Horizontāla kāju prese

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Horizontālo kāju preses vingrinājumu sauc arī par horizontālo kāju presi

Vingrinājuma veids

Horizontālā kāju prese ir vairāku locītavu / piederumu vingrinājums

Varianti

• Tupēt pie daudzjaudas
• 45 grādu kāju prese

Horizontālā kāju prese: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists ir saliecies mašīnā, saliekot ceļus un kājas uz īpašās platformas, lai: mugura būtu stiprības stāvoklī saskarē ar atzveltni un sēžamvieta saskartos ar atzveltne. Pēdas (pakāpiens) novieto attālumā, kas ir vienāds vai lielāks par attālumu starp pleciem, un atvēršanās pakāpe mainās atkarībā no pakāpiena, starp 10 ° (plecu platuma solis) un 45 ° (solis daudz plašāks par pleciem), bet ar iespēju veikt izmaiņas, pamatojoties uz individuālajām īpašībām. Tuvinot pēdas platformas augšējai malai, tiek samazināta četrgalvu kāju izstiepšanās pakāpe un palielinās pusmembranoza, semitendinoza un plaukstas locītavas garā galva, tādējādi veicinot šīs muskuļu grupas iesaistīšanos gūžas paplašināšanā koncentriskajā daļā fāze. Un otrādi, tas notiek, kad pēdas tiek tuvinātas platformas apakšējai malai. Jebkurā gadījumā vienmēr nav ieteicams nolaist pēdas tādā mērā, lai tās beigās vai ekscentriskās fāzes laikā būtu ceļgali aiz pirkstiem. Izpilde sastāv no sēdekļa atgrūšanas tā, lai ar īpašiem rokturiem varētu noņemt drošības pieturas; šajā brīdī kustības ekscentriskā fāze sākas ar vienlaicīgu gurnu, ceļgalu un potīšu saliekšanu (muguras locīšana) uz augšu līdz tam ir iespējams saglabāt nemainīgu pārējo ķermeņa stāvokli. Koncentriskā fāzē sportists vienlaikus veic gurnu un ceļgalu pagarinājumu kopā ar plantāra saliekumu (tomēr neatdalot papēžus no balsta). . Izpilde beidzas dažus mirkļus, pirms ceļi ir pilnībā izstiepti.Katrā izpildes daļā ceļgaliem jāpaliek vienā līnijā ar pēdām.

Muskuļi, kas iesaistīti horizontālā kāju preses vingrinājumā

0 grupa

• Gluteus maximus
• Garā plaukstas locītavas galva
• Pusmembranozs
• Semitendinosus
• Ischial lielā diždaktera galva

Darbība
Gūžas pagarinājums (daļējs)

1. grupa

• Pettineo
• Īss piedevējs
• Garš piedevējs
• Lielisks piedevējs
• Gracile

Darbība
Gūžas locītavas samazināšana (samazināta)

2. grupa

• Četrgalvu augšstilbs

Darbība
Ceļa pagarinājums

3. grupa

• Gastrocnemius
• Soleuss
• Peroneus brevis
• Gracila pēdiņa
• Aizmugurējais Tibialis
• Garo pirkstu saliecējs
• Lielā pirksta aizmugurējais locītājs
• Garā peroneus

Darbība
Plantāra saliekšana

Stabilizējošo muskuļu funkcija: mugurkaula, pleca, lāpstiņas, ceļa, gūžas, potītes un pēdas stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti