Ciskas kaula muskuļu treniņš bez instrumentiem

Šeit ir 4 ļoti efektīvi vingrinājumi, lai stiprinātu cīpslu, neizmantojot aprīkojumu.

četrkājaina pozīcija - 4 komplekti ar 12 atkārtojumiem uz vienu kāju

Viens tilts - 4 komplekti pa 15 atkārtojumiem

Kāju čokurošanās nosliece ar hanteli - 4 komplekti ar 12 atkārtojumiem

Vienas hantelis deadlifts - 4 komplekti pa 12 atkārtojumiem uz vienu kāju

Gabriella Vico

Personīgais treneris un sportists Augstākās klases volejbolists, kurš kļuvis par personīgo treneri un fitnesa sportistu. Beidzis Strengas akadēmiju Itālijā, Francijā ieguvis personīgā trenera un uztura diplomu. Mūsdienās tas palīdz tūkstošiem sieviešu iegūt formu un uzlabot savu veselību. Vietnes vicodellaforma.com īpašnieks, kur viņš dalās ar padomiem un ieteikumiem uztura, apmācības un veselības jomā.