Skatīties video
- Noskatieties video youtube
Priekšnoteikums
Ja esat aktīvs cilvēks, kurš praktizē regulāras fiziskās aktivitātes un lieliski pārzina tā priekšrocības, iespējams, jums būs interesantāk lasīt šo rakstu, kurā sīki paskaidrots, kā sadedzināt vairāk kaloriju, paātrinot vielmaiņu.
Ja, no otras puses, jūs domājat, ka ir pienācis laiks pilnībā izbaudīt fizisko aktivitāšu piedāvātās priekšrocības, bet jums trūkst lēmuma, atbalsta vai pārliecības, lai sāktu, šīs rindas varētu būt pavasaris, lai sāktu to darīt .
Mazkustīgs dzīvesveids un kalorijas
Nav šaubu, ka pēdējos gadu desmitos reģistrētie tehnoloģiskie sasniegumi ir būtiski mainījuši itāļu paradumus un līdz ar to divdesmit četru stundu laikā sadedzināto kaloriju daļu.
Pasaules Veselības organizācija definē dzīvesveidu kā "cieši saistītu uzvedības modeļu kopumu, kas ir atkarīgs no sociālajiem un ekonomiskajiem apstākļiem," izglītības, "vecuma un citiem faktoriem." Aktīvs dzīvesveids ir viens no noslēpumiem, kā sadedzināt vairāk kaloriju.
Veselīgas uzvedības veicināšana ir arī ļoti svarīga, lai samazinātu risku saslimt ar daudzām slimībām, kuras mazkustīgu dzīvesveidu atzīst par vienu no galvenajiem cēloņsakarības faktoriem; tādēļ ir būtiski uzstāt uz dzīvesveida korekciju pat tad, ja subjekts nevar, nevēlas vai neizdodas īstenot pozitīvu uzvedību savas labklājības dēļ.
Lai šīs izmaiņas ilgstos laika gaitā, ikvienam veselības aprūpes darbiniekam jācenšas palīdzēt izprast ieguvumus (personiskos un kolektīvos), bet arī negatīvās sekas, kas saistītas ar fizisko neaktivitāti. Papildus tam, ka mēs liekam sadedzināt vairāk kaloriju, palīdzot regulēt ķermeņa svaru. , aktīvs dzīvesveids ļauj iegūt ievērojamus ieguvumus pat tad, ja svari īsti negrib zināt pārvietoties pa kreisi. Šīs priekšrocības ir arī ekonomiskā kontekstā (zemākas veselības aprūpes izmaksas) un psiholoģiskajā un sociālajā (lielāka pārliecība par savām spējām). Attiecībā uz šo pēdējo punktu ir jāuzsver, ka daudzi mazkustīgi un pārmērīgi vingrināti subjekti atsakās no fiziskām aktivitātēm, jo viņi to interpretē kā milzīgu apņemšanos, pūles un upurus, kas daudzējādā ziņā ir nepārvarami.
Fiziskā aktivitāte
Padarot savu dzīvesveidu aktīvāku, jūs varat viegli sadedzināt 1000 papildu kalorijas dienā
Ja “liekā svara, smēķēšanas un mazkustīga dzīvesveida dēļ sirds, šķiet, pārsprāgst pēc kāpnēm, subjektam ir viegli pārliecināties, ka“ viņš nav īsti gatavs sportam ”. , pirmkārt, tāpēc, ka veselīgām un regulārām fiziskām aktivitātēm nedrīkst būt nekāda "veiktspēja", un, otrkārt, tāpēc, ka strauja un jūtama spēju uzlabošana pārņem spontāni jau pēc dažām nedēļām. Bieži vien mazkustīga pieeja ar fiziskām aktivitātēm ir nekas. trūkst traumatisma, jo tas sākas ar pārmērīgu entuziasmu un entuziasmu, kas precīzi atduras pret vairākiem šķēršļiem (pārmērīgas cerības, kas nāk lēni, sabiedrības apmulsums un citi fiziski un psiholoģiski šķēršļi).
