Deadlifts ar stieni sumo pozīcijā

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Vingrinājums ar svaru stieni sumo pozīcijā ir pazīstams arī kā sumo deadlift, sumo deadlift, sumo deadlift.

Vingrinājuma veids

Bezceļš ar stieni sumo pozīcijā ir pamata vingrinājums

Varianti

• Deadlifts ar stieni
• Deadlifts ar taisnu kāju stieni

Deadlifts ar stieni sumo pozīcijā: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists tup pie tupes ar stieni, kas piestiprināts pie apakšstilbiem un atrodas aptuveni 23 cm virs zemes. Attālumam starp pēdām (soli) jābūt lielākam par attālumu starp pleciem. Pēdas atvēršanās leņķis, kas ir atkarīgs no soli un individuālās īpašības, parasti tas ir robežās no 34 līdz 50 grādiem. Satvēriens var būt guļus, ar noslieci vai jaukts (viena roka guļus un otra ar noslieci), pēdējais nodrošina lielāku stingrību. Pleci ir dažas collas priekšā stienim no sānu skata, elkoņi ir izstiepti un rokas satver stieni tā, lai rokas izietu cauri kāju iekšpusei. Lāpstiņas jātur saspiestas. Gurni ir saliekti tieši tik daudz, lai ļautu rokām satvert stieni, turot muguru stiprības stāvoklī (ti, ar 3 dabiskām līknēm) Pirms atkārtojuma uzsākšanas pārliecinieties, vai mugura ir izturības stāvoklī un gaida fiksētu punktu. Izpilde ietver vienlaicīgu gurnu, ceļgalu izstiepšanu un plantāra saliekšanu *, līdz tiek sasniegts vertikāls stāvoklis, atdalot kājas un ceļgalus izstiepjot. Lai atvieglotu mugurkaula slodzi, stieņa kustības laikā tas ir jāsaglabā piestiprināts pie ķermeņa, pateicoties plecu pagarinājumam. Pievērsiet īpašu uzmanību, lai nesaliktu kopā ceļus, kuriem kustības laikā jāpaliek izlīdzinātiem ar kājām. * (Gadījumā, ja sākumā stilba kauli ir perpendikulāri grīdai, plantāra saliekšana netiek veikta, tādēļ “iesaistītos muskuļus4” uzskata par “citiem svarīgiem muskuļiem”, kas darbojas kā potītes stabilizatori.

Vingrinājumā Deadlifts iesaistītie muskuļi ar stieni sumo pozīcijā

0 grupa

• Gluteus maximus
• Garā plaukstas locītavas galva
• Pusmembranozs
• Semitendinosus
• Ischial lielā diždaktera galva

Darbība
Gūžas pagarinājums

1. grupa

• Pettineo
• Īss piedevējs
• Garš piedevējs
• Lielisks piedevējs
• Gracile

Darbība
Gūžas locītavas adukcija

2. grupa

• Četrgalvu augšstilbs

Darbība
Ceļa pagarinājums

3. grupa

• Gastrocnemius
• Soleuss
• Peroneus brevis
• Gracila pēdiņa
• Aizmugurējais Tibialis
• Garo pirkstu saliecējs
• Lielā pirksta aizmugurējais locītājs
• Garā peroneus

Darbība
Plantāra saliekšana

4. grupa

• Lielisks muguras
• Liela kārta
• Aizmugurējais deltveida kauls
• Lielisks krūšu kurvis
• Brachial triceps garā galva

Darbība
Plecu pagarinājums (ekscentriska fāze)

Stabilizējošo muskuļu funkcija: mugurkaula, lāpstiņu, elkoņa, roktura, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti