Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Lēnas muguras vingrinājums ar stieni uz stenda ir pazīstams arī kā aizmugurējā militārā prese, aizmugurējā militārā prese.
Vingrinājuma veids
Lēna mugura ar stieni stāvēšanai ir pamata vingrinājums
Varianti
- Lēnām uz priekšu ar stieni
- Lēnām uz priekšu ar sēdošu stieni
- Lēnām aizmugurē ar sēdošu stieni
- Nospiediet presi priekšā
- Nospiediet spiedienu aiz muguras
Lēni aiz muguras ar stieni: izpilde
Sākuma stāvoklī sportists stāv taisni, bet ar galvu noliekts uz priekšu, ar muguru stiprības stāvoklī un nedaudz saliektiem ceļiem. Attālums starp pēdām (solis) ir vienāds vai nedaudz lielāks par attālumu starp pleciem. . Elkoņi ir saliekti, plaukstas ir taisnas, un pleci ir pieliekti un papildus pagriezti tā, lai elkonis, plaukstas locītava un stienis būtu precīzi vertikālā plaknē no sānu skata. Stienis balstās uz augšējo siju apakšējo daļu trapecveida, kā arī uz rokām, kas to satver mainīgā attālumā, bet vienmēr ir lielākas par plecu starpību. taisnā līnijā, nevis līkumā. Stumšanas laikā pleci tiek nolaupīti gareniskajā plaknē, bet elkoņi stiepjas un lāpstiņas sāk griezties uz augšu, kad elkoņi atrodas plecu augstumā vai nedaudz augstāk. Izpilde beidzas ar pilnu elkoņa pagarinājumu. Ceļa un / vai gurnu pagarinājumu izmantošana, lai palīdzētu pacelt stieni, tiek uzskatīta par krāpšanos, taču ir atļauts saglabāt līdzsvaru. Šis ir pamata stiepšanās vingrinājums. Virs pakauša un pareizai izpildei nepieciešama lieliska kustība plecu un labu līdzsvaru.
Muskuļi, kas iesaistīti lēnas muguras vingrinājumos ar stieni
0 grupa
- Sānu deltveida
- Priekšējais deltveida kauls
- Pectoralis major augšējie saišķi
- Supraspinatus
- Coracobrachialis
- Brachial biceps
Plecu nolaupīšana
1. grupa
- Brachial triceps
- Anconeus
Elkoņa pagarinājums
2. grupa
- Apakšējie saišķi lielajā zobu krūšu kurvī
- Trapeces apakšējie saišķi
- Trapeces staru kūļi
Augšējā lāpstiņas rotācija
Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte
.jpg)
