Diēta un vielmaiņas sindroms

Nelielas dzīvesveida izmaiņas var novērst vai ievērojami palēnināt metaboliskā sindroma progresēšanu.

Lai to izdarītu, pietiek apvienot nelielu vingrinājumu ar pareizu uzturu, kas veicina svara zudumu un veselīga svara saglabāšanu.

Kas ir metaboliskais sindroms?

Daudzos gadījumos cilvēks ar metabolisko sindromu nav īsti slims, bet ir liela varbūtība par tādu kļūt, ja viņš nepieņems veselīgāku dzīvesveidu.

Tāpēc vielmaiņas sindroms ir brīdinājums, kas aicina mūs sakārtot savus ieradumus (stresu, uzturu un fiziskās aktivitātes), pirms nav par vēlu.

Tieši tāpēc, ka tie, kuri cieš no metaboliskā sindroma, lielākoties vēl nav slimi, sniegtie ieteikumi par uzturu atspoguļo tieši tos, kas tiek piedāvāti visai sabiedrībai. Tomēr to piemērošanai jābūt rūpīgākai un stingrākai.

Ko ēst

Ja domājat, ka Jums ir metaboliskā sindroma risks, joprojām ir labs noteikums sazināties ar ārstu, lai izvērtētu šo hipotēzi un saņemtu personalizētus padomus par uzturu un vingrinājumiem.

Visticamāk, speciālists ieteiks īpašu uzmanību pievērst vienkāršo ogļhidrātu patēriņam (galvenokārt tiem, kas ir bezalkoholiskajos dzērienos, augļu sulās un saldajās uzkodās), nātrija uzņemšanai un dzīvnieku un augu tauku (margarīna) uzņemšanai. Kaloriju mērenība ir arī ļoti svarīga, jo liekais svars ir kopīgs pavediens, kas saista lielāko daļu metaboliskā sindroma gadījumu; līdz ar to ideālā svara sasniegšana ļauj (vairumā gadījumu) līdzsvarot glikēmijas, asinsspiediena un lipidēmiskās vērtības.

Tajā pašā laikā pacients tiks mudināts nesālīt traukus, izvairīties no pārtikas, kas bagāts ar nātriju, un ēst vairāk augļu un dārzeņu, kontrolējot alkohola patēriņu.

Citi noderīgi padomi cilvēkiem ar metabolisko sindromu:

vienmērīgi sadaliet barības vielas dažādās ēdienreizēs, izvairoties no tiem, kuru pamatā ir tikai ogļhidrāti (piemēram, 100 grami balto makaronu palielina cukura līmeni asinīs ātrāk nekā 100 grami tunzivju un tomātu makaronu, un tie ir arī mazāk piesātināti)
Neēdiet pārāk bagātīgas maltītes, bet sadaliet kaloriju daudzumu vismaz četrās / piecās ēdienreizēs dienā; patiesībā atcerieties, ka ne tikai kvalitāte, bet arī uzturā patērēto uzturvielu daudzums ir ļoti svarīgs, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs (domājiet, ka tējkarote cukura, neskatoties uz augstu glikēmisko indeksu, izraisa zemāku glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs nekā 100 g pilngraudu makaronu)
Nekad vienā ēdienreizē (pusdienās vai vakariņās) nekombinējiet divus pārtikas produktus, kas bagāti ar ogļhidrātiem, tāpēc, piemēram, vienlaikus neēdiet maizi un makaronus, maizi un kartupeļus vai rīsus un desertu. Tā vietā ieteicams šos pārtikas produktus saistīt ar citiem šķiedrvielām bagātiem produktiem, piemēram, dārzeņiem.
Iemācieties gatavot, vienlaikus ietaupot taukus un eļļas, pēc iespējas pievienojot tos neapstrādātus gatavošanas beigās.
Samaziniet sāls patēriņu (pilnībā neizslēdzot to no uztura), tomēr dodiet priekšroku jodētajam un uzlabojiet ēdienu garšu ar garšvielām, citronu vai tradicionālo / balzamiko etiķi

Pārtika, no kuras jāizvairās vai mērena

SARKANĀ GAISMA: atturēšanās vai sporādisks patēriņš

Margarīns ar hidrogenētiem taukiem
Spirti
Tauki - speķis - desas - trekna cūkgaļa - trekna gaļa
Taukaini sieri
Taukainas desas (salami - mortadella - coppa - subprodukti)
Cepts ēdiens
Saldumi, uzkodas
Olu sarkana
Saldināti dzērieni
Sviests
Tropiskās eļļas

ORANŽAS SATIKSMES GAISMA: mērens patēriņš

Nehidrogenēti augu tauki
Pustauki sieri
Pustauku sarkana gaļa
Pilnpiens un jogurts
Vīns un alus
Svaigi makaroni
Vārīts šķiņķis, plankums
Griesti
Žāvēti augļi
Vēžveidīgie, zutis, kapitons
Cukuroti augļi (vīģes, vīnogas un banāni), īpaši, ja tie ir nogatavojušies
Augļu sulas

SATIKSMES GAISMAS DZELTENS - nelietojiet to ļaunprātīgi

Neapstrādātas augu eļļas
Liesa gaļa
Daļēji vājpiens un vai jogurts
Liesie sieri
Visa ola
Liess neapstrādāts šķiņķis, bresaola
Liesa cūkgaļa
Makaroni vai rīsi
Kartupeļi
Maize
Olas baltums
Pilnībā vājpiens un / vai jogurts
Zivis (vismaz 3-4 reizes nedēļā, vēžveidīgie un mīkstmieši tikai vienu reizi nedēļā)
Pākšaugi ar vai bez makaroniem (pupiņas, zirņi, lēcas, aunazirņi, pupiņas)

Ieteicamie ēdieni

ZAĻĀS SATIKSMES GAISMA: BEZMAKSAS Patēriņš

Sezonas dārzeņu zupas (vēlams: sparģeļi, mangolds, brokoļi, artišoki, sēnes, endīvs, spināti, kāposti, ķirbji, cukini)
Svaigi nesaldināti augļi
Dārzeņi kopumā

Diētas piemērs vielmaiņas sindromam "