Kā atrast atvieglojumu - apsēdieties uz grīdas un 3 reizes dziļi ieelpojiet un lēnām izelpojiet. Turpiniet 3-5 minūtes, pirms lēnām pacelieties stāvošā stāvoklī.
Kā to novērst nākotnē - Daudzi cilvēki aiztur vai ierobežo elpu noteiktu treniņu laikā, piemēram, pamata vingrinājumu laikā. Laimīga vides atrašana starp pretestību un elpas aizturēšanu.
vai izraisīt dehidratāciju. Tas var izraisīt nejutīgumu, reiboni vai pat ģīboni. Ja jūtat reiboni, veltiet minūti, lai atvēsinātos, atvilktu elpu un palēninātu sirdsdarbību. Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens, lai rehidrētu nogurušos muskuļus. Samaziniet treniņus par dažiem līmeņiem un pēc tam pakāpeniski palieliniet to intensitāti katru nedēļu, līdz sasniedzat vēlamo līmeni.
Treniņi augstā temperatūrā var izraisīt arī spiediena pazemināšanos. Kad ir karsts, vislabāk izvēlēties zemas intensitātes treniņu.
palielinās. Ķermenis svīst, lai atdzistos. Ja vingrinājums ir intensīvs, jūs varat zaudēt diezgan daudz ūdens un minerālsāļus.reiboni var pavadīt sausa mute, ārkārtējs karstums un nogurums.Ir svarīgi, lai treniņa laikā būtu pietiekami daudz ūdens. Prasība var atšķirties atkarībā no vingrinājuma intensitātes un kopējās sesijas ilguma.
Lai līdzsvarotu treniņa laikā zaudētos elementus, ir lietderīgi dzert arī kokosriekstu ūdeni.
nekā parasti. Pirmajās 15 vingrinājumu minūtēs ķermenis izmanto cukuru (glikozi), kas svārstās asinsritē un muskuļos. Kad šī degviela ir izsmelta, cukura līmenis asinīs pazeminās. Pēc tam organisms izmanto rezerves, no aknām uzņemot glikozi.
Smadzenes paļaujas uz glikozi, lai normāli darbotos. Ja smadzenēs trūkst glikozes, var rasties reibonis, ko bieži pavada citi simptomi, piemēram: svīšana, trīce, apjukums, galvassāpes, ārkārtējs nogurums.
Zems cukura līmenis asinīs var viegli novērst, ēdot nelielu uzkodu, piemēram, banānu vai bāru. Lai panāktu ātrāku rezultātu, ieteicams izdzert glāzi sulas. Sula satur fruktozi, dabisku glikozes formu, ko organisms ļoti ātri absorbē. Lai treniņu laikā nesamazinātos cukura līmenis asinīs, jums jāpārliecinās, ka jūsu ķermenim ir daudz glikozes krājumu, no kuriem var smelties. Uzkodas ar veseliem graudiem vai liesām olbaltumvielām apmēram stundu pirms treniņa, jūs novērsīsiet cukura līmeņa pazemināšanos.
, jo dehidratācija var pasliktināt problēmu. Medicīniskās terapijas gadījumā ar asinsspiediena medikamentiem ir lietderīgi konsultēties ar savu ārstu.vai rokās, hipertensija, neskaidra redze un pastāvīgas galvassāpes. Ārsts veiks dažus testus, lai noteiktu simptomu cēloņus.Ja esat grūtniece, tas nedrīkst ietekmēt jūsu vingrinājumu kārtību, kas nozīmē, ka reiboni var izraisīt kāds no iepriekš minētajiem stāvokļiem.
