Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Atpakaļ
- Pleci
Vingrinājumu grūtības
Grūti
Sānu dēļa izpildīšana ar muguras pagriezienu ar Kettlebell:
- Apgulieties labajā pusē un paņemiet tējkannu kreisajā rokā
- Atbalstiet ķermeņa augšdaļu uz labā apakšdelma, turiet elkoni vienā līnijā ar plecu un taisnām kājām
- Paceliet gurnus, izveidojot taisnu līniju starp galvu un kājām (pēc tam pieņemiet sānu dēļa stāvokli), paceliet kreiso roku, līdz tā ir vienā līnijā ar kreiso plecu, un turiet to horizontāli pret grīdu
- Novietojiet tējkannu zem ķermeņa un pabīdiet to aiz ķermeņa, palieciet dažas sekundes un pēc tam novietojiet kreiso roku atpakaļ horizontālā stāvoklī attiecībā pret grīdu
- Apgrieziet kustību otrā pusē.
- Atbalstot, ielieciet pārāk lielu svaru uz apakšdelma pleca
- Pagrieziet tējkannu pārāk daudz atpakaļ, līdz zaudējat līdzsvaru.
