Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Vingrinājums guļus uz muguras ir pazīstams arī kā pacelšanās ar zodu, pievilkšanās atpakaļgaitā, stienis
Vingrinājuma veids
Pull up guļus ir pamata vingrinājums
Varianti
- Lat mašīnas pievilkšana ar rokturi uz muguras
Pievilkšanās guļus: Izpilde
Sākuma stāvoklī sportists karājas pie stieņa, un rokas tur pēdējās tādā attālumā, kas ir vienāds ar attālumu starp pleciem. Pleci var pilnībā vai gandrīz saliekt, bet elkoņi ir izstiepti. Lāpstiņas, pagrieztas uz augšu, var būt paceltas vai nolaistas; pēdējā gadījumā darbība netiek veikta. 5. Izpilde ietver ķermeņa vilkšanu pret stieni, līdz tas pieskaras stieņa augšējai daļai. Krūtis, nemainot sākotnējo slīpumu no ķermeņa. Tā kā visefektīvākā kustība ir tā, kas izseko taisnas līnijas segmentu, lielākais sākuma stāvoklis ir tāds, ka pleci ir nedaudz saliekti tā, lai galva būtu citā plaknē nekā tā, uz kuras plecs, elkoņi un rokas melot; izmantojot šo paņēmienu, plecu saliekšanas diapazons tiek samazināts par dažiem grādiem, sportists sāk ar rumpi nedaudz noliektu atpakaļ un pozīcijas saglabāšana prasa ievērojamu spēku un koordināciju.
Muskuļi, kas iesaistīti vingrinājumā guļus uz muguras
0 grupa
- Lielisks muguras
- Liela kārta
- Aizmugurējais deltveida kauls
- Pectoralis major apakšējie saišķi
- Brachial triceps garā galva
Plecu pagarinājums
1. grupa
- Brachial biceps
- Brachialis
- Brachioradialis
- Pirkstu virspusēja locīšana
- Karpu radiālais saliecējs
- Plaukstas locītavas elkoņa locītājs
- Garš rokas
Elkoņa saliekšana
2. grupa
- Trapeces staru kūļi
- Trapeces apakšējie saišķi
- Romboīds
Lāpstiņas adukcija
3. grupa
- Lāpstiņas lifts
Apakšējā lāpstiņas rotācija
4. grupa
- Maza krūšu kurvīte
Lāpstiņas depresija (pēc izvēles)
Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres un rumpja stabilitāte
