāls būtu staigāt vienu stundu dienā.
Lai gan šī aktivitāte var šķist vienmuļa, šeit ir daži padomi, kā padarīt staigāšanu daudzveidīgāku.
vai insults pētījuma sākumā.
Visi varēja noiet vismaz kvartālu bez palīdzības vai īpaša noguruma.
Vidējā 11 gadu novērošanas periodā 38 230 dalībniekiem tika diagnosticēta hipertensija, bet, apsverot visus iespējamos cēloņus, tostarp cita veida vingrinājumu esamību vai neesamību, pētnieki secināja, ka sievietes, kuras staigā vairāk, attīstās par 11% mazāk hipertensija nekā tiem, kas to dara retāk.
Ātrumam ir lielāka nozīme nekā ilgumam
Turklāt ātrākajiem soļotājiem hipertensijas risks ir par 21% mazāks nekā lēnāk staigājošiem.
Tāpēc pētījums liecina, ka staigāšana vienmēr ir pozitīva, bet arī tas, ka, veicot to strauji, ir lielāka ietekme uz hipertensijas risku nekā kopējais pastaigas attālums vai ilgums.
Tomēr tam nevajadzētu jūs biedēt. "Mēģinājums iet kopsolī nenozīmē, ka jums ir jākļūst par skrējēju, jums tikai nedaudz jāuzņemas ierastais temps," nomieriniet pētījuma vadošo pētnieku Konoru Milleru un Maiklu LaMontu, Ph.D., asociēto pētnieku epidemioloģijā. "SPHHP.
Salīdzinot ar dalībniekiem, kuri ziņoja, ka sēž ne vairāk kā 4,5 stundas dienā, tie, kuri to darīja 4,6–8,5 stundas dienā, bija saistīti ar neveiksmes riska pieaugumu par 14%.
Risks, kas sasniedza 54% ilgstoša mazkustīga dzīvesveida gadījumā vairāk nekā 8,5 dienā.
Ar citu sporta veidu veikšanu nepietiek
Vēl viens interesants pētījuma aspekts ir tas, ka pat sieviešu vidū, kuras nodarbojās ar cita veida fiziskām aktivitātēm, sirds mazspējas risks ievērojami palielinājās, ja viņas pavadīja vairāk nekā 9,5 stundas dienā sēžot vai guļus.
"Šis jaunākais atklājums norāda uz nepieciešamību ne tikai veicināt lielāku fizisko aktivitāti sirds mazspējas profilaksei, bet arī veicināt" mazkustīga laika pārtraukšanu dienas laikā, "saka LaMonte.
Pēc pētnieku domām, sirds mazspējas risks, kas saistīts ar ilgstošu mazkustīgu uzvedību, ir vienāds ar aptaukošanos un diabētu.
Citi pētījumi liecina, ka šāda uzvedība var veicināt arī 2. tipa cukura diabēta rašanos un veicināt aterosklerozes (sirds muskuli piegādājošo artēriju sašaurināšanās) attīstību. Tas savukārt vēl vairāk palielinātu sirds mazspējas risku.
Vingrošana sēžot varētu arī palīdzēt sirdij.
Turklāt, saskaņā ar Kanādas pētījumu, stiepšanās cīnītos pret hipertensiju.
un mazkustīga uzvedība.
Turklāt abas atziņas tika balstītas uz dalībnieku teikto par to, cik tālu un ātri viņi bija gājuši, vai laiku, ko viņi pavadīja sēžot vai guļus, bez zinātniskas pārliecības par savu patieso uzvedību.
Visbeidzot, mazkustīgas uzvedības pētījumā tika mērīts tikai kopējais laiks, ko cilvēki pavadīja sēžot vai guļot. Citi pētījumi, kuros izmanto akselerometrus, lai reģistrētu dalībnieku kustības, liecina, ka svarīgs faktors ir arī katra nepārtraukta mazkustīgas uzvedības perioda ilgums.
