Acīmredzot no funkcionālā viedokļa - aspekts, kas sportistus visvairāk interesē - lieta ir daudz sarežģītāka.
Šie muskuļi veic vairākas biomehāniskas funkcijas un kopā ar citiem, kurus mēs apspriedīsim, piedalās dažādās augšējo ekstremitāšu kustībās ar lielāku interesi par apakšdelmu nekā roku.
Mēs to precizējam, jo, kā rakstos skaidri jānorāda Sektora apmācība Un Muguras treniņš, pleca kaula kustību uz glenohumēra locītavas veic plecu, muguras (īpaši augšējā un sānu) muskuļi un krūtis - pat ja būtu jāpiemin arī visi muskuļi, kas saistīti ar lāpstiņas kustību.
Sīkāka informācija: muguras apmācība .
Šīs locītavas patiesībā ir trīs: apakšdelma, elkoņa kaula, radiālā, radiālā elkoņa locītavas, un tās ļauj: apakšdelma saliekšana un pagarināšana uz rokas-pēc tam elkoņa kaula un rādiusa uz pleca kaula-pronācija (iekšējā rotācija) un supinācija ( ārējā rotācija).
- Priekšējie muskuļi ir būtiski iesaistīti locīšanā, pronācijā un supinācijā; parunāsim par: brachial, brachial, brachioradialis un coracobrachialis biceps.
- Aizmugurējie muskuļi galvenokārt ir iesaistīti locīšanā; mēs runājam par brachial triceps un anconeus.
Apskatīsim tos precīzāk.
Sīkāka informācija: Sektora apmācība un elkonis, un sastāv no diviem muskuļu vēderiem, kuru izcelsme ir proksimāli (pie stumbra), kas apvienojas distāli (uz ekstremitāti).
Biceps brachialis ir viens no trim rokas priekšējā un augšējā nodalījuma muskuļiem kopā ar brachialis un coracobrachialis muskuļiem, ar kuriem tam ir inervācija.
Abas proksimālās galvas rodas no lāpstiņas (coracoid process un supraglenoid tubercle) un savienojas un pēc tam nonāk augšdelmā (radiālā tuberosity).
Ietekmējot plecu un elkoņu locītavas, tās galvenās funkcijas ir apakšdelma locīšana un supinācija (ārējā rotācija).
C "tomēr jāsaka tā ārējai rotācijai nepieciešama vismaz daļēja humero-ulnar locīšana, vai tas ir biceps masveidā atbalsta lieces (iesaistīšanās procentos salīdzinājumā ar citiem) vienatnē kad apakšdelms ir pagriezts ārēji.
Ir arī svarīgi norādīt, ka praksē bicepss var izdarīt tikai noteiktu spēku neatkarīgi no apakšdelma stāvokļa; mainoties apakšdelma stāvoklim, kompensāciju maksā citi muskuļi.
Tas nozīmē ka mainot apakšdelma un pleca kaula stāvokli attiecībā pret plecu, bicepss joprojām ir trenēts un būtiski maina citu sinerģistu apņemšanos.
no elkoņa.
Tas atrodas dziļāk par brachial biceps un ir daļa no reģiona grīdas, ko sauc par cubital fossa.
Brachialis rodas proksimāli uz augšdelma kaula distālās puses priekšējās virsmas, netālu no deltveida muskuļa ievietošanas (ko tas aptver ar diviem leņķiskiem procesiem). No otras puses, distālā cīpsla tiek ievietota uz elkoņa kaula tuberozitātes un tās pašas koroīdo procesu.
Brachialis ir ārkārtīgi spēcīgs, kaut arī gandrīz neredzams muskulis.
Pretēji tam, ko daudzi patiesībā domā, tieši brahialis pilda galvenā "motora" lomu elkoņa locīšanā, nevis bicepss.
Salīdzinot ar bicepsiem, brachialis faktiski rada par aptuveni 50% lielāka lieces jauda.
Atšķirībā no bicepsiem, brachialis Nē tas iederas rādiusā un nepiedalās apakšdelma rotācijā.
