Lielākā daļa cilvēku dzīvo mazkustīgu dzīvi, kas Covid-19 pandēmijas dēļ ir palielinājies, palielinoties gudrai darbībai.
Šīs paradumu izmaiņas nosaka, ka dienas laikā jūs staigājat ļoti maz, radot ievērojamas negatīvas sekas jūsu veselībai.
tā ir visvienkāršākā aerobā fiziskā aktivitāte, kas jāveic.Bieži vien nepietiekami novērtēts, jo tas netiek uzskatīts par līdzvērtīgu citiem, ir ļoti svarīgi saglabāt ķermeni un garu veselīgu.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas sniegto informāciju, lai justos labi, ir jāsper aptuveni desmit tūkstoši soļu dienā. Pārrēķinot attālumu, viņi nobrauc apmēram septiņus kilometrus un pat ja tas varētu šķist daudz, patiesībā sasniegt šo mērķi vai vismaz sasniegt apmierinošs ikdienas kustības līmenis., pietiktu katru dienu staigāt apmēram 30 minūtes. Ideāls būtu to darīt vidējā vai ātrā tempā.
Pastaigas priekšrocības
Regulāras pastaigas priekšrocības ir dažādas.
Pirmkārt, pastaigas palīdz samazināt "sliktā" holesterīna līmeni un paaugstināt "labo". Tas arī palīdz pazemināt asinsspiedienu, uzlabot sirds un asinsrites un elpošanas sistēmas un kontrolēt 2. tipa diabēta risku.
Nemaz nerunājot par to, ka staigāšana vienmērīgā tempā ir arī lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru, piemēram, 60 minūšu pastaiga ar četriem kilometriem stundā sadedzina no 100 līdz 200 kalorijām.
Ieguvums ir arī locītavu kustīgums, kā arī ķermeņa elastība.
Bet pastaigas priekšrocības nav saistītas tikai ar ķermeni. Starp aerobo aktivitāšu pozitīvajām sekām patiesībā ir arī garastāvokļa uzlabošanās, pateicoties endorfīnu ražošanai un visas dienas laikā saražoto stresa hormonu līdzsvarošanai, ievērojami samazinot tos.
Lai pastiprinātu gājienu, varat pārslēgties uz intervāla staigāšanu.
Derīga alternatīva, kas palielina vingrošanas priekšrocības, var būt arī staigāšana ūdenī.
.Nekad staigājot vai nedarot daudz mazāk nekā parasti, var rasties nopietnas veselības problēmas.
Papildus nopietnākām un pārsteidzošākām sekām ir vairākas blakusparādības, kuras nevajadzētu novērtēt par zemu.
Izturības zudums
Pārtraucot ikdienas pastaigas, viena no pirmajām lietām, ko var pamanīt, ir kādas izturības zudums, īpaši, ja pastaigas netiek aizstātas ar citiem vingrinājumu veidiem.
Ja jūsu sirds un asinsvadu sistēma nesaņem tādu pašu ikdienas stimulu, jums var rasties lielākas grūtības veikt kopīgas darbības, piemēram, gatavot ēdienu, kāpt pa kāpnēm vai nolikt pārtikas preces.
Lai saglabātu augstu izturības līmeni un veselīgu sirds un asinsvadu sistēmu, ideāls būtu vismaz 150 minūtes vidēji intensīvas aerobikas nodarbības nedēļā.
Bet pastaigas nav vienīgais veids, kā sasniegt šo mērķi.Ir vairākas iespējas, piemēram, aerobika, zumba, peldēšana, riteņbraukšana vai stacionārie velosipēdi un daudz kas cits.
Gurnu un gurnu stīvums
Pastaigas ir lielisks veids, kā atslābināt saspringtos gurnus. Bet, pārtraucot to darīt un aizpildot šo laiku ar papildu stundām, kas pavadītas sēdus, ilgtermiņā var rasties stīvums un gūžas sāpju attīstība.
Gadījumā, ja jūsu darba dēļ jums visu dienu jāpaliek pie rakstāmgalda, piemērotas pozas pieņemšana noteikti var palīdzēt, taču tas pilnībā neatceļ muskuļu sasprindzinājumu, ko izraisa sēdēšana 40 līdz 50 stundas nedēļā.
Kopumā, ja cilvēks pārāk ilgi paliek vienā pozā, tas ķermenim nepatīk un ļoti ietekmē gūžas kustīgumu un gurnu vaļīgumu, kas pamazām samazinās.
Ja pastaigas nav risinājums, veicot dažus gūžas locītavas izstaipījumus visas dienas garumā, var mazināt spriedzi un sāpes.
Muguras sāpes
Visu dienu sēdēt nav labākais, lai saglabātu pareizu stāju, un tas var izraisīt dažādas muguras veselības problēmas un sāpes. Jo īpaši sakarā ar samazinātu endorfīnu izdalīšanos var tikt ietekmēta apakšējā daļa.
lielas operācijas, piemēram, operācija vai ievainojums, pēc atveseļošanās jums nevajadzētu steigties nekavējoties sākt trenēties tādā pašā tempā kā iepriekš.Pēkšņa atsākšana vai pārmērīga ķermeņa noslodze var palielināt pēdu vai potīšu sāpju risku vai, sliktākajā gadījumā, ievainojumus un ievainojumus.Attiecībā uz staigāšanu vai skriešanu, tāpēc ieteikums ir ļaut sev īsto laiku atgūties un pakāpeniski palielināt nobraukto attālumu un ātrumu. Pirmo dienu varat sākt ar 10 minūšu pastaigas soli, bet pēc tam - līdz 30, 60 minūtēm vai pat vairāk, atkarībā no mērķiem, kurus vēlaties sasniegt.
