Lai to padarītu, dienas laikā piedzīvotās negatīvās sajūtas, piemēram, nemiers, skumjas un bailes, kas, ja agrāk tās bija saistītas ar katra notikumiem, tagad ir nemainīgas ikviena cilvēka ikdienas dzīvē.
publicēts Amerikas Psiholoģisko asociāciju mājaslapā, atklāts, ka šajā periodā piedzīvoto spēcīgo negatīvo emociju dēļ murgi ir biežāk sastopami ikvienā, un jo īpaši tajos, kuri personīgi ir iesaistīti īpaši bīstamās, vardarbīgās situācijās un ir nomākti un kurus tieši ietekmē traumatisks notikumiem.
Šajā gadījumā mēs galvenokārt runājam par tiem, kas dzīvo tā dēvētajā pandēmijas epicentrā, t.i., ārstiem, veselības aprūpes darbiniekiem un glābējiem, slimiem cilvēkiem vai tuviem cilvēkiem. Neaizmirstot tos, kuri cietuši no darba vai ir piedzīvojuši smagu ekonomisko krīzi.
Gulēt nemierīgāk visiem
Mēs dzīvojam biedējošos un nepieredzētos laikos, un nākotnes izredzes ir ļoti neskaidras, tāpēc ir ļoti iespējams, ka pat tie, kurus Covid ārkārtas situācija nav tik ļoti skārusi, ir pieredzējuši bezmiegu, trauksmi un murgus biežāk nekā parasti.
Tomēr, lai gan tie ir nepatīkami notikumi, tie slēpj vērtīgu funkciju: palīdzēt apstrādāt visu negatīvo informāciju un grūtās emocijas, kas tiek glabātas nomodā, tādējādi mazinot intensitāti un emocionālo lādiņu, kas ir atbildīgi par ikdienas stresu. ir viens no simptomiem kopā ar tā saukto kognitīvo miglu pēc koronavīrusa, kas raksturo post Covid sindromu.
dzīvības uzņemšana sapņu dimensijā.
Turklāt, tā kā liela daļa sabiedriskās dzīves ir saīsināta un darbības atkārtojas, tā biežāk balstās uz vecām atmiņām. Tas izskaidro, kāpēc var gadīties, piemēram, sapņot par vecu skolasbiedru.
Viņi viens otru atceras biežāk
Normālos apstākļos, pamostoties, viss, par ko sapņojat, šķiet sajaukts un reti tiek atcerēts. Bet arī tas mainās pandēmijas laikā.
Patiesībā šķiet, ka cilvēki sapņus atceras vairāk, iespējams, arī viņu emocionāli uzlādētās kvalitātes dēļ. Būdami biedējoši un satraucoši, viņi bieži pēkšņi pamostas, un tas palielina iespēju, ka viņi paliks prātā. Šī varbūtība palielinās vēl vairāk, ja esat nomodā vismaz piecas minūtes pirms aizmigšanas, pietiekami daudz laika, lai atmiņa sāktu to kodēšanu .
ar pozitīvu noskaņojumu. Lai to izdarītu, varat noskatīties jautru vai iedvesmojošu TV pārraidi, sarunāties ar draugu vai mīļoto, kurš spēj pacelt garastāvokli, lasīt, skatīties filmu vai praktizēt jogu vai meditāciju.Pārrakstiet savus murgus
Ir pierādīts, ka tehnika, kas lūdz cilvēkus pārrakstīt savu murgu sižetus, pārvēršot tos no biedējošiem uz laimīgiem un mierīgākiem, palīdz mazināt tos, īpaši atkārtotos.
Pēc sapņa pārrakstīšanas ir nepieciešams to vizualizēt, prātā atveidot pirms gulētiešanas. Pēc piecām vai sešām dienām saturs var sākt mainīties.
Ierobežot ierīču izmantošanu
Ziņu lasīšana, ritinot tīmekļa vietņu un sociālo tīklu mājas lapu, var palielināt trauksmi un stresu, izraisot negatīvākus sapņus. Tāpēc pirms gulētiešanas labāk ierobežot viedtālruņu, datoru un planšetdatoru izmantošanu.
Neguliet pārāk ilgi
Ja jūs paliekat gultā vēlu, REM miegs tiek pagarināts, un tas noved pie lielāka sapņu un murgu skaita.
Mazāk lietojiet alkoholu
Alkohola lietošana ietekmē miega kvalitāti un var palielināt sapņu iespējamību par satraucošiem notikumiem, jo visas emocijas, kas rodas miega laikā, bieži palielina alkohola klātbūtne.
Samaziniet kofeīna uzņemšanu
Kofeīns ir stimulants, kas dažiem cilvēkiem var palielināt trauksmi, tāpēc vislabāk būtu to nelietot ļaunprātīgi un pārtraukt to lietot vismaz četras stundas pirms gulētiešanas.
Veiciet dažus fiziskus vingrinājumus
Sakarā ar ierobežojumiem un slēgtām sporta zālēm fiziskās aktivitātes līmenis ir dramatiski samazinājies, un tas ietekmē miega kvalitāti.
Jo vairāk kustēsities, jo labāk gulēsit, tāpēc ir svarīgi izveidot ikdienas vingrojumu rutīnu un atrast mazus veidus, kā to izdarīt, piemēram, iznest atkritumus vai pastaigāties ar suni.
Papildu informācija un atjauninājumi par 2019-nCov
Lai iegūtu sīkāku informāciju par jauno koronavīrusu, par pareizu profilaksi, par infekcijām Itālijā, par noteikumiem, kas jāievēro un par karantīnas procedūrām, iesakām izlasīt īpašos rakstus:
- Koronavīruss 2019-nCoV: kā atpazīt pirmos simptomus un ko darīt
- Jauns koronavīruss: noteikumi, kas jāievēro
- Koronavīruss: kā novērst inficēšanās risku no 2019. gada nCoV
- Jauna vakcīna pret koronavīrusu: atjauninājumi
- Koronavīruss: profilakse un atjauninājumi par 2019. gada nCoV infekciju Itālijā
- Koronavīruss un SARS: līdzības un atšķirības attiecībā uz infekciju un vīrusa pārnešanu
- Maskne vai pūtītes maska: kas tas ir? Kāpēc tas izpaužas?
- Veidnes: salīdzinošie veidi, funkcijas un lietošanas metodes
- Fiziskā aktivitāte un maskas
