Pirmkārt ... kas ir liesa masa? Ir svarīgi to izskaidrot, jo daudzi cilvēki ir neizpratnē par tās nozīmi:
liesa masa jeb LBM (no angļu valodas liesās ķermeņa masas) apzīmē visu organisma atlikumu pēc tam, kad tam ir atņemti nogulsnes (taukaudi).
Šis skaitlis, kam nav nekāda sakara ar ideālo svaru, nedaudz atšķiras no cita antropometriskā parametra, ko sauc par beztauku lieso masu:
liesa alipīdā masa jeb FFM (no angļu taukainās brīvās masas) apzīmē visu organisma atlikumu pēc tam, kad tam ir atņemta visa lipīdu sastāvdaļa, ieskaitot primāros vai būtiskos taukus (kas aizsargā iekšējos orgānus, veido kaulu smadzenes, piena dziedzerus) dziedzeri un atrodas dažādos audos).
Lieso masu tādēļ dod kaulu, zobu, muskuļu, iekšējo orgānu, saistaudu un neaizstājamo tauku ieguldījums. Atšķirība no alipīdās liesās masas ir svarīga, jo primārie tauki ir būtiski indivīda veselībai, un svara zudums tos nevar ietekmēt, ja ne pat minimāli; tie veido apmēram 3% no vīriešu ķermeņa masas un 12% no svara. sieviete.
Tauku masa (FM, no angļu valodas tauku masas) ir kopējais no cilvēka ķermeņa ekstrahējamo lipīdu daudzums (primārie tauki + uzglabāšanas tauki). Sievietēm tā nav saderīga ar labu veselību un vissliktākajos gadījumos pat ar dzīvību no indivīda.
Liesās masas noteikšana in vivo var notikt saskaņā ar dažādām metodoloģijām, kas atšķiras pēc praktiskuma, precizitātes un izmaksām (plikometrija, bioimpedances analīze, ķermeņa apkārtmēri, Dexa, kreatinīns, magnētiskā rezonanse, CT, K40 un ultraskaņa). Vienkārša un tūlītēja metode ir liesās masas aprēķināšana, pamatojoties uz individuālo augumu un svaru:
Džeimsa formulas:
Liesā masa kg (vīrietis) = [1,10 x W (kg)] - 128 x {W2 / [100 x H (m)] 2}
Liesā masa kg (sieviete) = [1,07 x W (kg)] - 148 x {W2 / [100 x H (m)] 2}
Tie ir acīmredzami aptuveni vienādojumi, kas ir noderīgi, lai iegūtu mazkustīgu cilvēku liesās masas novērtējumu, bet ir pilnīgi neuzticami sportista novērtējumā. Tās vērtību faktiski ietekmē muskuļu masa (kas parasti veido aptuveni 50% no LBM) un kaulu masa (aptuveni 20%). Līdz ar to sportistam ar stipriem kauliem un augsti attīstītiem muskuļiem būs ievērojami lielāka liesā masa nekā tāda paša svara mazkustīgam cilvēkam.
Liesā masa, ja to aprēķina precīzi un ticami, sniedz lieliskas norādes par bazālo metabolismu (nepārprotami labāk nekā tie, kas iegūti, pamatojoties uz indivīda augumu). Starp daudzajām formulām mēs atceramies Katch un McArdle, saskaņā ar kuriem bazālais vielmaiņas ātrums ir vienāds ar:
370 + (21,6 * LBM)
Ievērojot iepriekš minēto formulu, ir skaidrs, ka pamata vielmaiņas ātrums ir tieši proporcionāls subjekta liesajai masai. Tā kā tā vērtību galvenokārt ietekmē muskuļu audi, jo vairāk muskuļu mums ir un vairāk kaloriju mēs patērējam visu dienu neatkarīgi no vecuma, vairogdziedzera funkcijas un fiziskās aktivitātes līmeņa. Muskuļi patiesībā ir dzīvi audi. Nepārtraukti atjaunojas un ar vielmaiņas prasībām, kas ir daudz lielākas nekā taukaudiem (gandrīz desmit reizes) .Tāpēc, lai zaudētu svaru, ieteicams palielināt liesās masas pieaugumu, ievērojot atbilstošu diētu un regulāru vingrojumu programmu.
