Regulāra stacionārā velosipēda vai stacionārā velosipēda lietošana ir efektīvs un efektīvs veids, kā uzturēt sevi formā, un atšķirībā no citiem kardio treniņu veidiem tam ir daudz priekšrocību un ļoti maz, ja vispār nav, pret indikācijām.
Sportošana vienmēr ir laba veselībai, bet, strādājot no rīta, ir vēl vairāk priekšrocību.
tāpat kā riteņbraukšana, tie stiprina sirdi, plaušas un muskuļus, un velotrenažieris arī ietilpst šajā kategorijā.
Turklāt tie uzlabo asins un skābekļa plūsmu visā ķermenī. Tas, savukārt, rada vēl vienu priekšrocību kopumu, tostarp:
- atmiņas, smadzeņu darbības un garastāvokļa uzlabošana,
- asinsspiediena pazemināšanās,
- miega kvalitātes paaugstināšanās,
- uzlabots cukura līmenis asinīs,
- imūnsistēmas stiprināšana,
- stresa līmeņa pazemināšanās un enerģijas līmeņa paaugstināšanās.
Palīdz zaudēt svaru
Atkarībā no treniņu intensitātes un ķermeņa svara ar velotrenažieri jūs varat sadedzināt vairāk nekā 600 kalorijas stundā.Tas padara riteņbraukšanu iekštelpās par lielisku iespēju tiem, kas vēlas zaudēt svaru, acīmredzot apvienojot vingrinājumus ar pareizu uzturu.
Turklāt saskaņā ar vairākiem pētījumiem tas arī efektīvi pazeminātu holesterīna un triglicerīdu līmeni.
Treniņu programma “Stipra tauta” veicina arī svara zaudēšanu, sadedzinot kalorijas.
Nodrošina zemas ietekmes treniņu
Vingrinājumi ar velotrenažieri ietilpst zemas trieciena kategorijā, jo tie ietver šķidruma kustības, kas stiprina kaulus un locītavas, neradot pārāk lielu spiedienu. Šī funkcija padara to īpaši piemērotu tiem, kam ir locītavu problēmas, traumas vai kuri ir veterāni. no traumas.
Tā vietā, skrienot, skrienot, lecot vai veicot citus aerobos vingrinājumus, potītes, ceļi, gurni un citas locītavas var tikt pakļautas smagai slodzei, kas tiek uzskatīta par lielu triecienu.
Stipriniet kājas un ķermeņa apakšdaļas muskuļus
Vingrošana ar velotrenažieri palīdz stiprināt kājas un ķermeņa apakšdaļu, it īpaši, ja laika gaitā palielināsit pretestības līmeni.
Īpaši pedāļi var palīdzēt stiprināt teļus, cīpslas un četrgalvu muskuļus, kā arī darbojas kodola, muguras un sēžamvietas muskuļi.
Ja izvēlaties velotrenažiera modeli ar rokturiem, vienlaikus varat trenēt ķermeņa augšdaļas muskuļus, ieskaitot bicepsus, tricepsus un plecus.
Lai trenētu ķermeņa apakšējās daļas muskuļus, varat arī lekt ar virvi, ja vien nepieļaujat šīs kļūdas.
Ļauj veikt intervālu apmācību
Intervāla treniņa veikšana nozīmē pārmaiņus īsus intensīvas slodzes periodus ar garākiem mazāk intensīvu vingrinājumu intervāliem.
Šis režīms ir iespējams arī ar statisku velosipēdu, jo katrs modelis ļauj pielāgot pretestības līmeni un var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laikā nekā klasiskā fitnesa shēma.
Tas ir drošāk nekā šosejas riteņbraukšana
Riteņbraukšana brīvā dabā var būt lielisks veids, kā vingrot, taču tas rada dažas briesmas, piemēram, neuzmanīgus vadītājus, nelīdzenu ceļa virsmu vai sliktu redzamību.
Turklāt nelabvēlīgi laika apstākļi bieži ierobežo vēlmi doties ārā, padarot treniņu rutīnu atbilstošu un sākamu.
Ar velosipēdu iekštelpās tas viss nenotiek, un tas ir vēl viens iemesls, kas padara treniņu ar velotrenažieri par uzvaru.
Lai velotrenažiera priekšrocības patiešām būtu tādas, ir svarīgi izvairīties no šīm kļūdām.
.
- Sāciet pedāļus ar zemu intensitāti 5-10 minūtes.
- Pārslēdzieties uz vidēju intensitāti 5 minūtes, kam seko:
- augsta intensitāte 1-2 minūtes,
- vidēja intensitāte 5 minūtes,
- augsta intensitāte 1-2 minūtes,
- vidēja intensitāte 5 minūtes.
- Pabeidziet, pedāļus ar zemu intensitāti 5 minūtes.
Zaudēt svaru
Šāda veida apmācība palīdz sadedzināt kalorijas un ķermeņa taukus, un tā var būt laba iespēja iekļaut svara zaudēšanas plānā vai ja vēlaties ātri palielināt pretestības līmeni.
Šeit ir svara zaudēšanas apmācības programmas piemērs.
- Sāciet pedāļus ar zemu intensitāti 5-10 minūtes.
- Pārslēdzieties uz vidēju intensitāti 3-5 minūtes.
- Pārmaiņus starp augstu intensitāti (1-3 minūtes) un vidēju intensitāti (3-5 minūtes) nākamās 20-30 minūtes.
- Sāciet atdzišanas fāzi, 5-10 minūtes pedāli ar zemu intensitāti.
Intervāla apmācība
Kad esat sasniedzis labu treniņu un fiziskās sagatavotības līmeni, varat mēģināt palielināt spēku un izturību, izmēģinot spēkus intervāla treniņos.
Tā.
- Sāciet pedāļus ar zemu intensitāti 10 minūtes.
- Pārslēdzieties uz vidēju intensitāti 10 minūtes, kam seko:
- augsta intensitāte 2 minūtes,
- zema intensitāte 2 minūtes,
- augsta intensitāte 2 minūtes,
- zema intensitāte 2 minūtes,
- augsta intensitāte 2 minūtes.
- Sāciet atdzišanas fāzi, 5-10 minūtes pedāli ar zemu intensitāti.
Laika gaitā intervālus var palielināt par vienu minūti.
