Zoda pacelšana ar stieni

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Vingrinājums ar stieni ar zodu ir pazīstams arī kā vertikāls airētājs, zoda vilkšana

Vingrinājuma veids

Barbell Chin Pulls ir vairāku locītavu / piederumu vingrinājums

Stienis ar zodu pavelk: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists stāv vertikāli, mugura ir spēka stāvoklī, ceļi ir nedaudz saliekti un attālums starp pēdām ir vienāds vai nedaudz lielāks par pleciem. Rokas atrodas sānos ar izstieptiem elkoņiem. stienis tiek turēts abās rokās pronācijā un novietots uz tā attālumā, kas ir nedaudz lielāks par attālumu starp pleciem. Kustība jāveic, nespiežot apakšējās ekstremitātes, ja vien jūs nevēlaties izmantot cehating tehniku. Stieņa pacelšanās laikā pleca kauls atrodas gandrīz uz gareniskās plaknes, uz kuras atrodas arī ķermenis, lai sānu skats būtu elkoņains un krūtis ir gandrīz pilnīgi izlīdzinātas. Izpilde beidzas, kad nav iespējams pacelt lāpstiņas tālāk.Kāpšanas laikā plaukstas saķere un stāvoklis automātiski mainās, lai varētu kustēties.

Muskuļi, kas iesaistīti vingrinājumā Stienis zoda vilkšana

0 grupa

• Sānu deltveida
• Aizmugurējais deltveida kauls
• Supraspinatus

Darbība
Plecu nolaupīšana

1. grupa

• Priekšējais deltveida kauls
• Pectoralis major augšējie saišķi
• Coracobrachialis

Darbība
Plecu locīšana

2. grupa

• Brachialis
• Brachioradialis
• Brachial biceps

Darbība
Elkoņa saliekšana

3. grupa

• Trapeces augšējie saišķi
• Lāpstiņas lifts
• Liela krūškurvja dentāta kūļi

Darbība
Lāpstiņas pacēlums

Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti