virs galvas var būt dažādi iemesli, piemēram, ķermeņa daļas mazkustīgums. Katrai problēmai nepieciešama ad hoc korekcija. Šeit ir šīs problēmas galvenie iemesli, kas neļauj veikt vingrinājumu, kas var izrādīties ļoti efektīvs.
. Ja jūs nevarat paplašināt šo zonu uz augšu, tad jūs pat nevarēsiet sasniegt pilnu roku izstiepšanu. Neatkarīgi no tā, vai esat aktīvs vai mazkustīgs, pārvietošanās sliktā pozā var ietekmēt jūsu spēju izstiepties un pareizi pārvietot muguras augšdaļu.
Kā to labot
Katru dienu veicot dažus muguras kustību vingrinājumus, jūs varat pakāpeniski uzlabot spēju izstiept mugurkaula augšdaļu un līdz ar to veikt hanteles presi. Šeit ir pāris ļoti efektīvas kustības.
1. kustība: sāciet četrrāpus, ceļgaliem sakrītot ar gurniem un pleciem virs plaukstām. Lēnām izliekiet muguru, paceliet zodu pret griestiem, uz brīdi apstājoties. Pēc tam veiciet apgriezto kustību, kuprīti: spiediet nabu mugurkaula virzienā, paceļot muguru pret griestiem. Pāris sekundes mainiet šīs divas kustības.
2. solis: Apgulieties uz muguras, rokas izstiepjot pie sāniem un saliektiem ceļiem, pēdas ir līdzenas uz zemes. Turot rokas taisni, pagrieziet ceļus uz kreiso pusi, novietojot plaukstu virs labā ceļa, lai to piespiestu tuvāk zemei. Uz brīdi apstājieties, pēc tam mainiet puses, pagriežot pa labi. Atkal turpiniet dažus mirkļus.
paceljot svarus virs galvas, tas var novest pie muguras izliekuma. Lai gan neliela izliekšanās ir laba, laika gaitā pārmērīga un ilgstoša locīšana var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā. Turklāt ir taisnība, ka muguras lejasdaļas locīšana ietver arī krūškurvja muskuļus, tādējādi palīdzot veikt stiepšanos ar hanteles virs galvas. tas nozīmē, ka jūs netrenējat plecus, kas ir šī treniņa patiesais mērķis.
Kā to labot
Stumjot svarus virs galvas, koncentrējieties uz kodola savilkšanu un iegurņa saliekšanu, lai aktivizētu abs. Ir arī noderīgi iekļaut dēļus un to variācijas savā fitnesa rutīnā. Tomēr noteikti izvēlieties savam fitnesa līmenim atbilstošu variāciju, pielāgojot to pēc vajadzības.
Kā to labot
Palielinot lāpstiņas aktivizāciju un spēku, jūs labāk kontrolēsit šos muskuļus.Šeit ir pāris vingrinājumi, kas ir ļoti noderīgi šim nolūkam.
1. kustība: nokļūstiet pusceļā, ar kreiso kāju priekšā, saliektu 90 grādu leņķī, un pēdu stāda uz zemes. Nometieties ceļos uz labā ceļa. Turiet tējkannu plecu augstumā. Izelpojot, novietojiet tējkannu pār plecu. Uz brīdi apstājieties, pēc tam atgrieziet svaru plecu augstumā. Atkārtojiet ar otru roku. Veiciet 10 kustības katrā pusē.
2. gājiens: ieejiet dēļu stāvoklī, rokas un kājas plecu platumā un plaukstas zem pleciem. Turot rokas taisni un savelkot kodolu un sēžamvietas, nolaidiet ribas un krūtis pie zemes, augšpusē savienojot plecu lāpstiņas. Pavelciet mugurkaulu uz griestiem, velkot plecu lāpstiņas uz leju un atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes.
vai hanteles virs galvas daudz kas ir atkarīgs no plecu mobilitātes.Ja trūkst plecu mobilitātes, var būt grūti izdarīt hanteles presi virs galvas un mazināt vingrinājuma svaru muguras lejasdaļā. Plecu mobilitāti var ietekmēt dažādi faktori, tostarp nestabilitāte, pārmērīga lietošana un sasprindzinājums vai elastības trūkums ķermeņa augšdaļa, ieskaitot krūšu, muguras un trapeces muskuļus.
Kā to labot
Šajos gadījumos ieteicams katru dienu veikt maigus mobilitātes vingrinājumus, kas izstiepj plecus un paplašina to kustību amplitūdu. Šeit ir pāris, kas ir noderīgs ikvienam.
1. kustība: apsēdieties uz papēžiem un izstiepiet rokas uz priekšu, atslābinot pieri uz grīdas. Dziļi elpojot jūtiet muguras lejasdaļu, gurnus un jostasvietu. Palieciet stāvoklī 8-10 elpas.
2. gājiens: no tikko aprakstītās pozīcijas pārvietojiet izstieptās rokas pa labi, sajūtot stiepšanos ķermeņa kreisajā pusē. Palieciet pozīcijā dažas elpas, pēc tam atgrieziet rokas centrā. Atkārtojiet labajā pusē.
