Rediģēja Dr Simone Losi
Mēģiniet uzlikt roku uz vēdera un elpot. Ja ieelpojot nejūtat vēdera pietūkumu, iespējams, ka jums ir traucēta elpošana.
Neuztraucieties, jūs esat daļa no lielās cilvēku grupas, kas elpo galvenokārt caur krūtīm (nefizioloģiska elpošana).
Normālos apstākļos ieelpošana jāveic no diafragmas (muskuļu-cīpslu slāņa, kas atdala krūšu kurvja dobumu no vēdera dobuma), bet izelpošanai jānotiek pasīvi, ja vien netiek veikta piespiedu izelpa, šajā gadījumā iejaucoties muskuļos. pāri vēderam.
Nepareizas elpošanas cēlonis ir saistīts ar mūsdienīgo dzīvesveidu, ko veido stress, ģimenes un darba problēmas, nemiers ... Tas viss noved pie elpošanas galvenokārt ar krastu augšējo daļu un uzturēšanu visas dienas garumā. iedvesmas bloks (citiem vārdiem sakot, mēs gandrīz nekad neizmetam gaisu).
Tādā veidā diafragma paliek bloķēta apakšā (ieelpošanas bloks), un tā sauktajiem papildu muskuļiem ir jāveic darbs, kam faktiski vajadzētu veikt diafragmu.
Tas viss izraisa gan diafragmas ievilkšanu sliktas lietošanas dēļ, gan papildu elpošanas muskuļus, bet šajā gadījumā pārspīlētas un neatbilstošas lietošanas dēļ.
Pēdējie ir sternocleidomastoid, zvīņas, mazais un lielais krūšu kurvis, lielais zobains, lielais muguras, pacelšanas lāpstiņa un trapece; tā kā lielākā daļa šo muskuļu ir ievietoti uz kakla, var rasties sāpes dzemdē un sāpes. patiesībā šie muskuļi, kuriem praktiski vajadzētu iejaukties tikai fiziskas slodzes gadījumā, praktiski vienmēr sāk darboties nepareiza dzīvesveida dēļ.
Pirms analizēt, kādus darbības traucējumus var izraisīt slikti strādājoša diafragma, īsumā apskatīsim mazliet anatomiju, lai labāk izprastu šī svarīgā muskuļa korelācijas muskuļu un viscerālā līmenī.
Kā mēs teicām, tas atdala krūšu dobumu no vēdera dobuma, tam ir 2 kupoli, viens labajā un otrs kreisajā pusē.
Labais kupols attiecas uz aknām, bet kreisais - uz kuņģi un liesu.
Diafragmu veido muskuļu daļa un cīpslas daļa; mēs varam to sadalīt, pamatojoties uz ievietošanas punktiem, kas atrodas krūšu kaula līmenī, piekrastes līmenī un jostas līmenī.
Tieši jostas rajonā labais statnis tiek ievietots L1-L2-L3-L4 līmenī, bet kreisais- L1-L2 līmenī un dažos gadījumos sasniedz pat L3.
Atcerieties, ka jostas līmenī ir ievietoti divi svarīgi muskuļi: psoas muskulis un gurnu kvadrāts, tāpēc diafragmai ir arī tieša saikne ar šiem diviem muskuļiem, kas acīmredzamas ievilkšanas gadījumā rada jostas daļas hiperlordozi.
Diafragmai ir vairākas saites, kas arī savieno to ar sirdi un resnās zarnas; tai ir arī atveres, caur kurām iet aorta, barības vads un zemākā dobā vēna.
Zemāk ir saraksts ar galvenajām problēmām, ko var izraisīt ievilkta diafragma:
elpošanas problēmas (astma, viltus emfizēma)
gremošanas sistēmas problēmas (gremošanas traucējumi, hiatal trūce, aizcietējums, gastrīts)
disfunkcijas, kas saistītas ar fonāciju
ginekoloģiskas problēmas (diafragmas / starpenes savienojums)
asinsrites grūtības (tai ir pamatfunkcija sūknēt venozo atgriešanos)
sāpes muguras lejasdaļā (diafragmas ievietošana jostas skriemeļos)
pasliktināt personas stāju
Kā redzam, diafragmas atbloķēšana patiesi var radīt 360 grādu labklājību gan no muskuļu, gan viscerālā, gan emocionālā viedokļa.
Tāpēc veltīsim desmit minūtes no savas dienas, lai uzlabotu mūsu pašsajūtu, sākot ar vingrinājumu, kas ļaus novērst stresu un nemieru, liekot atgūt enerģiju un vēlmi darīt.
Tad ielieciet vienu roku uz vēdera un otru uz krūtīm; mēģiniet ieelpot ar degunu, piepūšot tikai vēderu, atstājot krūtis nekustīgu; tad izelpojiet ar atvērtu muti, iztukšojot vēderu.
Abu roku izmantošana palīdz apzināties kustību un saprast, vai strādājat ar vēderu vai ļaujat ribām iejaukties elpošanas laikā.
Gaisam jāizplūst no mutes dabiskā veidā, it kā tas būtu atvieglojuma nopūta.
Uzmanieties, lai nepiespiestu elpošanu, jo jūs varētu hiperventilēt un reibt galva; šajā gadījumā apstājieties un sāciet lēnām no jauna.
Tāpēc pietiek ar dažām minūtēm dienā, lai uzlabotu ķermeņa labsajūtu.
Tomēr ir ieteicams, it īpaši pirmajās reizēs un cilvēkiem, kuri ir īpaši saspringti un savaldīgi, paļauties uz kvalificētu personīgo treneri, kurš jums precīzi izskaidros pareizo elpošanu. Dažos gadījumos terapeits veic dažas atbloķēšanas sesijas, izmantojot manuālas un stiepšanās metodes.
Atcerieties, ka elpošana ir DZĪVE .....
Bez tā mēs mirtu ....
Labu elpošanu visiem ....
-cos-cause-e-cura.jpg)
