Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Skotu sola Supination hanteles čokurošanās vingrinājums ir pazīstams arī kā sludinātāja čokurošanās ar hanteli.
Vingrinājuma veids
Hanteles čokurošanās Supination uz Scott Bench ir monoartikulārs vingrinājums
Varianti
- Stienis saritinās uz Skota soliņa
Hanteles čokurošanās supinācijā uz Skota soliņa: izpilde
Sākuma stāvoklī sportists stāv, nedaudz saliektiem ceļiem, solis ir vienāds vai nedaudz mazāks par attālumu starp pleciem, labā pēda uz priekšu attiecībā pret kreiso, labais plecs saliekts tā, lai labā paduse saskaņojiet sola augšējo malu, kad labā roka balstās uz tās. Elkonis ir izstiepts, un rokturis ir guļus. Plaukstas locītava ir taisna vai saliekta, bet nekad nav izstiepta; ja tas tiek turēts saliekts, ieguldījumu elkoņa saliekumā samazina: pirkstu virspusējs saliekums, plaukstas locītavas , elkoņa kaula un plaukstas locītavas elkoņa locītava. Kustība beidzas tieši pirms tam, kad hantele atrodas vertikāli virs elkoņiem. Rokas noņemšana no sola tiek uzskatīta par krāpšanos. Šis vingrinājums samazina brachial bicepsa (īpaši īsās galvas) kā elkoņa saliekuma nozīmi. Uzsverot izometrisko kontrakciju koncentriskajā galā, tas palielina brachialis iesaistīšanos. Apraksts attiecas uz labās puses apmācību. ekstremitāte; sekojiet spogulī otrai rokai.
Muskuļi, kas iesaistīti hanteles čokurošanās vingrinājumā supinācijā uz Skota sola
0 grupa
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Elkoņa saliekšana
Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte
