Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
Vingrinājumu grūtības
Ļoti viegli
Sēdošu taisnu kāju pacelšana:
- Apsēdieties un turiet muguru taisni vertikālā stāvoklī, saliekot vienu kāju, pēdu labi atbalstot uz grīdas, bet otru kāju taisni
- Paceliet izstiepto kāju no zemes un turiet pirksta galu kā āmuru; vingrinājuma izpildes laikā nemēģiniet nekad atpūsties uz grīdas.
- Salieciet taisnas kājas ceļgalu, kas paceļas
- Stāviet ar pleciem uz priekšu.
