Preses virs pakauša ar sēdošām hanteles

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Sēdekļa hanteles prese pār kaklu ir pazīstama arī kā Dumbell sēdošā militārā prese, Dumbell sēdošā plecu prese.

Vingrinājuma veids

Sēžamās hanteles prese virs kakla ir vairāku locītavu / piederumu vingrinājums

Varianti

• Preses virs pakauša ar stāvošām hanteles

Preses virs pakauša ar hanteles: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists sēž uz sola, kas ir noliekts aptuveni 75 ° leņķī, ar muguru spēka stāvoklī, kājas atdalītas un pēdas stingri balstās uz zemes aiz ceļiem, lai veicinātu trīs dabisko muguras izliekumu saglabāšanu un lai efektīvāk noturētu svaru. Elkoņi ir saliekti, plaukstas ir taisnas un pleci nav pilnībā nolaupīti šķērsplaknē, bet ir piestiprināti gareniskajā plaknē un ekstrotāti tā, lai elkonis, plaukstas locītava un stienis būtu precīzi izlīdzināti uz visiem 3 Hanteles tiek turētas tādā pašā augstumā kā krūšu kaula augšdaļa ar rokturi, kas var būt ar noslieci vai neitrālu; pēdējais ir pareizāks un īpaši ieteicams, ja hanteles ir apjomīgas, tāpēc, ja tās tur ar nospiestu rokturi, piespiest "sportistu turēt elkoņus mazāk saliektus, nekā tas būtu nepieciešams, lai apakšdelmi būtu perpendikulāri zemei, kā rezultātā liekas liekās ķermeņa piepūles elkonis, lai turētu stūri un samazinātu nolaišanās kustību. Izpilde sastāv no hanteles stumšanas uz augšu vertikālajā plaknē, uz kuras tās atradās pirms starta, tādējādi mēģinot uzzīmēt taisnu, nevis līknes segmentu. Stumšanas laikā pleci izliekas sagitālajā plaknē un nolaužas gareniskajā plaknē, savukārt elkoņi stiepjas un lāpstiņas sāk griezties uz augšu, kad elkoņi atrodas plecos vai ir nedaudz augstāki par pleciem. Izpilde beidzas ar pilnīgu elkoņu izstiepšanu un tieši pirms tam, kad rokas ir perpendikulāras zemei.Šo vingrinājumu ir iespējams veikt arī vienpusējā versijā ar sekojošu lielāku mugurkaula stabilizatoru stimulāciju. Šī vingrinājuma izpildei nepieciešama laba pleca kustīgums, ja tas netiek turēts pilnībā nolaupīts šķērsplaknē, savukārt laba pleca kustība ir nepieciešama, lai to pilnībā nolaupītu šķērsplaknē.

Vingrinājumā iesaistītie muskuļi Virs kakla izstiepjas ar sēdošām hanteles

0 grupa

• Sānu deltveida
• Priekšējais deltveida kauls
• Pectoralis major augšējie saišķi
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Brachial biceps

Darbība
Plecu nolaupīšana

1. grupa

• Brachial triceps
• Anconeus
• Kopējs pirkstu pagarinātājs
• Ekstensora radiālais karpuss
• Elkoņa kaula pagarinātājs

Darbība
Elkoņa pagarinājums

2. grupa

• Apakšējie saišķi lielajā zobu krūšu kurvī
• Trapeces apakšējie saišķi
• Trapeces staru kūļi

Darbība
Augšējā lāpstiņas rotācija

Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti