Ātrs vai lēns metabolisms: no kā tas atkarīgs?
Bāzes vielmaiņas ātrumu, kas veido gandrīz 70% no ikdienas enerģijas patēriņa, ietekmē daudzi faktori. Mēs uzskaitām galvenos:
-
Diēta: tukšā dūšā vielmaiņa palēninās līdz pat 20%.
- Barošanas laiks: medmāsā bazālais metabolisms palielinās par aptuveni 3-6%.
- Fiziskā aktivitāte: vielmaiņas ātrums saglabājas augsts pat fiziskās piepūles beigās.
- Klimats: Vasara ir labākais laiks svara zaudēšanai, jo, dzīvsudrabam paaugstinoties virs 30 ° C, vielmaiņa nedaudz palielinās.Pat pārāk aukstai temperatūrai ir tāda pati ietekme.
- Ķermeņa kompozīcija: muskuļi ir daudz metaboliski aktīvāki audi nekā tauki. Katrs iegūtais muskuļu masas kg palielina ķermeņa metabolismu par aptuveni 1,5%.
- Ķermeņa izmērs: bazālais vielmaiņas ātrums, kas izteikts absolūtos skaitļos, palielinās, palielinoties ķermeņa virsmai.Šā iemesla dēļ gariem un tieviem cilvēkiem vielmaiņa ir ātrāka nekā indivīdiem ar tādu pašu svaru, bet īsāku augumu.
- Vecums: vielmaiņa ir maksimāla zīdaiņa vecumā, saglabājas augsta līdz agrīnai pilngadībai un sāk samazināties pēc 30 gadu vecuma. No 60 līdz 90 gadiem tā samazinās par aptuveni 8% desmitgadē.
- Genetca: tomēr jāatzīst, daži cilvēki piedzimst ar lēnu vielmaiņu, citi ar ātrāku vielmaiņu;
- Grūtniecība: bazālais metabolisms saglabājas stabils pirmajā trimestrī, palielinās par aptuveni 8% 5. mēnesī un no 14 līdz 22% pēdējos divos grūtniecības mēnešos.
- Hormonu līmenis: daudzi hormoni ir iesaistīti ķermeņa metabolisma regulēšanā. Šajā ziņā visaktīvākie ir tie, ko ražo vairogdziedzeris. Pārmērīga šo hormonu ražošana (hipertireoze) var pat divkāršot bazālo metabolismu, bet deficīts (hipotireoze, goiter) to var ievērojami palēnināt. Arī adrenalīns, ko izdala virsnieru dziedzera daļa, reaģējot uz svarīgu psihofizisku stresu, nedaudz paaugstina "vielmaiņas aktivitāti." Augšanas hormons un testosterons, palielinot olbaltumvielu sintēzi, var ievērojami paaugstināt bazālo metabolismu.
- Sekss: pateicoties lielākai muskuļu masai, vīriešu bazālais vielmaiņas ātrums ir par aptuveni 7%lielāks nekā sievietēm.Kastrācija pazemina to par 20-25%.
- Dzīvesveids: mazkustīgiem cilvēkiem vielmaiņa ir lēnāka nekā aktīvajiem; miega laikā vielmaiņas ātrums samazinās no 6 līdz 13%.
- Ķermeņa temperatūra: febrilā stāvoklī pamata vielmaiņas ātrums palielinās par aptuveni 13% katrai temperatūras pakāpei virs 37 ° C.
Bāzes vielmaiņa
Minimālais enerģijas daudzums, kas nepieciešams, lai organisms varētu veikt savas tīras veģetatīvās funkcijas 24 stundu laikā, absolūtā psihiskā un fiziskā atpūtas apstākļos, istabas temperatūrā (18–24 ° C) un stingri tukšā dūšā 12 stundas.
Prasība pēc kalorijām dienā ir atkarīgs no trim dažādām sastāvdaļām:
- bazālais vielmaiņas ātrums (MB VAI MBR no: "bazālais vielmaiņas ātrums")
- TID: pārtikas izraisīta termoģenēze (saukta arī par pārtikas dinamisko specifisko darbību)
- Fiziskā aktivitāte
Šo komponentu procentuālais ieguldījums ir parādīts attēlā sānos.
Noklikšķinot šeit, jūs varat aprēķināt savas kaloriju vajadzības.
Vai domājat, ka jums ir lēns metabolisms?
Biežākais attaisnojums: esmu resna, jo man ir lēna vielmaiņa. Patiesībā, ja mēs analizējam iepriekš minētos faktorus, mēs saprotam, ka šim apgalvojumam ir maza ticamība. Izņemot hormonālos traucējumus, viena dzimuma un muskuļu masai individuālās metabolisma variācijas faktiski ir ierobežotas. Tas nenozīmē, ka resniem cilvēkiem vielmaiņa parasti ir lēnāka nekā tievajiem. Lai izkļūtu no šīs situācijas, vispirms jāsaprot, ka lēna vielmaiņa ir liekā svara sekas, nevis cēlonis.
Katru reizi, kad pakļaujaties stingrai diētai, vielmaiņa palēninās, padarot diētu arvien ierobežojošāku, neefektīvāku un grūtāk panesamu. Pēc neilga laika diēta vairs nedos nekādu efektu, atstājot subjektu badā un izmisumā. Pietiks ar vienu, neizbēgamu iedzeršanu, lai uzspridzinātu visus upurus, kas līdz šim brīdim tika veikti. Pamazām kļūdas palielināsies, uzturs tiks galīgi pamests un mūsu nabaga indivīds atgūs visus zaudētos kilogramus ar daudzām interesēm. , jo viņa vielmaiņa ir kļuvusi lēnāka. Un tā, starp zupas diētu un vienu no augļiem, caur krējumu, zāļu tējām un diētas tabletēm, liekā svara murgs turpinās satvert mūsu kungu X. Vai tā ir vainīga? zems metabolisms ?!
Izsalcis lapsa ieraudzīja vīnogu ķekarus, kas "karājās pie lapenes, un mēģināja tās sagrābt. Bet viņš to nespēja." Nenobriedis junk! "Tad viņš pie sevis sacīja un aizgāja. Tas ir tas, kurš, nespēdams sasniegt savu nodomu dēļ nespēja, vaino apstākļus.
(Ezops, XXXII; Phaedrus, IV, 3.)
Palieliniet lēnu vielmaiņu
Lai palīdzētu jums uzlabot vielmaiņu, mēs esam sagatavojuši garu rakstu; mēs esam pārliecināti, ka, rūpīgi izlasot un īstenojot rakstiskos padomus praksē, jūs varat piešķirt savu lēno vielmaiņu papildu aprīkojumu.
Paātriniet vielmaiņu ar apmācību
