Rediģēja Dr Dario Mirra
Ievads
Kultūrismam ir milzīgs metožu, teoriju un vingrinājumu klāsts ar milzīgu zināšanu apjomu.
Kāpēc lieli atkārtojumi
Viena no šīm teorijām ir vingrinājumu izmantošana svarcelšanā un pauerliftingā ar lielu atkārtojumu skaitu. Šīs divas disciplīnas, kas pieder, kā arī kultūrisms, pieder pie svarcelšanas kategorijas, izmanto kā vingrinājumus, vilkmi un impulsu svarcelšanai, kā arī pietupienu, stenda presi un spēka celšanu.
Svarcelšanas vingrinājumus sauc par spēka pacēlājiem, jo tie ļoti īsā laikā pārvieto lielas slodzes. Formulu zina visi
P = F x V.
Ja spēku dod spēka un ātruma produkts, parametrs, kas atrod vienu no lielākajām atbilstībām šai fiziskajai kvalitātei šajā sporta veidā un divos vingrinājumos.
Savukārt pauerliftingā tiek izmantoti tā saucamie spēka pacelšanas mehānismi, jo šo pacelšanas veikšanai tiek izmantota šī fizioloģiskā spēja un tās maksimālā izpausme.
Šādiem pacēlājiem, neatkarīgi no tā, vai tie pieder svarcelšanai vai spēka celšanai, ir trīs aspekti, lai maksimāli palielinātu:
- Enerģētikas aspekti.
- Muskuļu aspekti.
- Tehniskie aspekti.
Kas attiecas uz pirmajiem diviem, tie ir raksturīgi katram sporta veidam, piemēram, ja es veicu plakanu soliņu, tas neatkarīgi no spēka nedarbosies kā plakans sols, bet parametrs, pēc kura es rīkošos, būs atkarīgs no darba laika, par atveseļošanos, pēc atkārtojumu skaita.
No otras puses, šo paņēmienu dod "optimizācija no žesta koordinācijas viedokļa, kam vienmēr jābūt vienādam neatkarīgi no tā, vai tiek veikti simts atkārtojumi vai tikai viens.
Acīmredzot tas ir teorētiski, jo tehnika, pat ja tā ir perfekta, sāks nedaudz kļūt netīra, palielinoties atkārtojumiem.
Ir viegli redzēt laba līmeņa spēka paņēmējus, kuri piecos atkārtojumos izmēģina spēkus muguras pietupienā, tos filmē un ievēro, ka visas piecas izrādes ir pilnīgi vienādas un pārklājas ar iepriekšējām.
Bet noteikti vidējam fitnesa centra lietotājam, kā arī labam kultūristam, šī īpašība acīmredzamu iemeslu dēļ nebūs, jo ideāls žests prasa daudzus gadus ilgu darbu ekspertu acu uzraudzībā. , vidusmēra cilvēkam, kurš trenējas, tas ir mazliet pārmērīgi. Trešajā hipotēzē ir viegli saprast, cik sarežģīti, vairāku locītavu vingrinājumi ietver dažādas muskuļu ķēdes. Dažāda lieluma muskuļi, tāpēc dažāda stipruma, ar šķiedru sastāvu dažiem vairāk I tipa, citiem II tipa.
Kā jūs varat veikt strupceļu, piemēram, ar divdesmit atkārtojumiem, un, iespējams, sagaidīt vienādu sniegumu un tādu pašu ienesīguma laiku, salīdzinot četrgalvu muskuļus un, iespējams, rombveida muskuļus?
Un padomāsim, kas var notikt līdzīgā veidā, veicot asaru ar lielu atkārtojumu skaitu, kurā dažādiem muskuļiem vajadzētu strādāt maksimālā ātrumā un ar dinamisku, izometrisku un kontrakcijas kontrakciju plūsmu, kas noteikti nevar notikt. kad sāk veidoties nogurums lielā pacēlumu skaita dēļ komplektā.
Turklāt, veicot šos vingrinājumus šajā atkārtošanās režīmā, var rasties izmaiņas koordinācijas modelī, iespējams, pasliktināsies sniegums, ja šos vingrinājumus un metodes izmantosit kā fiziskas sagatavotības līdzekli konkrētam sporta veidam, piemēram, regbijam, vieglatlētikai utt. ...
Secinājumi
Daudzu locītavu vingrinājumu izmantošana ar lielu atkārtojumu skaitu, pamatojoties uz iepriekš minēto, ir metodika, kas jāizmanto taupīgi, paturot prātā to, kas jādara, atbildes uz šādu apmācības stimulu, tā radītie pielāgojumi un tā piemērojamību konkrētajā gadījumā neatkarīgi no tā, vai tas ir fitnesa centra vidusmēra lietotājs, eksperts kultūrists vai sportists, kuram jāuzlabo jebkurš sava snieguma parametrs.
.jpg)