Tāpēc pirmais noteikums ir “sākt lēnām un pakāpeniski palielināties”, pieņemot aktīvāku dzīvesveidu, pat ja bez strukturētām aktivitātēm. Kā parādīts nākamajā tabulā, starp ierastajiem ieradumiem ir viegli ievietot kādu laiku, ko veltīt spontānām fiziskām aktivitātēm, tos nemainot.
kcal
30 "gaida picu līdzņemšanai
15
30 ", lai pagatavotu
25
gatavi dārzeņi
0
15 "sagatavošana
10
savāc lapas (pūtējs, 30 ")
100
savākt lapas (grābeklis, 30 ")
150
izmantojiet dārznieku
0
30 "nedēļā dārzkopība
360
mašīnu mazgāšana
18
nomazgājiet savu automašīnu
300
atstājiet suni ārpus durvīm
2
pavadīt suni
125
brauc 40 collas un staigā 5 collas
22
staigāt 15 ", 2 / dienā
60
e-pasts tuvumā esošajiem kolēģiem (4 collas)
2
staigāt 1 "runāt stāvot 3"
6
iepirkšanās internetā (1 stunda)
30
iepirkšanās kājām (1 stunda)
145-240
iebraukšana (30 collas)
15
novietot un pastaigāties (3 / wk / 30 ")
70
jāmaksā pie sūkņa
0.6
staigāt, lai samaksātu
5
klausieties stundu sēžot (60 collas)
30
iziet nodarbību (60 ")
70
Lifts (3. stāvs)
0,3
Kāpt pa kāpnēm (3. lpp.)
15
Pacelieties 3 reizes
2
1 kāpnes 3 / ned
15
Novietojiet parku pēc iespējas tuvāk
0,3
Parks pastaigām 2 "(5 nedēļā)
8
* kcal aprēķināts cilvēkam, kas sver 75-80 kg
Sāciet sportisku darbību
Nākamais solis, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, ir īstenot strukturētākas intervences, kas vienmēr ir vērstas uz fiziski aktīvu dzīvesveidu.Šajā līmenī laba instruktora vai vēl labāk personīgā trenera atbalsts ir ļoti svarīgs, ja vien viņam ir atbilstoša pieredze un zināšanas.
Fizisko aktivitāšu veida un programmas izvēle jāveido, pamatojoties uz mācību priekšmeta reālajām iespējām un vēlmēm; tāpēc tas ir jānovērtē (tas jāpatīk) un tālu no tā nav jāuztver kā upuris.
Pēc tam, kad esat piedāvājis dažādus modeļus un pēc abpusējas vienošanās izvēlējies vispiemērotāko savam klientam, ir jāizveido apmācību programma, kas noteiktos termiņos ļauj sasniegt REĀLISKU mērķi (bēdas apsolīt brīnumus tikai, lai sagrābtu klientu) papildu abonēšanas mēnesis ...).
Visbeidzot, ir ieteicams ierosināt dažādas aktivitātes, kas savstarpēji aizstājamas, lai samazinātu garlaicīgo un atkārtojošo aspektu un uzlabotu rotaļīgo un atalgojošo.
Pieņemot, ka labākais vingrinājums ir tas, kuru būs iespējams veikt regulāri, ja vēlaties sadedzināt ievērojamu daļu kaloriju un vienlaikus gūt būtisku labumu savai veselībai, ir laba prakse ievērot šādas vadlīnijas:
- Biežums: 3-5 "veselības apmācības" nodarbības nedēļā
- ILGUMS: no 30 līdz 60 minūtēm vienā sesijā.
- INTENSITĀTE: mērena vai enerģiska
- DARBĪBAS VEIDS: izvēlēts atbilstoši individuālajām īpašībām (svars, vecums, dzimums utt.) Un kas galvenokārt ietilpst aerobikas disciplīnās (skriešana, riteņbraukšana, vingrošana, aerobika vai brīvais ķermenis, deja vai peldēšana).
- MUDINĀT SPONTĀNU FIZISKO DARBĪBU: staigāšana, kāpnes utt.
Acīmredzot gājienam uz šiem mērķiem ir jābūt pakāpeniskam un galvenokārt jānotiek, pilnībā apzinoties, ka kaut kas labs tiek darīts paša labā. Piemēram, jūs varat vienkārši sākt ar 30/40 minūšu pastaigu pa parku, trīs reizes nedēļā mēnesī. Ieguvumi nebūs ilgi gaidāmi, gan tūlītēji (pateicoties "laimes hormonu" izdalīšanai), gan ilgtermiņā.
Atbalstīgas attieksmes veicināšana attiecībā uz ieguldītajiem centieniem nozīmē arī informēt klientu par fiziskajām aktivitātēm sadedzinātajām kalorijām un to nozīmi un ietekmi uz viņa veselību. Lai uzzinātu, kuras sporta aktivitātes ļauj sadedzināt vairāk kaloriju, esam sagatavojuši automātisku aprēķinu moduli, ko varat atrast šādā rakstā: kaloriju patēriņa kalkulators.
