Skatīties video
- Noskatieties video youtube
kuratore Selena Mercandelli un Elena Vitale
un muguru, tonizē potītes un ceļus un dziedē kakla stīvumu. Tie padara kāju muskuļus proporcionālus un stiprākus, piešķirot tiem elastību un tonizējot muguras muskuļus un vēdera orgānus.
Praktizējot karavīrus, mēs iegūstam līdzsvaru, harmoniju, stabilitāti un spēku, bet arī sparu un veiklību, uzlabojot stāju un gaitu.Šīs pozīcijas palielina mūsu pārliecību un pašcieņu.
Nozīme
Saskaņā ar hinduistu tradīciju Virabhadra ir drosmīga karavīra vārds, kas dzimis no dieva Šivas matiem. Asana ir daļa no stāvošo pozīciju cikla un ir polāra, tāpēc to vispirms veic vienā pusē un pēc tam otrā. Karavīrs ir stāvoklis, kas aicina uz lepnumu un mūsu iekšējo spēku.
Kad jūs praktizējat
Virabhadra ir stāvoklis, kuru mēs ieņemam, kad vēlamies paaugstināt garastāvokli un stiprināt kājas, rokas un muguru.
Secība un atkārtojumi
Novietojiet sevi uz paklāja, kājas izstiepjot apmēram vienu metru viena no otras, rokas lūgšanas laikā pie krūtīm. Dziļi ieelpojiet un paceliet rokas taisni uz augšu, labi izstiepjot tās un pagriežot apakšdelmus uz iekšu, turot plecus no ausīm. Pagriezieties pa labi, atveriet labās pēdas purngalu, labi izstiepiet kreiso kāju atpakaļ, pārbaudot, vai abi papēži ir paralēli un iegurnis priekšā, salieciet labo ceļgalu par 90 grādiem, ceļgalam sakrītot ar potīti un izlīdzinot starp otrais un trešais pirksts. Turiet kreiso kāju izstieptu un aktīvu, rūpējoties, lai kreisā pēda būtu pagriezta par 45 grādiem un stingri pie zemes. Ieelpojiet, paceliet rokas uz augšu, izelpojiet nolaidiet iegurni Turpiniet piecas elpas un pēc tam ieelpojot iztaisnojiet kājas un pagrieziet iegurni uz centru un atkārtojiet visu otrā pusē.
Pagriezieties pa kreisi, atveriet kreisās labās kājas pirkstu, labi izstiepiet labo kāju atpakaļ, pārbaudot, vai abi papēži ir paralēli un iegurnis ir labi priekšā, salieciet kreiso ceļgalu un turiet pagarinātu un aktīvu labo kāju, rūpējoties, lai pēda pa labi pagriezta par 45 grādiem un tuvu zemei. Ieelpojiet, paceliet rokas uz augšu, izelpojot nolaidiet iegurni.Turpiniet piecas elpas un pēc tam ieelpojot iztaisnojiet kājas, soli uz priekšu un atlaidiet pozīciju.
Jo tas ir labi
Warrior One pozīcija palīdz mums paplašināt krūtis, palielinot plaušu kapacitāti. Plecu, vēdera un gurnu muskuļi pagarinās, savukārt kāju un sēžamvietu muskuļi ir tonizēti.
Cilvēkiem ar plecu locītavas traucējumiem jāizvairās no plaukstu salikšanas kopā un roku pacelšanas, atsevišķi un paralēli. Dzemdes kakla problēmu vai kakla stīvuma gadījumā vislabāk ir turēt galvu neitrālā stāvoklī, izvairoties skatīties uz augšu.
Sīkāka informācija: Warrior Stance Variation 2 kas tādējādi var veikt maigu sirds masāžu. Tas tonizē vēdera un muguras orgānus un attīsta krūtis, pagarinot to.Nozīme
Sanskritā "Ut" nozīmē pacelties augšup un "Kata" nozīmē tupēt. Šo "tupus" stāvokli ar "pagarinājumu uz augšu" sauc par "krēslu", jo ķermeņa poza attiecas uz krēsla ideju.
Kad jūs praktizējat
Utkatasana atver Aštangas jogas sveicienu B, un to var izpildīt ikreiz, kad ir vēlme stiprināt kāju muskuļus un strādāt pie sēžamvietas.
Secība un atkārtojumi
Stāviet uz paklāja ar nedaudz atdalītām kājām, sākot ar Tadasanu. Stāviet kājas stingri uz zemes un ieelpojiet. Izelpojot, salieciet ceļus un paceliet rokas uz augšu. Pleci ir atslābināti un prom no ausīm, plaukstas ir savienotas ar īkšķiem saskarē. Ieelpojiet un izstiepiet rokas uz augšu, tad, izelpojot, vēl vairāk salieciet kājas. veicot iegurņa anversiju tā, it kā jūs vēlētos sēdēt uz iedomāta krēsla. Turiet muguru taisni, rokas izstiepiet abās ausu pusēs un īkšķus. Izelpojot, turpiniet nolaisties, cik vien iespējams, ar iegurni, turot augšstilbus labi piespiestus viens otram. Turiet pozu piecas elpas un pēc tam, ieelpojot, iztaisnojiet kājas un atgriezieties Tadasanā.
Jo tas ir labi
Utkatasana stiprina pēdu elastību un pārveido plantāra arku, tonizējot muskuļus un palielinot pirkstu kustīgumu. Tas stiprina ceļa locītavas un tonizē augšstilbu, sēžamvietas un starpenes muskuļus. Veicina peristaltiku un zarnu regularitāti un nodrošina veselību reproduktīvajiem orgāniem un uroģenitālajai sistēmai.
Utkatasana ir spēcīgs stāvoklis, kas dod daudz labumu ķermenim, bet tam ir izšķiroša ietekme uz locītavām, ja jūtat diskomfortu vai sāpes ceļos, nekavējoties izkāpiet no asanas.
Ja tas tiek regulāri atkārtots, tas veicina svara zudumu.
Mums vienkārši viss jāsēž uz paklāja!
Šis treniņš tiek veikts sadarbībā ar Yogaessential
