Pareiza uztura ievērošana ir būtiska ikvienā dzīves brīdī, taču viena no jomām, kurā visvairāk ēd, ietekmē sportu.
Jūsu izvēlētajiem pārtikas produktiem un to ēšanas laikiem patiesībā ir galvenā loma, lai treniņa laikā sniegtu vislabāko un sasniegtu ievērojamus rezultātus. Tāpēc ir svarīgi zināt, kuri no tiem ir vispiemērotākie, kādā veidā un laikā iekļaujami jūsu uzturā. Viens no ieteicamākajiem augļiem tiem, kas regulāri nodarbojas ar sportu, ir banāns, jo tas ir daudzu uztura un derīgo īpašību avots. Tāpēc ir ļoti svarīgi to ēst pirms treniņa.
, 1% olbaltumvielu, 0,5% tauku un 2,6% uztura šķiedrvielu.Vidēja lieluma un svara banāns nodrošina aptuveni 90 kalorijas.
Ieguvumi
Galvenā iezīme, kas padara to par lielisku sportam, ir augsts kālija saturs (350 mg vienā hektogrammā), kas ir noderīgs cīņā pret hipertensiju, pret noguruma parādīšanos un muskuļu krampju novēršanu.
Šis auglis ir arī ļoti bagāts ar citām vienlīdz svarīgām minerālvielām, piemēram, magniju, dzelzi un kalciju. Magnijs un kālijs organismā darbojas kā elektrolīti, kas ietekmē muskuļu saraušanos. Ja fiziskās slodzes laikā organisms zaudē sviedru elektrolītus, var rasties nelīdzsvarotība, kas var izraisīt muskuļu krampjus un nogurumu. Banānu ēšana ir labs veids, kā aizstāt šos elektrolītus un novērst šos riskus.
Ir arī daudz vitamīnu, jo īpaši A, B1, B2, B6, C, E, PP, kas papildus ādas elastības saglabāšanai un imūnsistēmas darbības stimulēšanai veicina olbaltumvielu metabolismu.
Cukurs ir primārais enerģijas avots, un gatavā banānā tas ir divu veidu: puse glikozes un puse fruktozes, viegli sagremojama kombinācija, kas ideāli piemērota sportisko sniegumu atbalstam un stresa mazināšanai. To ražo ogļhidrāti, kas gremošanas procesā tiek pārvērsti cukurā.
Visbeidzot, triptofāna klātbūtne šajos augļos, ko organisms pārvērš serotonīnā, banānam piešķir arī nelielas antidepresantu īpašības.
un caureja, ēdot lielu maltīti pārāk ilgi pirms treniņa, jūs varat justies nogurušāks, kad sākat vingrot, jo gremošanai nepieciešama enerģija.
Tāpēc ieteikums ir vismaz divas stundas pirms fiziskās aktivitātes patērēt sabalansētu maltīti, kas ietver banānus vai citus augļus.Lai organisms no tā gūtu labumu, ēdienreizē jāiekļauj olbaltumvielas, piemēram, liesa gaļa vai svaigas zivis, ogļhidrāti un labi tauki.
pirms treniņa ar banānu.Patiesībā banāniem ir augsts glikēmiskais indekss, un tie ir optimāli ātrai enerģijas piegādei pirms treniņa, kā arī ir paredzēti, lai novērstu bada sajūtu, ko varētu radīt nozīmīgs kaloriju patēriņš, un palīdzētu ilgāk palikt aktīviem. .
Tieši šīs īpašības dēļ tie ir īpaši piemēroti sportistiem, kuri nodarbojas ar peldēšanas sacensībām, svaru celšanu vai citām fiziskām aktivitātēm.
Ēdot tos pirms treniņa un tā laikā, saskaņā ar ārsta ieteikumiem, kurš novērtē daudzumu attiecībā pret veiktā treniņa veidu, tiek garantēts vērtīgs enerģijas avots, kas spēj atbalstīt fizisko piepūli, uzlabot sniegumu un palīdzēt novērst radušos muskuļu krampjus. .
Turklāt ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, banāniem, tie ir lieliski piemēroti arī pēc treniņa atjaunošanai.
Ja vēlaties uzkodas pēc treniņa, vēl vairāk ieteicams koncentrēties uz tiem, kas ir ļoti nobrieduši un līdz ar to arī saldāki, gan muskuļu glikogēna rezervju papildināšanai, gan vazoaktīvo vielu, piemēram, tiamīna, noradrenalīna, dopamīna, klātbūtnei. un serotonīnu.
Pētījums, ko veica Kanapolisas Apalaču štata universitātes pētnieki un publicēts zinātniskajā žurnālā Plos One, pat parādīja, ka to ietekme būtu efektīvāka nekā sporta dzērienu lietošana, lai mazinātu muskuļu stresu un iekaisuma stāvokli, kas rodas pēc. intensīva sporta aktivitāte.
Pētījumā tika aplūkoti divdesmit riteņbraucēji, kas piedalījās "75 km velobraucienā. Tā beigās tika konstatēts, ka tiem, kas sporta dzērienu vietā lietoja banānus, bija mazāk pretiekaisuma molekulu ekspresijas.
