Rediģēja Dr Davide Marciano
Fosfatidilserīns vai PS ir labs papildinājums kultūristiem, jo - pazeminot kortizola (kataboliskā hormona) līmeni, tas ļauj palielināt muskuļu hipertrofiju.
Pirms turpināt aprakstu, es uzskatu, ka man ir jāprecizē pamatjēdziens: ir taisnība, ka kortizols veicina katabolismu un tauku masas palielināšanos, bet tikai tad, ja tas ir pārmērīgs, bet, ja tas tiek ražots normālos daudzumos, tas ir būtiski mūsu dzīve.Tas uzrauga "cīņa - lidojums" reakciju, ir pretiekaisuma līdzeklis, saglabā stabilu gan enerģijas līmeni, gan asinsspiedienu.
Tāpēc ir nepareizi to pārmērīgi kriminalizēt vai pat bloķēt tā ražošanu, izmantojot narkotikas, kā to dara daži kultūristi.
Fosfatidilserīns pieder šūnu membrānu sastāvdaļu fosfolipīdu klasei, kas sastāv no 2 taukskābēm, kas saistītas ar glicerīna molekulu ar fosfātu grupu. Tie ir veidoti tā, lai veidotu galvu un asti. Pirmais sastāv no fosfāta un ir hidrofils, tas ir, tam ir nepieciešams ūdens, otrais, no otras puses, sastāv no taukskābēm un ir hidrofobs, tas ir, tam nav nepieciešams ūdens.
Papildus fosfatidilserīnam, kas reti sastopams dzīvnieku audos, fosfolipīdi ietver:
1. Fosfatīdskābe
2. Fosfatidilholīns, visizplatītākais fosfolipīds dzīvnieku valstībā
3. Fosfatidiletanolamīns
4. Fosfatidiglicerofosfāti, augu valsts izplatītākais fosfolipīds
5. Difosfatidilglicerīni
6. Fosfatidilinozitols
Pirms tika atklāta spēja mazināt kortizola līmeni, fosfatidilserīns jau bija slavens ar labu ietekmi uz atmiņu un izziņu. Nav pārsteidzoši, ka smadzenēs PS ir daudz vairāk nekā jebkur citur organismā, īpaši neironu (smadzeņu šūnu) šūnu membrānās. Šajā līmenī PS saglabā optimālo šūnu caurlaidību, kas nepieciešama barības vielu ievadīšanai un atkritumu relatīvajai izvadīšanai.
Tas ļauj efektīvāk sazināties starp neironiem, atvieglojot nervu impulsu vadīšanu. Tas varētu radīt efektīvāku neiro-muskuļu sistēmu. Ir vairāki pētījumi, kas apstiprina fosfatidilserīna tikumību par mnemonisko spēju atjaunošanu novecošanās dēļ, bet tas spēj arī palielināt garīgās spējas pat normāliem cilvēkiem.
Citi pētījumi ir parādījuši, ka PS izraisa relaksācijas, miera stāvokli; nemaz nerunājot par to, ka šis papildinājums var uzlabot depresijas simptomus.
Bet, kā minēts, šī viela kultūrisma pasaulē ir izvirzījusies priekšplānā, pateicoties spējai pretoties kortizolam.
Pētījumi ir parādījuši, ka PS:
1. Samazina noguruma sajūtu
2. NORĒĶINU LAIKĀ UZTUR TESTOSTERONA LĪMENI
3. PAR 20% samazina kortizola līmeni asinīs
Gandrīz visi sportisti, kuri lietoja PS, ir piedzīvojuši spēka un masas pieaugumu, kā arī sajūtu, ka treniņu pabeidz bez pārāk lielas piepūles.
Vienīgās šaubas par PS lietošanu rodas no tā, ka kortizola kontrole ir pozitīva treniņam, taču, tā kā tā ir arī spēcīga pretiekaisuma viela, tās mākslīgā pazemināšana varētu palielināt balsta un kustību aparāta patoloģiju iespējamību.
Un "tiesa, šī iespēja var būt konkrēta, bet PS izmantošana tikai divas, trīs reizes nedēļā, kad trenējaties, tie ļauj kortizolam citās dienās, kad netiek uzņemts, veikt regulāras un pamatfunkcijas.
Kā papildinājumu PS ekstrahē no dažu dzīvnieku smadzenēm un sintezē no sojas lecitīna. Vēlams ņemt no sojas iegūto, jo dzīvnieks var būt kaitīgs.
DEVAS
Ø Deva no 100 mg līdz 300 mg dienā šķiet ideāla garīgo spēju uzlabošanai.
Ø Zemas intensitātes treniņu laikā mēs iesakām devu 100 - 200 mg dienā. Īpaši saspringtos periodos, piemēram, intensīvos treniņos, pirms treniņa ieteicams lietot 500 - 800 mg dienā.
UZŅEMŠANAS LAIKS
Ieteicams lietot PS ēšanas laikā, laikā, kad treniņš ir mazāk intensīvs (100 - 200 mg), un pirms treniņa, lielākas intensitātes periodos (500 - 800 mg).
