Strāvas staigāšanas ķēde

Redaktors: Dr Luca Franzon

Apmēram pirms 7,5 miljoniem gadu cilvēks pārgāja no četrkājainas soļošanas uz divkājainu, un kopš tā laika viņš nekad nav pārtraucis staigāt. Šajā rakstā tiks aplūkota apmācība staigājot. Metode, kas tiek ņemta vērā, ir staigāšana.
Pastaigas nenozīmē skriešanu vai skriešanu, bet tas nozīmē pastaigāties, kas atšķiras no klasiskās pastaigas izpildes ātruma un nepieciešamo piepūles dēļ. Pastaigu var definēt kā pastaigu, ko pastiprina, izmantojot mazus svarus (turot rokā vai uzliekot uz potītēm), vai arī to, ka to praktizē uz dažādām virsmām (piemēram, smiltīm) un ar noturīgiem ritmiem un kustībām. hanteles vai potītes nozīmē lielāku slodzi uz augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļiem un krūtīm, tādējādi pieliekot vairāk pūļu vielmaiņai.

Uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas funkcionalitāti.

Parasti tonizē visus muskuļus.

Tas patērē no 300 līdz 400 Kcal stundā.

Tas uzlabo garastāvokli un pašapziņu.

Tiem, kas vēlas sākt mācības ar Walking, zemāk esošo tabulu var uzskatīt par sākotnējo darba protokolu.

DIENA

RITMS

DURATION

1

MELNS

10/15'

2

MELNS

10/15''

3

MĒRNĪGS

15

4

MĒRNĪGS

15/20'

5

ATPŪTA

6

MĒRNĪGA / INTENSE

15/20'

7

MĒRNĪGA / INTENSE

20'

8

MĒRNĪGA / INTENSE

20/25'

9

MĒRNĪGA / INTENSE

25'

10

ATPŪTA

11

INTENSE

25/30'

12

INTENSE

30'

Kad esat ieradies divpadsmitajā dienā, varat sākt praktizēt Power Walking Circuit, tas ir, tonizējošu vingrinājumu pārmaiņus ar elastīgām joslām vai svariem, kas mijas ar pastaigas mirkļiem.
Šāda veida apmācības skaistums un jautrība ir tā, ka to var praktizēt jebkurā vietā un laikā. Nav nepieciešami lieli instrumenti, izņemot:

Labs tenisa apavu pāris

Divi 1 kg svari

Elastiband (daudzfunkcionāla elastīga josla, ārkārtas kvalitāte, piemērota treniņiem, muskuļu rehabilitācijai, stiepšanai un tonizēšanai)

Sirdsdarbības monitors (visprasīgākajam un precīzākajam)

Tagad tiks ierosināta jaudīga gājēju trase

»Pastaiga VIDĒJĀ / INTENSĀ RITMĀ 5' CRUNCH 15/20 SANSU CELŠANAS AR ELASTIBAND 15/20 BEZMAKSAS SQUAT 15/20 Salokāmās rokas 15/20 »Pastaiga VIDĒJĀ / INTENSĀ RITMĀ 5' BICEPS CURL AR ELASTIBAND 15/20 Izlietne 15/20 TRICEPS BUST 90 ° AR ELASTIBAND 15/20 SLIMAS SPOGĀM AR ELASTIBAND 15/20 »Pastaiga VIDĒJĀ / INTENSĀ RITMĀ 5' CRUNCH 15/20 SANSU CELŠANAS AR ELASTIBAND 15/20

BEZMAKSAS SQUAT

15/20

Salokāmās rokas 15/20

»Pastaiga VIDĒJĀ / INTENSĀ RITMĀ

5'

BICEPS CURL AR ELASTIBAND 15/20 Izlietne 15/20 TRICEPS BUST 90 ° AR ELASTIBAND 15/20 SLIMAS SPOGĀM AR ELASTIBAND 15/20 »Pastaiga VIDĒJĀ / INTENSĀ RITMĀ 5'

Šī shēma ievēro P.H.A. Tas ir trenēt muskuļu masas, kas atrodas rajonos, kas atrodas tālu viena no otras. To sauc arī par augšu uz leju. Tā ir lieliska metode, jo tā, kā arī uzmundrinoša, trenē sirds un asinsvadu sistēmu.
Šī shēma iesācēju aizņems apmēram stundu, ko var uzskatīt par pietiekamu treniņu laiku, lai iegūtu labus psihofiziskus rezultātus, ja vien tā tiek praktizēta 3 reizes nedēļā katru otro dienu.
Neizbēgamas apmācības fāzes būs sākotnējā iesildīšanās un pēdējā atdzišanas fāze, kas jāveic, veicot 5 minūšu pastaigas mierīgā tempā. Tiem, kam jātrenē locītavu kustīgums, beigās daži stiepšanās vingrinājumi trūcīgākajām vietām būtu ļoti noderīgi.
Papildus fizisko aktivitāšu priekšrocībām kopumā staigāšanai, kas tiek praktizēta ārpus telpām, ir arī visas priekšrocības, ko sniedz ārā. Ieguvumi, kas noteikti pozitīvi ietekmē cilvēka psiho-fizisko stāvokli, ja vien ir ideāli ārējie apstākļi (nav piesārņojuma; ideāli klimatiskie apstākļi; nav satiksmes stresa; nav negadījumu briesmu).

Ejot, jūs uzzināsit par dzīvi
ejot iepazīsti cilvēkus
staigāšana dziedē iepriekšējās dienas brūces.
Ejiet, skatoties uz zvaigzni
klausoties balsi, sekojot citu soļu pēdām.
Ej, meklē dzīvi,
dziedinot sāpju atstātās brūces.
Nekas nevar izdzēst atmiņu
no nobrauktā ceļa.

Rubena asmeņi