Atpakaļ pie lasīšanas: apmācība un jutība pret insulīnu
diapazonā no 6/8 uz sēriju.Šķērso cilvēku. Slīps sols Distens cilvēks. Plakans sols Distens man. Slīps sols Curl bar un z stāv Stāvošs hanteles čokurošanās guļus stāvoklī
Tagi:
sirds veselība sieviešu treniņš zāles-hipertensija
Izpildes kadence sekundēs ir: 1-1-2; otrā koncentriskā fāze - viena sekunde izometrijas kopējā saīsināšanas fāzē un 2 sekundes ekscentriskā fāze.
Katra vingrinājuma pirmā sērija ir definēta kā "aktivizēšana" vai "pieeja"; slodze nedrīkst būt pārāk liela, lai sasprindzinātu muskuļus, bet ne pārāk zema, lai neizraisītu gandrīz pilnīgu muskuļu šķiedru aktivāciju ("neiro-muskuļu aktivācija"). Tāpēc šīs pirmās sērijas intensitātes līmenis būs robežās no 12 vai 15 RM (maksimālie atkārtojumi bez palīdzības).
Nākamo 3 sēriju slodze būs 8 RM. Atpūtas laiks starp komplektiem būs aptuveni 2 minūtes.
.jpg)
