Sānu pacelšana, pagriežot kāju uz sāniem

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Kājas

Vingrinājumu grūtības

Viegli

Sānu pacelšana, izstiepjot kāju uz sāniem:

1. Apgulieties uz sāniem, turiet muguras kāju saliektu, ieņemiet ērtu pozu ar kaklu un paceliet augšstilbu taisni uz augšu
2. Turiet paceltās kājas papēdi taisni vienā līnijā ar āmura pēdas gurnu un kāju pirkstu Veiciet sānu pacelšanu un, neapstājoties, veiciet dažus kājas apgriezienus vispirms uz priekšu, tad atpakaļ, vienmēr turiet kāju taisni.

• Pagriežot kāju, izliekiet muguru
• Pacelšanas fāzē virzieties ar papēdi pār gurnu.