Sportojot, daudzi pieļauj kļūdu, koncentrējoties tikai uz treniņu fāzi, pilnībā aizmirstot par stiepšanos pirms un pēc sesijas, kas ir ļoti svarīgi, lai nepakļautu muskuļus pārmērīgam stresam.
tomēr ir svarīgi veikt stiepšanās vingrinājumus, lai izvairītos no nepatīkamām sekām. Šeit ir visizplatītākie.
Muskuļu apmācība var arī palīdzēt cīnīties ar hronisku iekaisumu.
Izstiepšanās var arī palīdzēt uzlabot ceļa stīvumu.
Pastāv dažādi stiepšanās veidi, viens no tiem ir aktīva stiepšanās
Izstiepšanās jāveic arī tūlīt pēc treniņa, bet ir arī citas darbības, kas jāveic pēc treniņa.
Stājas problēmas
Regulāri nestiepjoties, īpaši pirms treniņa, laika gaitā jūs, visticamāk, ieņemat nepareizu stāju un jo īpaši saliektu stāvokli smaguma spēka dēļ, kas, ja jums nav ieraduma izstiepties, muskuļus, neapzināti liek tiem noliekties uz priekšu.
Nepareiza muguras izlīdzināšana, ja tā netiek izlabota, var izraisīt tādas problēmas kā sāpes muguras lejasdaļā un kaklā un kavēt normālas ikdienas kustības. Tā kā jūsu stāja pakāpeniski pasliktinās, pat kāpt pa kāpnēm, sēdēt uz krēsla vai nokļūt zem gultas, lai kaut ko paķertu, var kļūt grūtāk, it īpaši kļūstot vecākam.
Turklāt ķermeņa elastība katru gadu samazinās arvien vairāk, un stiepšanās ir viens no labākajiem veidiem, kā apkarot fizisko novecošanos.
Paaugstināta traumu iespējamība
Galvenais iemesls, kāpēc elastība laika gaitā samazinās, ir tas, ka, novecojot, ūdens daudzums organismā kļūst arvien mazāks. Konkrētāk, zemāka ūdens koncentrācija cīpslu muskuļos, saitēs un šūnās var izraisīt ievainojumus, jo, ja pēdējās vairs nav ļoti sūkļotas, to izturība pret piepūli ir mazāka. Tā kā locītavu kustīgums ietekmē arī līdzsvaru, cilvēki ar saspringtiem muskuļiem skrien lielāks kritiena risks, savukārt tiem, kuri regulāri stiepjas, ir vērojams ievērojams līdzsvara uzlabojums. To apstiprina arī 2018. gada pētījums, saskaņā ar kuru lielāka pārvietošanās brīvība potītēs uzlabo līdzsvaru, it īpaši, kāpjot augšup un lejup pa kāpnēm.
Arī stiepšanās vingrinājumu neievērošana pirms treniņa var izraisīt ievainojumus, jo auksts muskulis ātrāk nogurdina, kā arī rada ievainojumu risku tam pievienotajām cīpslām un saitēm. Stiepšanās šajā fāzē arī kalpo ķermenim, lai brīdinātu muskuļus, ka tie tiks pakļauti stresam.
Lai izvairītos no sāpēm un ievainojumiem, piemēram, bursīta vai tendinīta, ir arī ļoti svarīgi pēc vingrošanas izstiepties, lai muskuļi varētu pakāpeniski atjaunoties un neļautu tiem pārāk pēkšņi pāriet no kustību fāzes uz atpūtas fāzi.
Sportisko sniegumu pasliktināšanās
Lielāka elastība var uzlabot spēku, izturību un vispārējo sporta sniegumu. Patiesībā, ja muskuļi ir pārāk saspringti, ķermenis var nespēt aktivizēt šķiedras, kas nepieciešamas ātru kustību veikšanai, piemēram, gurnu šķiedras ātro sprinta laikā.
Patiesībā muskuļi darbojas nedaudz kā gumijas lentes, un, izstiepjot tos pēc iespējas vairāk, tie iegūst vairāk enerģijas, lai sarautos, lielāku spēku, veiklību un ātrāku reakcijas laiku.
Visbeidzot, stiepšanās arī uzlabo asinsriti, jo, veicot stiepšanās vingrinājumus, muskuļos tiek parādīts vairāk asiņu, kas ir nepieciešams, lai kustības veiktu pēc iespējas labāk.
Izmēģiniet arī vingrinājumus, kas jāveic gultā pēc slikta miega.
Lai jūsu elastība būtu funkcionāla, varat sākt ar dažiem pamata vingrinājumiem, nosakot muskuļus, ar kuriem plānojat vairāk strādāt apmācības posmā, un koncentrējoties uz tiem. Laika gaitā, lai gūtu lielāku labumu no šīs prakses, jūs varat sākt ietekmēt citas ķermeņa daļas un padarīt stiepšanos par regulāru tikšanos fitnesa rutīnas ietvaros.
Ja trūkst motivācijas, labs veids, kā sevi uzspiest, var būt sastādīt stiepšanās mērķu sarakstu ar vingrinājumiem, atkārtojumiem, izpildes datumiem un jebkuru progresu. Patiesībā ir svarīgi apzināties stiepšanās nozīmi un daudzos uzlabojumus, ko tā var dot ķermenim, sākot no mazākām sāpēm līdz labākam līdzsvaram un elastībai un beidzot ar apmierinošāku sportisko sniegumu.
no gūžas, kas balstās uz grīdas.Iedarbojas uz: muguras un muguras kāju muskuļiem.
Sēžamvietas izstiepšana
- No stāvošas pozīcijas novietojiet vienu kāju otras priekšā.
- Salieciet priekšējo kāju un izstiepiet aizmugurējo kāju, turot gurnus labi izlīdzinātus un novietojot ķermeņa svaru uz saliektās kājas.
Iedarbojas uz: sēžamvietu un apakšējām ekstremitātēm.
Muguras stiepšanās
- Izmantojot paklāju, apsēdieties uz papēžiem un izstiepiet rokas uz priekšu pret zemi, lai galva balstītos uz rokām.
- Saglabājiet pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Iedarbojas uz: muguras muskuļiem.
Muguras kakla stiepšanās
- Sēdiet uz grīdas, sakrustotām kājām.
- Sakrustojiet pirkstus aiz galvas un, neatbalstot zodu uz krūtīm, nolaidiet galvu, izstiepjot pakausi.
