Ietekmētie galvenie muskuļi
- Pleci
- Rokas
- Priekšautiņi
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Frontālās preses veikšana ar stieni virs galvas:
- Turiet stieni ar plaukstām pret grīdu, novietojot attālumu starp rokām nedaudz virs plecu platuma
- Nostājieties stāvošā stāvoklī, kājas nedaudz atdalot, nedaudz pāri plecu platumam
- Ar impulsu paceliet stieni atslēgas kaula augstumā, turot elkoņus saliektus un vērstus uz leju, un plaukstas taisni, lai atbalstītu rokturi.
- Turot muguru un kaklu vertikālā stāvoklī, stumiet / izstiepiet stieni uz augšu, ļaujot elkoņiem plaši darboties ārā
- Lēnām nolaidieties līdz atslēgas kaula līmenim un atkārtojiet tik reižu, cik ir atkārtojumu.
- Turiet kājas pārāk aizvērtas
- Turiet stieni ar rokām pārāk tālu viens no otra vai pārāk tuvu
- Izliekot muguru, sasniedzot sākuma stāvokli
- Izmaiņas muguras un kakla stājas laikā.
