Seksa treniņš: vingrinājumi seksuālās dzīves uzlabošanai

, ķermenim kopumā un prātam, bet arī seksuālajai dzīvei, vēl jo vairāk, ja nodarbojaties ar seksa treniņu, tā ir "mērķtiecīga darbība. Vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, tāpēc, ka tas stimulē un tonizē iesaistītās daļas attiecības, padarot tās intensīvākas un apmierinošākas, piemēram, iegurņa grīdu. Otrkārt, tāpēc, ka tā uzlabo ķermeņa apziņu, palielina uztveri un sajūtas visos līmeņos. Turklāt tas palielina pašcieņu un mīlestību pret sevi, jūtas, kas var tikai pozitīvi atspoguļot seksuālā dzīve Visbeidzot, neaizmirstiet, ka, lai justos uzbudināts, ķermenis aktivizē funkcijas, kas ir līdzīgas tām, kuras tas aktivizē treniņa laikā. Tas nozīmē, ka, kamēr jūs svīstat gultā, jūsu ķermenis palielina sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu, asinsriti, elpošanas ātrumu un muskuļus, tāpat kā sporta zālē. Tāpēc dažu vingrinājumu veikšana ir laba arī intīmai dzīvei.

minūtē vīriešiem un 3,1 kalorija minūtē sievietēm. Tātad, tas noteikti nav veids, kā zaudēt daudz kaloriju. Lai sniegtu priekšstatu, tas pats pētījums parādīja, ka 30 minūtes uz skrejceļa iztērēja daudz vairāk: 276 kalorijas vīriešiem un 213 sievietes.

Lai zaudētu svaru, jums jābūt fiziski aktīvam un jāievēro kontrolēta diēta, lai jūs sadedzinātu vairāk enerģijas nekā patērējat. Cita starpā, kā minēts, apmācībai ir arī pozitīva ietekme uz seksuālo dzīvi. Pārvietojoties, jūs saņemat vairāk priekšrocību. Lai sekss būtu apmierinošāks, ir lietderīgi strādāt, jo īpaši ar dažiem muskuļiem, piemēram, iegurņa muskuļiem, īpaši sievietēm pēc dzemdībām.

uz 20 sekundēm.

Tilti sēžamvietai 15 atkārtojumiem.

Pārlēkt pietupienus 10-15 atkārtojumos.

10 Kegels ar 5-10 sek tur.

Atspiedieni 10-15 atkārtojumiem.

Šeit ir ļoti efektīvs seksa treniņš, kas sastāv no vingrinājumu sērijas, kas palīdz trenēt muskuļus, kas palīdz uzlabot seksu. Tie ir piemēroti gan vīriešiem, gan sievietēm. Ideāls ir tos veikt vismaz trīs reizes nedēļā secīgi, 20-30 minūtes, vai arī veiciet ķēdi trīs reizes.

kodols ir būtisks, lai apmierinātu seksuālās aktivitātes. Šī iemesla dēļ seksa treniņā nevar trūkt dēļu, kas palīdz nostiprināt kodolu un veidot muskuļus ap vēderu, muguru un iegurni, kas var mainīt gultas stāvokli.

Izpilde

• Apgulieties uz zemes guļus stāvoklī.
• Salieciet elkoņus par 90 grādiem un izlīdziniet tos perpendikulāri pleciem.
• Paceliet ķermeni no zemes, paturot prātā, ka augstā stāvoklī tam jāveido taisna līnija no galvas līdz papēžiem. Galva un kakls nedrīkst izstiepties uz priekšu vai saliekties nevienā virzienā.
• Vingrinājuma izpildes laikā vēdera muskuļi un sēžamvieta vienmēr jāsamazina.
• Kājām jābūt pilnīgi taisnām un nedaudz viena no otras, nesaliekot ceļus.
• Saglabājiet stāvokli pēc iespējas ilgāk, pēc tam atgriezieties atpūtas stāvoklī.

un sēžamvieta, uzlabojot seksuālo aktivitāti.

Izpilde

• Apgulieties uz paklāja, saliektus ceļus, kājas uz zemes, gurnu platumā un plaukstas uz grīdas pie gurniem.
• Ja vēlaties palielināt intensitāti, novietojiet vieglu hanteli uz iegurņa, ejot to noturiet ar rokām.
• Koncentrējieties uz savu kodolu, iespiežoties papēžos, paceļot gurnus no zemes. Pārliecinieties, ka pleci un muguras augšdaļa paliek pielīmēti pie paklāja.
• Sasniedzot cietā augšējā tilta stāvokli, saspiediet glutes. Tad lēnām nolaidiet.

, ti, augstas intensitātes intervālu treniņi, kas sagatavo ķermeni nozīmīgākām pūlēm.Lēcieni pietupieni ir lieliski piemēroti sirdsdarbības ātruma palielināšanai, kā arī uzlabo kāju izturību un stabilizāciju, ja ir interese izmēģināt jaunas pozas gultā.

Izpilde

• Stāviet ar kājām plecu platumā un rokas pie sāniem.
• Tupēt uz leju, noliekot rokas sev priekšā, aiz muguras vai uz gurniem.
• Pārlec kājās un piespied rokas pie sāniem, kamēr kājas ar impulsu paceļas no zemes.
• Kad pēdas atgriežas zemē un rokas ir paceltas, nekavējoties nometiet citā tupus.

un uzbudinājums ir saistīts ar iegurņa pamatnes muskuļu darbību. Turklāt, saspiežot šos muskuļus īstajā laikā, var palielināties pat vīriešu partneru prieks. Kegela vingrinājumi ir lieliski piemēroti viņu apmācībai.

Lai efektīvi veiktu Kegela vingrinājumus, vispirms jāidentificē pareizie muskuļi. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir pārtraukt urinēšanu plūsmas vidū. Muskuļi, kas palīdz to izdarīt, ir tieši tie, kas jāapmāca ar Kegela vingrinājumiem.

Izpilde

• Savelciet iegurņa pamatnes muskuļus un noturiet šo pozīciju 5 sekundes. Apmācot, pakāpeniski veidojiet līdz 10 sekundēm.
• Atlaidiet 10 sekundes.
• Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, veiciet vingrinājumus 10 reizes 3 reizes dienā ne tikai treniņu laikā, bet jebkurā diennakts laikā, kad tos ir ērti veikt.

un neitrālu kaklu.