.
Tagi:
menopauze zarnu veselība kaulu veselība
.
Bet dēļi var izraisīt arī sāpes elkoņos, lūk, kā no tiem izvairīties.
Dēlis ir arī daļa no seksa treniņa.
ir svarīgi pareizi veikt dēļus. Lūk, kā to izdarīt.
- Nostājieties ceļos.
- Novietojiet rokas un apakšdelmus uz zemes, sev priekšā. Elkoņi atrodas tieši zem pleciem (pirksti ir vērsti uz priekšu).
- Izstiepiet kājas aiz sevis, saliekot pirkstus un balstoties uz zemes.
- Savelciet savu kodolu, četrgalvu un sēžamvietas un pielieciet spēku pirkstiem un apakšdelmiem, lai paceltu ķermeni no zemes. Turiet muguru plakanu un ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz gurniem līdz papēžiem.
- Sākumā turiet pozīciju 20-30 sekundes un atkārtojiet 3 reizes, pēc tam pakāpeniski palieliniet laiku un komplektu.
Brīdinājums: Bieži vien mums ir tendence pacelt gurnus, lai kompensētu vēdera lejasdaļas vājumu, uzsverot gūžas locītavas. Lai to izvairītos, cieši saspiediet sēžamvietu kopā ar abs. Mēģiniet saplacināt muguras lejasdaļu un saliekt pakauša kaulu. .
tonizē kodolu.
Beigās ir arī lietderīgi veikt vingrinājumus "peles sāpēm".
Šeit ir padomi tiem, kuri nevar ilgstoši saglabāt dēli.
-o-circuit-training-(ct)---tipologie.jpg)
