Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Stieples vilkšanas vingrinājums ir pazīstams arī kā stieņa vilkšana
Vingrinājuma veids
Puloveris ar stieni ir Monoarticular / piederumu vingrinājums
Varianti
- Puloveris pie automašīnas
Pulloveris ar stieni: izpilde
Sākuma stāvoklī sportists guļ uz muguras uz līdzena sola ar sēžamvietu, muguras augšdaļu, lāpstiņām un galvu, vienmēr saskaroties ar to un pēdām stingri balstoties uz zemes. Pleci ir pilnībā vai gandrīz pilnībā saliekti atkarībā no individuālā mobilitāte Elkoņi ir gandrīz pilnībā izstiepti, un vingrinājuma laikā to leņķī nedrīkst būt nekādu izmaiņu. Stienis tiek turēts ar rokām attālumā, kas ir vienāds vai lielāks par attālumu starp pleciem. Izpilde sastāv no plecu izstiepšanas (ar plecu platuma satvērienu) vai pagarināšanas (ar satvērienu, kas lielāks par plecu platumu), līdz stienis ir gandrīz perpendikulārs zemei, lai saglabātu nemainīgu sasprindzinājumu skartajos muskuļos; tādēļ ieteicams pabeigt skrējienu, kad stienis atrodas virs sportista pieres.
Muskuļi, kas iesaistīti stieņa vilkšanas vingrinājumā
0 grupa
- Lielisks muguras
- Liela kārta
- Pectoralis major apakšējie saišķi
- Brachial triceps garā galva
Plecu pagarinājums (daļējs)
1. grupa
- Coracobrachialis
Plecu pievirzīšana (tikai plaša saķere)
Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres un rumpja stabilitāte