Atbrīvošanās un augstas intensitātes treniņš

Redaktors: Dr Luca Franzon

Es ļoti labi zinu, ka viens no kārotākajiem sporta zāles apmeklētāju vīriešu mērķiem ir kļūt par striptīza vīrieti. Ar milzīgu nožēlu man jāsaka, ka striptīza noņemšana ir augstas intensitātes treniņu metode, kas, ja to labi izpilda, var radīt to, ka persona, kas to veic, iegūst Kalifornijas sapņu cilvēka fizisko noskaņu. Es tikko teicu, ka augstas intensitātes metode. padarīt mūsu apmācību grūtāku un izdevīgāku Attiecīgā metode balstās uz virkni vingrinājumu ar fiksētiem atkārtojumiem un kāpšanas svariem.

6 + 6 + 6 vai 10 + 10 + 10 utt ...

Kad esat redzējis metodi, uzreiz nāk prātā, ka tas būs labi, ja to izpildīs ar mašīnām vai hanteles, jo to ir diezgan grūti izpildīt tādos vingrinājumos kā plakanā stenda prese vai pietupiens, ja vien netrenējaties trijos, kur abi, kas atkopjas ar Ferrari mehāniķu ātrumu boksa pieturā, noņem svaru, lai varētu veikt tālākos atkārtojumus. Ar hanteles viss ir vieglāk, vienkārši paņemiet trīs hanteles vai četrus vai piecus atkarībā no kāpšanas, ko vēlaties darīt.

Es domāju, ka no pirmā acu uzmetiena jūs jau saprotat, cik daudz intensīvāks kļūst treniņš, ja tas tiek garšots ar šo metodi. Fizioloģiski runājot, šī metode stimulēs ļoti lielu muskuļu šķiedru skaitu, ievērojot muskuļu pieņemšanas noteikumu, kurā teikts, ka tad, kad dažas šķiedras to vairs nespēj, citas tiek apšaubītas un tā tālāk, līdz esam pienācīgi sasprindzinājuši muskuļus. Turklāt, samazinot svaru un pagarinot atkārtojumus, es stimulēšu gan ātras šķiedras (pirmajām 6 ir smags svars), gan pakāpeniski stimulēšu izturīgās šķiedras (pēdējās 6 tiek veiktas ar nelielu slodzi).
Mēs varam izveidot treniņu ar šo metodi, izmantojot to papildu vingrinājumos, pamata vingrinājumos mēs izmantojam ļoti efektīvu paņēmienu spēka palielināšanai (izgatavojis Marko Neri).

MĀCĪBAS A * Plakans sols Sols šķērso 30 ° 3 x 6 + 6 + 6 * Stieņa čokurošanās Pārmaiņus ar hanteles 3 x 6 + 6 + 6 Vingrinājums B * Teļš pieceļas kājās Teļš sēž 3 x 10 + 10 + 10 * Tupēt Kāju pagarinājums 3 x 8 + 8 + 8 MĀCĪBAS C * Skriemelis Lat mašīna uz priekšu 3 x 8 + 8 + 8 Paceliet 90 ° * Kāju saliekšana Stāvot kāju čokurošanās 3 x 6 + 6 + 6 MĀCĪBAS D * Lēnām uz priekšu Sānu paaugstinājumi 3 x 6 + 6 + 6 * Franču prese Nogrūst 3 x 6 + 6 + 6

Pamata vingrinājumos, kas apzīmēti ar (*), veiciet šādu programmēšanu:

1. NEDĒĻA 6 X 10
2. NEDĒĻA 7 X 10
3. NEDĒĻA 8 X 10
4. NEDĒĻA 6 X 8
5. NEDĒĻA 7 X 8
6. NEDĒĻA 8 X 8
7. NEDĒĻA 6 X 6
8. NEDĒĻA 7 X 6
9. NEDĒĻA 8 X 6

Es vienmēr iesaku žurnālos vai dažādos rakstos atrastās kartītes neuztvert burtiski, jo apmācība ir specifiska un individuāla un galds nevar būt piemērots ikvienam. Turklāt ir jāredz, kādi atveseļošanās laiki jāizmanto, atbilstošs treniņš kadence un vai ir lietderīgi ievietot atkopšanas kartes ik pēc vienas vai divām nedēļām. No šiem piemēriem ir pareizi saprast šo metodi. Sporta trenažieri tiek izmantoti tieši, lai pielāgotu metodes cilvēkiem.

Noslēgumā novēlu jums labu lasīšanu, nevis labu treniņu. Arī tāpēc, ka pretējā gadījumā būtu pareizi veidot diētu no kokosriekstu, banānu picas saldējuma un tā tālāk un tā tālāk, lai zaudētu svaru vai palielinātu muskuļu masu.