45 grādu kāju prese

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

45 grādu kāju preses vingrinājums ir pazīstams arī kā 45 grādu kāju prese, 45 grādu kāju prese

Vingrinājuma veids

45 grādu kāju presēšana ir vairāku locītavu vingrinājums

Varianti

• Horizontāla kāju prese
• Tupēt pie daudzjaudas

45 grādu kāju prese: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists sēž mašīnā, saliekot ceļus un kājas uz īpašas platformas tā, lai: mugura būtu stiprības stāvoklī saskarē ar atzveltni, sēžamvieta saskartos ar atzveltni un sēžamvietas apakšējo daļu, kas saskaras ar sēdekli. Kad vien iespējams, ieteicams noregulēt atzveltnes slīpumu tā, lai kustība būtu ērta visā tās diapazonā, nemainot iepriekš aprakstīto. pleci un atvēršanās pakāpe mainās atkarībā no pakāpiena, no 10 ° (plecu platuma solis) līdz 45 ° (solis ir daudz plašāks par pleciem), bet ar iespēju veikt izmaiņas atbilstoši individuālajām īpašībām., četrgalvu muskuļi ir samazināti un pusmembranozās, puslīnijas un garās plaukstas locītavas galvas muskuļi ir palielināti, veicinot šīs muskuļu grupas iesaistīšanos gūžas pagarinājumā koncentriskajā fāzē. Jebkurā gadījumā vienmēr ieteicams nenolaist pēdas tādā mērā, lai beigās vai laikā būtu ar ceļiem aiz pirkstiem ekscentriskā fāze. Izpilde ietver pakaramā stumšanu uz augšu (vai sēdekli atpakaļ, atkarībā no mašīnas), lai varētu noņemt drošības pieturas caur īpašiem rokturiem (dažās mašīnās nav pieturu); šajā brīdī ekscentriskā kustības fāze sākas ar vienlaicīgu gurnu, ceļu un potīšu saliekšanu (muguras saliekšanu), līdz pārējā ķermeņa stāvokli var saglabāt nemainīgu. Koncentriskajā fāzē sportists vienlaikus veic gurnu un ceļgalu pagarinājumu kopā ar plantāra izliekumu (tomēr neatvienojot papēžus no balsta). Katrā izpildes daļā ceļiem jāpaliek izlīdzinātiem ar pēdām.

Muskuļi, kas iesaistīti 45 grādu kāju preses vingrinājumā

0 grupa

• Gluteus maximus
• Garā plaukstas locītavas galva
• Pusmembranozs
• Semitendinosus
• Ischial lielā diždaktera galva

Darbība
Gūžas pagarinājums (daļējs)

1. grupa

• Pettineo
• Īss piedevējs
• Garš piedevējs
• Lielisks piedevējs
• Gracile

Darbība
Gūžas locītavas samazināšana (samazināta)

2. grupa

• Četrgalvu augšstilbs

Darbība
Ceļa pagarinājums

3. grupa

• Gastrocnemius
• Soleuss
• Peroneus brevis
• Gracila pēdiņa
• Aizmugurējais Tibialis
• Garo pirkstu saliecējs
• Lielā pirksta aizmugurējais locītājs
• Garā peroneus

Darbība
Plantāra saliekšana

Stabilizējošo muskuļu funkcija: mugurkaula, pleca, lāpstiņas, ceļa, gūžas, potītes un pēdas stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti