Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Kājas pacelšana uz gūžas locītavas ar fitballu:
- Stāviet uz sāniem un saspiediet fitballu starp kājām, turot roku plakanu uz grīdas un galvu atslābinātu
- Saglabājot līdzsvaru (un palīdzot ar roku, kas paliek augšā), pievelciet augšstilba muskuļus un paceliet kājas pēc iespējas augstāk, nepieskaroties grīdai.
- Stāvot, izliekiet muguru.
