Pievilkšanās

Rediģējis Dr Umberto Miletto

Pievilkšanās vingrinājums ir vairāku locītavu vingrinājums par excellence mugurai.
Ir divi galvenie paņēmieni, ar kuriem šo vingrinājumu var veikt: saķere ar noslieci un saķere ar reversu vai supināciju. Abi vingrinājumi rada spriedzi visai mugurai, jo īpaši muguras, pleca, tricepsa (garā galva), lāpstiņu piedevēji, trapece, dziļi muguras muskuļi, īsāk sakot, nedaudz no visas muguras. Mugura vienmēr strādā, pat ja dzirdēsi, kurš saka, ka viņš vairāk iejaucas vienā un kurš vairāk otrā. Mugurkauls vienmēr darbojas! Ja mēs vēlamies būt izvēlīgi, tad labākajiem žestiem vajadzētu ievērot muguras anatomiju, pēc tam sākt ar supināciju (maksimālais pagarinājums) un nonākt pronācijā (maksimālais saīsinājums) ... Runājot par elkoni, guļus stāvoklis ļauj vairāk iesaistīties brachial biceps un labāka spēka līnija, kas izpaužas kā lielāks komforts izpildē un labāka spēka izpausme. Vingrinājums ar noslieci nav piemērots visiem, tas prasa labu mobilitāti plecu jostas līmenī, lai pareizi izpildītu, pretējā gadījumā pastāv risks, ka tas tiks veikts nepareizi, novirzot muskuļu darbu uz visiem pārējiem muskuļiem.
Vingrinājuma beigās pareizā pozīcija ir pielikt stieni pie krūtīm, citu pozīciju nav! Zods, mēle, deguns, piere ir nepilnīgi vingrinājumi, kas nenoved pie labākā lata saīsināšanas. tiek darīti vienkāršības un spēka trūkuma dēļ! Padomājiet par citiem vingrinājumiem, piemēram, stieņa presēšanu uz līdzena sola, vai apstājaties 10 centimetrus no krūtīm vai sāciet stieni, lai tai pieskartos? līdz stienim!
Galīgajā stāvoklī elkoņi tiek atgrūsti atpakaļ un lāpstiņas ir piestiprinātas! Jums jāiet uz augšu, cik vien iespējams, līdz krūtis saskaras ar stieni un atgrūž plecus. Tikai šajā brīdī jūs varat sākt nolaišanos, līdz jūsu elkonis ir gandrīz pilnībā izstiepts. Ir svarīgi nolaisties, atcerieties, ka, veicot nepilnīgu nolaišanos, arī muskuļu darbs būs nepilnīgs. Citu veidu nav, ja ar šo vingrinājumu vēlaties maksimālu fizioloģisko darbu mugurai, varat veikt tikai maksimāli iespējamo saīsinājumu. (iet uz augšu ar krūtīm pie barre) un maksimāli izstiepties (rokas izstieptas).

Apskatīsim labāk divus variantus:

Pievilkšanās ar rokturi atpakaļgaitā vai guļus

Tā ir vienkāršāka abu variantu versija. Pateicoties labākai spēka līnijai un lielākam brachial bicepsa darbam, tas ļauj veikt vairāk atkārtojumu nekā tiem, kuriem ir nosliece uz saķeri. Pat tie, kuriem ir noteikts stīvums plecos spējai to izdarīt pareizi. tam jābūt aptuveni līdzīgam plecu platumam, jūs bieži dzirdat, ka, lai bicepss strādātu "grūtāk", jums ir jāizmanto cieša saķere ar rokām kopā, taču tas absolūti nav taisnība, jo "normāls solis" ir redzams no attēla, tas ļauj pilnībā saliekt elkoni, tādējādi optimāli saīsinot bicepsu.

Tiešsaistes celšanas stienis

Amazonā ir pieejams durvju treniņu komplekts, kas ļauj gan iesācējiem, gan tiem, kas vēlas integrēt treniņus sporta zālē, trenēties praktiski (gandrīz) jebkur.
Stieni var viegli piestiprināt pie durvju rāmja, veicot dažas ātras darbības. Ideālā gadījumā rāmja platumam jābūt 61 līdz 81 cm un dziļumam 12-16 cm. Montāžai nav nepieciešami fiksācijas caurumi. Konstrukcijas polsterējums neļauj instrumentam saskrāpēt durvis.
Konstrukciju var uzstādīt arī uz grīdas, un tā ļauj mērķtiecīgi apmācīt, piem. atspiešanās, pietupieni un tricepsa vingrinājumi. Tādā veidā jums var būt universāls rīks, kas ātri ļauj mājās apmācīt ķermeņa augšdaļu. Ilustrētā lietošanas pamācība parāda visus vingrinājumus, kurus varat veikt, kā arī plašu iesildīšanās programmu. Šis rīks ļauj optimāli trenēt ķermeņa augšdaļas muskuļus gan durvju, gan grīdas versijā ar svara ierobežojumu 80 kg.

Pirkt tiešsaistē

Alternatīvi, jūs varat izvēlēties pacelšanas stieni ar sienas stiprinājumu un vienu korpusu (t.i., nav divu savienojamu cauruļu). Sienas stiprinājumi palielina izturību un ļauj izturēt maksimālo slodzi 350 kg. Produkts tiek piegādāts kopā ar diviem stiprinājumiem un maisu ar stiprinājuma piederumiem (tapām, skrūvēm, skrūvēm un paplāksnēm). Instrumenta garums ir 101 cm, dziļums 49 cm un augstums 20 cm (ieskaitot plāksnes). Attālums starp stieni un sienu ir aptuveni 40 cm, platā roktura maksimālais platums ir aptuveni 1 metrs un attālums starp rokturiem iekšējam (neitrālajam) rokturim ir aptuveni 55 cm. Šis stienis ir ideāli piemērots intensīvai lietošanai.

Pārdošanā internetā

Bieži sastopamās kļūdas un vilces video »

Sponsorēts saturs: My-personaltrainer.it piedāvā produktus un pakalpojumus, kurus var iegādāties tiešsaistē vietnē Amazon un / vai citā e-komercijā. Katru reizi, kad tiek veikts pirkums, izmantojot kādu no lapas saitēm, My-personaltrainer.it varētu saņemt komisijas maksu no Amazon vai no citas minētās e-komercijas. Informējam, ka produktu cenas un pieejamība netiek atjaunināta reālā laikā un laika gaitā var mainīties, tāpēc aicinām pārbaudīt pieejamību un cenu vietnē Amazon un / vai citā minētajā e-komercijā.