Pārpratums rodas no lielākiem bicepsa "pierādījumiem" un no tā izrietošās intereses par estētiskās muskulatūras kultūru.
apakšdelma lēnas saliekšanas laikā - divas darbības, kas gandrīz šķiet viena otrai pretī.
Brachioradialis tiek izmantots, lai stabilizētu elkoņu ātras saliekšanas un izstiepšanas darbību laikā, kad tas atrodas centrālajā stāvoklī, piemēram, "āmura" žestā.
Lai gan apmācība nav izolēta vai mērķēta, funkcionālā ziņā tai ir izšķiroša nozīme - jo īpaši augstajā spēka izpausmē.
un brachial bicepsa īsā galva.Tas atrodas rokas augšējā un vidējā daļā. Tas rodas tuvu korakoīda procesa virsotnei un distāli ievietojas augšdelma kaula vidējās virsmas centrā, starp brachial un brachial triceps.
Coracobrachialis darbība ir saliekt un pacelt roku glenohumēra locītavas (pleca) līmenī. Turklāt tas pretojas rokas novirzei no frontālās plaknes nolaupīšanas laikā.
Tāpēc attiecībā uz pleca locītavu coracobrachialis kontrakcija noved pie divām atšķirīgām kustībām: izvelk plecu kaulu uz priekšu, saliekot roku, un virzienā uz rumpi, to paceļot.
Mazākā mērā, pleca kauls rotē iekšēji.
Vēl viena svarīga coracobrachialis funkcija ir stabilizācija no pleca kaula galvas pleca locītavas iekšpusē, it īpaši, ja roka brīvi karājas rumpja sānos, pretoties gravitācijas spēkam.
Coracobrachialis, daloties anatomiskajā stāvoklī ar bicepsiem un brachialis, tāpēc tas nav iesaistīts apakšdelma locīšanā uz rokas; netrenējas kopīgu roku muskuļu veidošanas procedūru laikā.
un pēc lielās rotundas.Trīs galvas saplūst vienā cīpslā, kas ievietota elkoņa kaula olekranona procesā (lai gan daži pētījumi liecina, ka var būt vairāk nekā viena cīpsla) un elkoņa locītavas kapsulas aizmugurējā sienā.Parastās cīpslas daļas izstaro apakšdelma fasciju un var gandrīz aptvert anconeus muskuļu.
Katru no trim līderiem var uzskatīt par neatkarīgu muskuļu ar īpašām funkcionālām lomām.
Triceps ir muskulis pagarinātājs no elkoņa locītavas un bicepsa un brahialis muskuļu antagonists. Tas var arī stabilizēt elkoņa locītavu, ja apakšdelms un roka tiek izmantoti precīzām kustībām, piemēram, rakstot.
Ir ierosināts, ka:
- garo galvu galvenokārt izmanto gadījumos, kad nepieciešama redzama spēka ģenerēšana un ja nepieciešama pleca un elkoņa sinerģiska kontrole;
- sānu galva ir deleģēta kustībām, kurām reizēm nepieciešama augsta intensitāte;
- mediālā galva ļauj veikt precīzākas un ne pārāk spēcīgas kustības.
Ar savu lāpstiņas izcelsmi garā galva iedarbojas arī uz pleca locītavu un ir iesaistīta rokas retroversijā un addukcijā. Palīdz stabilizēt pleca locītavu pleca kaula augšdaļā.
, izturīgs, ātrs utt.), ir jāattīsta motora darbība kopumā.Tad, acīmredzot, gan funkcionāli, gan sportiski, var būt nepieciešams precizēt viena vai otra rajona attīstību, taču tas jādara tikai pēc precīza novērtējuma.
Ja tā vietā runājam par hipertrofiju, kuru tik ļoti kārojis kultūrists, situācija mainās. Mēs zinām, ka par šo tēmu ir daudz domu plūsmu, bet turpmāk mēs neveiksim nekādu salīdzināšanu vai salīdzināšanu; tā vietā aprobežosimies tikai ar noderīgu apsvērumu izteikšanu un praktisku padomu sniegšanu ieroču apmācībai.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
