Diēta un ķermeņa veidošana, piemērs

Ievads: Ķermeņa veidošanas diēta

Ķermeņa veidošanas diēta 2400 kalorijas

Brokastis

apelsīnu sula 300 g Maize 70 g Aprikožu ievārījums 40 g

SNACK

Daļēji vājpiena jogurts 130 g Priežu rieksti 15 g Kivi 100 g

Pusdienas

Brūnie rīsi 150 g Konservētas pupiņas 150 g Nerafinēta olīveļļa 20 g Parmezāns g 20 g Tomātu konservi + garšas 50 g

SNACK

Sūkalu proteīns 90% 30 g Banāns (mizots) 80 g

VAKARIŅAS

Pilngraudu maize 120 g Truša, liesa gaļa 200 g Gurķi 200 g Olīvju eļļa 20 g Apple 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2399 kcal Olbaltumvielas 126 g 21 Tauki 68 g 25 Ogļhidrāti 342 g 54 Šķiedra 40 g Alkohols 0 0 Dzelzs 17,84 mg Futbols 729,5 mg holesterīns 163,4 mg

Ķermeņa veidošanas diēta 2600 kalorijas

Brokastis

Daļēji vājpiena govs piens 300 g Musli 50 g Lazdu rieksti 20 g

SNACK

Zemenes 150 g Piena jogurts ar zemu tauku saturu ar augļiem 250 g

Pusdienas

Vispārīgi mannas makaroni 150 g Rīvēts Parmezāna siers 20 g Salātu tomāti 200 g Dzeltenie pipari 100 g Olīvju eļļa 10 g Anšovi eļļā 20 g Dabīgais tuncis 110 g

SNACK

Apple 200 g

VAKARIŅAS

Pilngraudu maize 100 g 2 veselas vistas olas 120 g Kukurūzas sēklu eļļa 10 g Kivi 100 g

PĒC VAKARIŅĀM

Sūkalu olbaltumvielas (90%) 25 g Piens ar zemu tauku saturu 250 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2599 kcal Olbaltumvielas 146 g 22 Tauki 86 g 29 Ogļhidrāti 339 g 49 Šķiedra 28 g Alkohols 0 g Dzelzs 17,02 mg Futbols 1640 mg holesterīns 763 mg

Ķermeņa veidošanas diēta 2750 kalorijas

Brokastis

Tēja krūzē 500 g Pilngraudu sausiņi 100 g Ķiršu ievārījums 40 g

SNACK

Kivi 100 g Žāvēti valrieksti 20 g

Pusdienas

Pilngraudu mannas makaroni 120 g Liesa malta liellopa gaļa 150 g Tomāts, smilts eļļas un bazilika 50 g Cukini 200 g

SNACK

Olīvu maize 120 g Bresaola 50 g Apple 200 g

VAKARIŅAS

Bruschetta tipa maize 100 g Tomāti 150 g Melnās olīvas 20 g Olīvju eļļa 20 g Govs mozzarella 100 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2754 Kcal Olbaltumvielas 128 g 19 Tauki 93 g 30 Ogļhidrāti 374 g 51 Šķiedra 49 g Alkohols
Dzelzs 24,9 mg Futbols 857 g holesterīns 174,5 mg

Ķermeņa veidošanas diēta 2900 kalorijas

Brokastis

Daļēji vājpiena govs piens 300 g Sausiņi 100 g Aprikožu ievārījums 50 g

SNACK

Makšķerēšana 250 g Sūkalu olbaltumvielas (90%)

20 g

Pusdienas

Iepriekš vārīti rīsi 150 g Rīvēts Parmezāna siers 30 g Tomāts, smilts eļļas un bazilika 100 g Zaļās pupiņas 300 g Olīvju eļļa 20 g Vistas krūtiņa 300 g

SNACK

Biezpiens 80 g Pilngraudu maizītes 50 g

VAKARIŅAS

Kartupeļi 300 g Forele (vārīta vai grilēta) 200 g Salātu tomāti 200 g Cukini 200 g Olīvju eļļa 10 g Apple 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2912 Kcal Olbaltumvielas 167 g 23 Tauki 89 g 27 Ogļhidrāti 383 g 50 Šķiedra 48 g Alkohols Dzelzs 22,54 mg Futbols 1116 mg holesterīns 304 mg

Izmēģiniet citas diētas

Ievads, piezīmes, atruna, padomi 1000 kaloriju diēta 1200 kaloriju diēta 1400 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 2000 kaloriju diēta 2200 kaloriju diēta 2400 kaloriju diēta 2600 kaloriju diēta 3000 kaloriju diēta