Daudzi pieaugušie var ciest no pārmērīgas kortizola sekrēcijas, kuri tomēr ignorē viņu stāvokli. Tas ir tāpēc, ka pēdējās desmitgadēs ir strauji pieaudzis stresa slogs. Papildus iepriekš minētajam, ekonomiskā krīze, piedāvājuma samazināšanās. darbs, palielināti nodokļi un cenas ir radījušas daudz lielāku slogu nekā mūsu stresa pārvarēšanas spējas.
Starp problēmām, kas saistītas ar Rietumu cilvēka hronisko stresu (papildus bezmiegam, nervu izsīkumam, bipolāriem traucējumiem / garastāvokļa svārstībām utt.), Ir nosliece uz svara pieaugumu, kā rezultātā rodas liekais svars vai aptaukošanās, kā arī komplikācijas, arī visnopietnākajās formās. parādās metaboliskais sindroms.
Acīmredzamākais padoms hroniska stresa un no tā izrietoša hiperadrenālisma gadījumā ir, ja iespējams, mainīt dzīves apstākļus (darbu, ģimenes stāvokli un novērst dažādus stresa faktorus, vismaz galvenos). Bet, tā kā 90% gadījumu tas acīmredzami nav iespējams, tad mēs ejam pie ārsta - vai sliktākajā gadījumā mēs izvēlamies smēķēšanu, pārmērīgu alkohola lietošanu un tā tālāk.
Tālāk mēs runāsim par to, kā pārvaldīt uzturu, lai izvairītos no stresa, kas negatīvi ietekmē svaru, ķermeņa uzbūvi un vielmaiņas efektivitāti.
gandrīz izcili ir kortizols - pat ja tas nav vienīgais, mēs pieminējam, piemēram, prolaktīnu. Starp dažādiem šī ķīmiskā starpnieka vielmaiņas efektiem mēs atpazīstam hiperglikēmisko, glikogenolītisko ietekmi, kas ir pretēja insulīnam, līdzīga vai papildina glikagonu un kateholamīnus.
Pamatojoties uz diennakts ritmiem, kortizols ir visaugstākais no rīta un pēc tam pakāpeniski samazinās līdz pēcpusdienai; tas ir taisnība neatkarīgi no ārējās un uztura ietekmes. Stresa situācijā līmenis būs pat augstāks nekā fizioloģiskais, un tam būs tendence paaugstināties cukura līmenim asinīs jau tukšā dūšā un grūtības muskuļu augšanā vai atjaunošanā (ja pētāmā persona sporto). Turklāt vienmēr ķermeņa sastāva kontekstā, jāatzīmē, ka uz kortizolu tiek attiecinātas divas diametrāli pretējas darbības uz taukaudiem, kam joprojām ir grūti piešķirt loģiku: lipolīzes palielināšanās un liposintēzes palielināšanās. Praksē noteiktos apstākļos tas veicina tauku mobilizāciju, bet citos optimizē tauku uzkrāšanos. Tomēr ir skaidrs, ka taukaudu uzkrāšanās augsta kortizola apstākļos koncentrējas vēdera rajonā, kā rezultātā rodas android konformācija .
Bet esiet uzmanīgi, cukura līmeņa asinīs svārstības stresa (tātad kortizolēmijas) dēļ nevajadzētu interpretēt kā patoloģisku formu, piemēram, "rezistenci pret insulīnu vai glikozes nepanesību", bet gan kā iespējamas nelielas glikēmijas izmaiņas, kas ilgtermiņā var izraisīt būtiska ietekme.
Persona ar hiperglikēmiju, kas ēd brokastis ar augstu ogļhidrātu saturu, var kļūdīties, vēl vairāk paaugstinot cukura līmeni asinīs. Tomēr tas nav teikts. Tā kā kortizols un insulīns būtībā ir antagonisti - pirmais ir hiperglikēmisks un izdalās, kad glikozes līmenis asinīs ir zems, bet otrais ir hipoglikēmisks un izdalās, kad glikozes līmenis asinīs palielinās pēc ēdienreizēm - pārtikas stimuls var izraisīt insulīna izdalīšanos, bloķēt kortizola izdalīšanos un atjaunot homeostāze.
bez ēdiena., no otras puses, tie arī sadala tauku un ogļhidrātu rezerves. Tāpēc, ja mēs uzmanīgi saglabāsim slāpekļa līdzsvaru un adekvāti stimulēsim insulīnu ar pareizo kaloriju daudzumu vienlaikus - it īpaši no ogļhidrātiem -, šis attēls varētu spēlēt par labu svara zaudēšanai.
Lai saglabātu slāpekļa līdzsvaru, ir jāgarantē pareiza olbaltumvielu uzņemšana, iespējams, ar augstu bioloģisko vērtību, un jārūpējas par hipertrofijai veltītu svarcelšanas treniņu veikšanu, kas liek ķermenim saglabāt muskuļu masu. neaizstājams, nevis vienkāršs estētisks mērķis. Liesa masa patiesībā ir svarīga arī augsta metabolisma uzturēšanai, testosterona, endorfīnu ražošanai un svara zaudēšanas iespēju samazināšanai.
