Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Veicot pamata sānu gurkstēšanu:
- Apgulieties uz muguras
- Pagrieziet kājas uz labā gūžas, turiet ceļus nedaudz saliektus un plecus pie zemes
- Turiet labo roku izstieptu uz zemes un novietojiet vidū starp plecu un gurnu, ar plaukstu vērstu pret grīdu. Kreisā roka paliek uz augšu.
- Paceliet ķermeņa augšdaļu un novietojiet kreiso roku pret kreiso papēdi
- Atkārtojiet pretējā pusē.
- Aktīvi nekontrolējiet galvu un nolaišanos.
.jpg)