Izvēlēties augu Egle Akācija Acerola Skābene Pelašķi Pelašķi Millefoglie Aconito Adatoda Ķiploki Agnocasto Agrimonia Alchemilla Alkekengi Aloe Altea Ragana Hazel Ammi vai Visnaga Ananāss Andrographis Anemone Pulsatilla Angelica Anīss Zvaigžņu anīss Japāņu zvaigžņu anīsa rūgtais apelsīns Asparagus Asparagus Asparks Vilkābele Boldo Gurķu ganu maciņš Boswellia Bucco Butea superba Kakao Kafija Cajeput Calamus Calamus Kliņģerīte Camedrio Kumelīte Romas kumelīte Kampars Kanēlis Ceilona Maidenhair Kapucīns Artišoks Kardamons Sirds dadzis Āzijas dadzis Carvi Cascara Cassia Cassia Cakeca Catha Koriandrs Dzērveņu bārbele Amerikāņu krizantēma Ķimenes kurkuma Damiana Digital Dioscorea Drosera Dulcamara Dunalilella Echinacea Eder Ephedra Elenio Eleutherococcus Helichrysum naktssveces kosas Lucernas Erica Euphrasia Erisimo Escolzia Eucalyptus farfara Farfaraccio Calabar pupiņu Grieķu Fenheļa Fitolaku dzimtas Frangola Ash Fumaria japāņu sēnes Galega Ganoderma lucidum Garcinia Cambogia Mulberry Drudzenes Slota Ginkgo Guipana Ginkgo Guipana Guipane Gynestra Ginkgo Hibelia ģimnāzija Hibelia asinszāle zirgkastaņa Ispaghul izops Jaborandi Kava kava Konjac Laminaria Cherry Laurel Lavender Citronzāle Lespedeza Lovage Islandes ķērpis Citronu lini Lippija Lakrica Lobelia Apiņi Maca Majorāns Kukurūzas Malva Manna Marrubio Marrubio d "ūdens Matè Melaleuca Meliloto Amerikāņu citronu olimposts Nātru magoņu papaija Parietaria Feverfew Passiflora Chilli Perilla Periwinkle Phyllanthus Plantain Picrorhiza Pilosella Pino Pisci dia Podofillo Polygala Greipfrūti Pētersīļi Psyllium Pueraria mirifica Miesnieka slota Pygeum Quassia Ozols Rabarberi Ratānija Rauwolfia jāņogas Rīcgrauži Rhodiola Rosa canina Rozmarīns Rue Willow Sarsaparilla Salvija Elderberry Sassafras Sedum Ergot Senna Sanyarnairon Pansy āmuļi Vīnogulāji Withania Yohimbe Safrāns Ingvers Ķirbis Izvēlēties slimību Nepilngadīgās pūtītes Rosacea Tinīts Tinīts Aerofagija Cīpslu slimības Afonia Aphtas Algias Funkcionālā halitoze Zīdīšanas periods Alerģija Anēmija Sāpes Trauksme Arterioskleroze Astroze Artroze Artroze Artroze Artroze Artroze Trausli mati Kariess Galvassāpes Celulīts Kustību slimība Cistīts C limaterio Cholecystopathy Augsts holesterīna līmenis čūlainais kolīts kolonoskopija zilumi Hematoma atveseļošanās Kuperoza Depresija dermatīts autiņbiksīšu dermatīts Diabēts Diareja Erekcijas disfunkcija dislipidēmija dismenoreja Dispepsija Traucējumi redzi Hemoroīdi Deguna Sirds herethism drudzis Fibromialģija Gastrointomnia Hipertensija Hipertensijas Hipertensija Intellectia Gremošanas slimību Hipertensija Hipertensija Hypertons dzelte laringīts nieru lithiasis zobu sāpes iekaisis kakls Tievums Menopauze Meteorisms Mononukleoze Alcheimera slimība Krona slimība Slikta dūša Vemšana Aptaukošanās Tumši loki Onihomikoze Osteoporoze Sausa āda Periartrīts Pioreja Zems spiediens Prostatīts Psoriāze Saaukstēšanās Krūšu plaisas Anālās plaisas Kuņģa-deguna dobums Rinofagīts Novecošanās Premenstruālā slimība augsts Čūlas Burns naglas Trausli mirgo Siltuma kārpas reibonis Properties augu miecēšanas neveiksmīgs adaptogenic aphrodisiac bittering analgētiķis anestezējošs līdzeklis anorectics analgētiķis antioksidējošā anti-alerģiskas anti antiastmatiska Antibiotic katars Anticellulitiche pretkrampju Antidiaforetiche antidiarrheal tūskas lietošanas prettārpu pretvemšanas Antiemorroidarie pretiekaisuma Antiidrotiche Antinevrotiche Antioksidanti pretdrudža pretreimatisma antiskorbutisks Antiseptic antispastiskie anti-urīnvielu Aperitive Aromatizējoši savelkoši balzamiko Bechiche Capillarotrope Kardiotoniskie karminatīvie katartiskie kaustiskie līdzekļi Dziedinošie holagogi Choleretic krāsvielas Dekongestanti Dezodoranti Attīrošie sviedrējošie tīrīšanas līdzekļi Dezinfekcijas līdzekļi Detoksicētāji Slāpju remdinoši Diurētiskie līdzekļi Aizraujoši Emeti Emmenagogues Emisiologi lanti Hipertensīvs hipnotisks hipoglikēmisks hipotensīvs kairinātājs caurejas līdzekļi nomierinoši narkotiskie nervi barības vielas Odontalgic Pectoral Purgative Revulsive Remineralizing Refreshing Rubefacient Scialagoghe Sedative Soporifugas Sneezing kuņģa vēdera stomatika Narkotisko asinsvadu sasprindzinājums
