Šajā īsajā rakstā tiks aplūkotas fiziskās aktivitātes, kas pavada tūlītējo pēcdzemdību periodu, piedāvājot trīs nedēļu apmācības protokolu, kurā visas jaunās māmiņas var atrast noderīgu informāciju, lai atgūtu vēlamo fizisko formu. Beigās "klasisko" apmācību var atsākt.
Ir ieteicams absolūti izvairīties no tūlīt pēc grūtniecības - it īpaši, ja jums nav iepriekšējas vingrošanas sporta pieredzes - "neiespējamas" intensīvas treniņu programmas, iespējams, saistītas ar vairāk vai mazāk krasām diētām. Šķiet, ka tā ir "acīmredzama norāde, bet, no otras puses, daudzas sievietes pirmo reizi pēcdzemdību periodā vēršas sporta zālē vai vingrošanā, lai" atjaunotu fizisko sagatavotību ", kā rezultātā nesagatavotu un tomēr iziet" intensitātes "treniņu tas būtu smagi pat "progresīvam sportistam". Fiziskās aktivitātes var ieprogrammēt un uzturu pārvaldīt, bet tās modulējot atbilstoši fizioloģiskajām un hormonālajām izmaiņām, kuras sievietes ķermenis ir piedzīvojis gan pirms, gan pēcdzemdību periodā.
Tāpēc neaizmirsīsim, ka apmēram 6 mēnešus bijušajai grūtniecei būtu jāuzņemas māsas loma, barojot bērnu ar krūti līdz atšķiršanai; tādēļ ir nepieciešami īpaši un papildu piesardzības pasākumi, lai netraucētu šo delikāto un ļoti svarīgo mazuļa barošanas posmu.
Piedāvāto apmācības programmu var veikt gan sporta zālē, gan ērti mājās. Tas faktiski ir paredzēts pirmajiem mēnešiem pēc dzemdībām, kad ne vienmēr ir viegli organizēt sporta zāles apmeklējumu. Šajā gadījumā būs pietiekami, lai iegūtu vienkāršas modulāras hanteles, kuras var iegādāties jebkurā centrā, kas specializējas sporta preču jomā.
Pirms sākam, pieņemsim vēl vienu svarīgu pieņēmumu. Tā kā grūtniecības laikā sievietes organisms ir pielāgojies mazuļa augšanai, izmantojot reālas ķermeņa izmaiņas, kas ietekmē makroskopiskos muskuļu un kaulu aspektus, neviens nevar iedomāties fiziskais aspekts pirms grūtniecības tūlīt pēc dzemdībām. Ķermenis visā pārregulēšanas procesā var aizņemt pat gadu, taču tas nenozīmē, ka labāko formu nav iespējams atgūt.
Piemēram, "veselīga svara" atgūšana ir viens no aspektiem, kas parasti visvairāk satrauc. Noteikti ir iespējams pilnībā iekrist vēlamajā fizioloģiskajā svarā, taču ir jāgaida fizioloģiski nepieciešamais laiks. Papildus bērna piedzimšanai, kā arī placentas un amnija šķidruma izraidīšanai ir jāgaida dzemdes samazināšana; tad pat krūtis atšķiršanas laikā ievērojami samazināsies.
To sakot, tagad apsvērsim dažas problēmas, kas saistītas ar pēcdzemdību periodu, un kuras ir pilnīgi normālas, bet kuras prasa nepieciešamos piesardzības pasākumus pirms darba programmas ieviešanas praksē.
Ķeizargrieziena gadījumā jūs nevarat trenēties sešas nedēļas, kas ir minimālais laiks, kas nepieciešams brūces sadzīšanai. Tikmēr izvairieties visu laiku melot vai sēdēt, tā vietā mēģiniet palīdzēt ķermenim ātrāk atgūties.
Šajā laikā var rasties asiņošana no maksts. Satraukumam nav pamata.Tie tiek uzskatīti par pilnīgi normāliem, jo asinis no placentas un dzemdes savācas šajā zonā.
Tas nozīmē, ka atšķirībā no sievietēm, kas dzemdējušas dabiski, tiem, kuriem ir veikta ķeizargrieziena daļa, būs mazāk sāpju iegurņa zonā; tomēr fakts paliek fakts, ka vēdera rajonā tika veikts griezums.
Papildus stāvēšanai jūs varat arī nekavējoties sākt dažus vienkāršus vingrinājumus, lai no jauna aktivizētu asinsriti, izmantojot visas lietas priekšrocības, un dažus vingrinājumus iegurņa muskuļiem. 1. tabulā parādīta aprakstoša shēma.
