Kāju pacelšana uz soliņa

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Kāju pacelšana uz stenda preses ir pazīstama arī kā kāju pacelšanās

Vingrinājuma veids

Kāju pacelšana uz stenda preses ir monoartikulārs vingrinājums

Varianti

• Ceļa pacelšana uz soliņa
• Paralēls ceļgala pacelšana
• Ceļa pacelšana uz stieņa
• Paralēlā kāju pacelšana
• Kāju pacelšana uz stieņa

Kāju pacelšana uz stenda: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists guļ uz muguras uz līdzena vai slīpa sola, rokām satverot fiksētus punktus, kas parasti atrodas aiz galvas. Gurni ir izstiepti, tāpat kā ceļgali, bet potītes atrodas plantāra saliekumā. Izpilde sastāv no gurnu pilnīgas saliekšanas, izvairoties no ceļgalu un mugurkaula saliekšanas.

Vingrinājumā iesaistītie muskuļi.Kāju pacelšana uz stenda preses

0 grupa

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Fasijas lata tenzors
• Garš piedevējs
• Īss piedevējs
• Sartorio
• Pettineo

Darbība
Gūžas locīšana

Stabilizējošo muskuļu funkcija: mugurkaula un gurnu, ceļu, plecu, lāpstiņu, elkoņu un roktura stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti